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怎樣找到适合自己的減肥方法

健康更新时间:2025-02-06 06:43:49

首先我們我們的目的是減肥，那就要制定一個方案，想多長時間減多少斤，比如一個月減八斤，那就按照現在安全健康的減重速度是每周要減掉0.5-2斤，過快的減肥方式通常減掉的都是肌肉和水分，不僅對身體健康有危害，還容易反彈。

怎樣找到适合自己的減肥方法（怎麼制定适合自己的減肥方案呢）1

張醫生給大家分析一個案例：李小白，女，26歲，身高1.6，體重70公斤，通過飲食和運動兩種結合的方式進行減肥到正常身高體重比。李小白首先要計算一下自己BMI值（BMI=70/(1.6×1.6)≈27.3).按照中國人的體質特征BMI值小于18.5那麼體重是為過低，在18.5-23.9之間為正常，24-27.9之間體重為偏胖，而BMI值超過28那就是肥胖(參考P18 BMI值的判别标準)李小白的BMI值27.3屬于偏胖，那麼李小白的目标是減到正常體重，需要把BMI值減到23.9,現在計算李小白要減掉多少斤，23.9×(1.6×1.6)≈61公斤，計算所得為李小白的正常體重那麼70公斤-61公斤=9公斤也就是18斤.

怎樣找到适合自己的減肥方法（怎麼制定适合自己的減肥方案呢）2

咱們按照安全減重的速度，每周減掉0.5-2公斤的速度，李小白計劃用兩個半月的時間去減掉9公斤體重，那麼每周要減掉一公斤的體重，虧空10000千卡将10000千卡分為兩半一般運動一般飲食控制方式，每周那麼運動就要減掉5000千卡的能量.

怎樣找到适合自己的減肥方法（怎麼制定适合自己的減肥方案呢）3

李小白沒有重大病史那麼運動減肥就可以用慢跑，遊泳，羽毛球為主，中等運動的強度，運動時的心率在120/分鐘左右，每分鐘需要消耗的能量為4-5千卡，每天運動時間不要低于120分鐘.

怎樣找到适合自己的減肥方法（怎麼制定适合自己的減肥方案呢）4

飲食方面，每天要減少高糖高脂肪的飲食攝入，例如，蛋糕，油炸食品，冷飲，燒烤等食物，從而減少能量攝入，控制飲食要保證每天的蔬菜和優質蛋白質(雞肉，魚肉，牛肉等)是需要保證的.每天的能量攝入預計是1600-1800之間.

#減肥#

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