day8一周減肥成功案例? 1、什麼是适合初學者的運動頻率？，今天小編就來聊一聊關于day8一周減肥成功案例?接下來我們就一起去研究一下吧!

day8一周減肥成功案例

1、什麼是适合初學者的運動頻率？

保持一周3-4次就足夠

2、萬能的減肥食譜

早餐：蛋白質＋碳水＋維生素＋膳食纖維

午餐：蛋白質＋碳水＋維生素＋膳食纖維

晚餐：蛋白質＋維生素＋膳食纖維

3、

蛋白質：牛奶，雞胸肉，蝦肉，魚肉，豆腐，酸奶，堅果，牛肉，豆制品等

維生素：胡蘿蔔，猕猴桃，聖女果，西紅柿，橘子，橙子，火龍果，黃瓜等

碳水：紫薯，紅薯，南瓜，玉米，意面，糙米飯，藜麥飯，芥麥面

膳食纖維：蘆筍，冬瓜，西蘭花，綠葉菜，甘藍，白菜，豆芽

4、減肥不一定要天天運動，盡量保證每次運動高效，安全，才是更重要

5、每個人身體條件不一樣，找到最适合自己，能讓自己堅持的健身計劃才更重要

6、HIIT快速燃脂，提高體能，更好的動作遷移性

7、HIIT的運動方案設計就是要遵循【高強度】和【低間歇】。需要還沒完全恢複體力的時候就開始做下一組動作

8、中強度：呼吸微微加速，但感覺十分順暢，不會喘不過氣來

高強度，專注于快速有節奏的呼吸來維持運動，汗停不下來，說話大喘氣

9、

①不要讓你的肌肉适應相同的器械，相同的重要，要勇于改變

② 不要空腹去做HIIT，适當補充一些碳水化合物和蛋白質

③ 選擇最簡單的全身性動作

④ HIIT能最大限度提高肌肉的質量，改變内分泌

⑤ 享受以24小時為單位的減脂效果

10、運動消耗人體内多少熱量取決于多方面因素

① 同樣的運動，男性消耗的熱量比女性多，

② 同樣的運動，體重重的人消耗的熱量比體重輕的多

③ 不同的運動及強度，運動量各不同，消耗的熱量也有很大差異

11、體重指數BMI=體重（kg）除以身高的平方²

12、對亞洲人來說，＜18.5微偏瘦，18.5-23.9為正常，≥24為超重，24-26.9為偏胖

13、每天運動20分鐘就能瘦（誤區）

鍛煉的前30分鐘消耗的是身體内的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪

14、運動量越大越好（誤區）

運動量大時，心髒輸出血量不能滿足機體對氧的需要，處于無氧代謝狀态，血糖水平降低，引起饑餓，更可能攝入食物，對減肥不利

15、徹底和脂肪斷絕關系（誤區）

脂肪類食品耐消化，抗餓，進食後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用

16、不吃主食有助減肥（誤區）

主食負責為身體提供碳水化合物，讓胃有足夠飽腹感

可以用豆類（紅豆，綠豆，芸豆等）、薯類代替精米白面當主食

17、減少熱量攝入

如果能每天熱量攝入減少100千卡，5個星期後，大約能減重4公斤

18、用流質食物（燕麥粥，粗糧粥，蔬菜雞蛋湯）代替主食，

19、，每周進行3-5次戶外芸豆，是消耗脂肪的好方法

20、多喝水，飲水不足，會引起人體不斷積儲水分作為補償，使體内更容易積聚脂肪，導緻肥胖

21、運動之後我們會更餓，大腦釋放出信号，你需要更多的能量，結果就是你攝入增加了

22、運動停止後會不會複胖？

會，除非你減少攝入量

23、【高強度間歇運動】的燃脂時間更長并且沒那麼容易肚子餓，推薦HIIT，

24、運動不天天做反而更有助于減脂，主要是為了不要因為運動降低我們的【代謝水平】

25、如果你不愛運動，每日堅持運動10分鐘挑一個你喜歡的部分做訓練，配合2組開合跳最佳

26、為什麼每天減肥，吃的不多，也運動，就是一斤也不減？

瘦不下來的原因隻有一個，那就是“吃的太多”

27、運動不但不粘消耗多少卡路裡，會使我們産生成就感，以為自己再變瘦的錯覺，

減掉1公斤脂肪，必須要消耗7200千卡的熱量

28、随着運動強度的提高，我們對食物的欲望也增加，

29、不是所有的能量都能夠通過運動消耗，因為高強度運動喝為了減肥而進行的短期運動，實際上消耗的能量幾乎全部都是儲存在肝髒和肌肉中的糖原，并不是真正的體脂肪

30、控制飲食一定會變瘦，一旦堅持下來就不會反彈

31、調整飲食結構，将每餐飲食分為3大類

碳水，優質蛋白，蔬菜水果

标準，少吃碳水和脂肪，多吃蛋白質和蔬果

32、血糖是影響食欲和控制體重的關鍵因素，少碳水意味着少糖，血液中的胰島素不會升高，不利于脂肪的儲存

33、适量的脂肪有助于幫助我們儲存能力少吃制造熱量賦值的時候，優先分解脂肪，幫助我們維持正常的體溫，脂肪時我們的三大營養元素之一

34、蛋白質是三大營養元素中食物熱效應最高的，攝入的蛋白質越多，消耗的能量越高

35、減肥時，建議多吃蘋果，橙子，猕猴桃，梨，草莓，藍莓，聖女果等，不建議吃香蕉，西瓜，榴蓮等

36、加工食品，你吃的全是體脂肪的來源，購買食品，先學會看配料表

37、那些所謂的“無添加”“低鹽”都是不健康食品慣用的幌子，低鹽食品會使用合成調味料增加味道，無法通過鹽來保存的食物，一般會添加人工防腐劑

38、一般排名越靠前的是含量比較多，減脂人群要關注總的熱量，脂肪含量和鈉的含量，減脂人群要求是低鈉的

39、少吃以面包為代表的小麥制品，對減肥不利

因為小麥制品裡普遍含有谷蛋白，會損傷腸壁，刺激食欲，使人無法控制食欲，而過量進食，導緻肥胖

40、推薦吃不含谷蛋白的大米，米粉等，純荞麥粉制作的荞麥和粉絲比較安全

41、腸道環境很重要，多食用食物纖維和乳酸菌，保持腸道通暢，比如OG益生菌晶凍，

42、減肥成功的秘訣在于腸道内環境，腸道内有益菌，有害菌以及中性菌保持協調狀态，

43、多吃富含食物纖維的海藻類，豆類，芋頭類，根菜類，蘑菇類。。。益生菌，乳酸菌等有益菌，

44、減脂肪不僅是熱量進出的問題，還涉及到人體的适應性，激素，酶等各種複雜問題

45、減肥重點和難點永遠不是消耗脂肪這麼簡單，而是怎麼能夠讓脂肪消耗掉不長回來，防止反彈

46、每兩周調整一次飲食結構和比例，運動的頻率和時間，讓身體不斷适應新變化，減肥效果更好

47、身體是具有記憶的，一定不要使用同樣一套減脂模式，身體适應後，減脂效果就變差

48、運動能消耗人體内的熱量，僅靠運動減肥效果并不會很明顯，除了運動外，還得吃

49、瘦隻會瘦全身，在你體脂率不苟地的時候，想瘦局部，不科學

50、人體的能量儲備順序是快速能源--糖原和儲備能源--脂肪，先進行相關的力量訓練，消耗大部分原湯，再進行有氧運動，

51、低強度的運動才能有有氧運動，脂肪才會被動員作為能量供應被消耗

52、運動可以有效預防和治療高血壓，糖尿病，冠心病等40多種慢性疾病

53、糖原是給予身體供能的元素，糖原被消耗掉，必然會分解脂肪來填補，隻要運動了，相應的熱量就會被消耗掉

54、先力量，再有氧，每次活動40分鐘是正确的，高效燃脂

55、能夠燃脂，不是你今天運動了多少，而是看你今天創造了多少熱量缺口，

56、每天能夠運動消耗的熱量并不多，每天熱量消耗大頭是自己的代謝，控制飲食也是燃脂必須的

57、高效燃脂，首先控制飲食，其次合理安排運動時間，

58、隻要有熱量缺口，就會燃脂，熱量缺口越大，燃脂越多

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