随着人民養生意識的不斷提高，人們越來越重視身體健康，維生素的補充已經成為“日常”必備品，正常人每天需要攝入的各種維生素都有嚴格的科學标準。如果他們攝入太多或太少，就會對他們的健康産生不良影響。例如，維生素缺乏和維生素攝入不足會對他們的健康造成一定的損害。在這種情況下，他們需要補充維生素，但如何讓維生素補充劑“有針對性”，真正起到積極的作用呢？就是通過症狀了解你的身體缺乏哪些維生素。
以下是幾種必需維生素攝入不足引起的特征：
1. 維生素B1缺乏的症狀：
可能導緻腳氣病、食欲不振、消化不良、面色不佳甚至生長遲緩。
2. 維生素B12缺乏的症狀：
可能引起胃腸道不适，導緻記憶力減退和頭發發黃。
3. 維生素C缺乏症狀：
可能引起壞血病、牙龈腫痛、出血、口幹、易感冒，甚至抵抗力下降。
4. 維生素E缺乏的症狀：
容易引起四肢疲勞、出汗、盜汗、頭發枯黃、分叉、皮膚幹燥。
現在我們知道了維生素缺乏的症狀，那麼是什麼導緻維生素缺乏？
1. 營養攝入不足或不平衡。随着生活水平的提高和食物選擇的廣泛，許多人對食物挑剔或故意少吃以保持健康。此外，不當的食物儲存和不健康的烹饪也會造成營養損失。
2. 維生素攝入量沒有及時增加。由于自身條件或工作性質的變化，例如，孕婦和哺乳期婦女需要更多的葉酸；長期在海上工作的海員需要更多的維生素C，但值得注意的是，濫用或過量使用抗生素會大大增加下次感染的風險（因為它提高了耐藥性），另一方面，它會嚴重影響人體對維生素的吸收，這也是為什麼吸毒的人越多，他們的身體基礎越差。
補充維生素前需要注意什麼？
1、服用維生素要注意的方式和方法。比如空腹服用維生素，補充維生素的效果會很差。不要飯前服用維生素。
2. 補充過多的維生素對健康有害。以色列一所大學做了一項關于“過量補充維生素E”的研究，跟蹤調查了來自不同國家的大約30萬人。比較長期服用維生素E的人和未服用維生素E的人，發現前者的健康指标比後者差。
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