跳繩能減肥嗎？跳繩運動可以帶給我們的健康衆多益處，也是非常适合女性的一項簡單有氧運動，既能燃燒脂肪又可以預防疾病。但是很多那麼跳繩減肥的注意事項有哪些呢？下面碧生源減肥專家來為您介紹。

跳繩能減肥嗎？

減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，跳繩每半小時消耗熱量四百卡，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。

跳繩花樣繁多，可簡可繁，随時可做，一學就會，特别适宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為适宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。

跳繩的減肥作用是十分顯着的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩定身體的重心。

這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，隻需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的。跳繩減肥瘦身主要用于消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。這種運動适合脂肪型肥胖者，對水腫型肥胖也有一定的促進作用。

跳繩有什麼好處？

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進人體器官發育，有益于身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。

跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛煉和發展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等症狀。

繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可培養準确性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期綜合征等多種症病。

跳繩減肥的注意事項

1、跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝。

2、跳繩前不可大量飲水。

3、跳繩後的拉伸動作很重要。特别是年輕女性總是懷疑跳繩會讓腿變粗，跳繩結束後記得做一些拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

具體做法如下：

①人站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

②人站直，一條腿往前伸并保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

③人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

4、一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。

5、跳繩後将身體盡量放松，作深呼吸5-10次，然後再做一次拉伸運動。

6、調整呼吸，舒緩身體各部分，再踮着腳尖走動一下，直至體溫和呼吸恢複正常。飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的。人體活動狀态最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。

7、不提倡晨練的，晨練聞雞起舞，三四點鐘即爬起來鍛煉，然後再回去睡回籠覺，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導緻疲勞、早衰。日出後再進行跳繩活動。

8、每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

9、每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

減肥是一項苦活，想要更有效率還是得靠堅持。大家不妨在閑暇的午後喝上一杯碧生源減肥茶，解決單純性肥胖，常年脂肪沉積等問題，有效減肥。

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