七十歲快要接近平均壽命門檻，按照現在的生活水平是比較常見的。有的人願意繼續努力，追求更長的壽命，每天堅持不懈運動保養身體，但是也有一些人覺得這是瞎折騰，剩下來的時光要靜養，到底誰的觀點是對的？

年屆七十，是運動好還是靜養好？

先和大家分享一位非常厲害的大爺，這位大爺姓劉，他是浙江麗水人，别看他已經年過七十了，但是結實的身材讓很多小夥子自愧不如。

他能夠一隻手做引體向上，攀爬、俯卧撐也不在話下。健身8年多的時間，讓他練出腹肌，身材勻稱精神飽滿。

從時間上推算，當時開始運動大爺已經六十出頭了，在很多人看來就是一個老頭子，還費勁折騰幹嘛，小心把骨頭折騰散架咯。如果劉大爺當初也是這麼想的，就不會有現在的結果。

運動能夠讓我們更有精神，骨骼和肌肉力量得到增強，行走、跑跳更加靈活，并幫助老年人保持好身材，不會變成一個大胖子。慢性病風險也有所降低，血糖、血壓等指标下降。

七十多歲的人慢慢脫離社會，處于家庭地位邊緣，往往會有失落感、無力感，運動可以改善消極情緒，讓老年人找到奮鬥目标，加強自信心和幸福感，多了和他人交流的機會。

上了年紀後身體會有很多疾病，有的屬于老年病，不是什麼大問題，但是如果不幹預身體就會越來越差，比如說骨質增生、關節炎、肌少症等，而适當的運動能對抗衰老，保持器官功能正常，減少摔倒、生病的概率，免疫力更強。

綜合來看，老年人保持運動狀态能獲得更多的好處。有的老人可能會覺得自己身體有病，不太放心運動，事實上，運動是改善疼痛、促進康複、保護心髒和大腦的手段，70歲後還能堅持走路或騎車，長壽的概率更高。

70歲後的老人，走路牢記“三五七原則”，健康又安全

不過，并不是所有老人都有劉大爺那般的身體素質，既要運動又要考慮安全和心髒，那麼，按照“三五七”的原則來走路是比較合适的。

也就是每次走30分鐘，一周進行5次，運動心率在170上下。

其實，還有另一種理解，那就是間歇性高強度運動，即一周7天裡進行3次高強度運動，每次持續5分鐘。比如說快走5分鐘。

适合老年人的有快走、高擡腿、開合跳、騎行、深蹲、俯卧撐等。

身體動起來氣血運行良好，下肢就不容易産生血栓，心髒和肺部也更加健康，同時還能增加下肢肌肉力量和穩定性，不用過早使用拐杖。

不要給自己貼标簽，明明不是很老，但是因為擔心、膽小不敢去運動，每天甯願在家裡打牌、下棋，也不願意活動身體。

打牌、下棋可以活動大腦，但是無法活動關節和肌肉，也不能預防血栓，所以，既要活動大腦還要讓身體動起來，老年人要合理安排自己的晚年生活。

走路時常常出現4種怪象，提醒盡快檢查

走路速度不快也不慢，從上到下沒有哪裡疼痛、僵硬，心肺正常工作，這就是正常的

①每次行走落下時腳踝或膝關節都有強烈的疼痛感，就像錘子敲打一樣，有可能存在隐裂，曾經摔倒或碰撞過的老人要引起注意。

②行走時無法擡得太高，遇到台階或地面不平時磕磕絆絆，要刻意停下來擡腿上完台階才能繼續行走。出現這種情況可能是關節炎或骨刺，也有可能關節畸形。

③有頭暈、腳底發飄的情況，有時肢體還會麻木，四肢溫度偏低，顔色不太紅潤，有可能是下肢血管或頸動脈堵塞。

④走路摩擦聲音比較大，尤其是穿拖鞋的時候，聲音很明顯。老人的步态比較慌張，就好像身體站不穩要摔倒。可能暗示帕金森或腦梗。

堅持走路鍛煉的老人，剛開始每天走3000步就算不錯，相當于測試身體的耐受能力，同時還要記錄走路花費時間，一般一秒鐘走0.9米，說明身體很健康。對于想走快但是走不快的老人，要注意檢查關節、血管、肌肉，可能存在疾病，要及時診治。

最後，老年人走路鍛煉有“三忌”

忌着急，看到别人有腹肌，身材好，指标正常，自己也想快速達到目标，這是不可能的。運動要找到适合自己的節奏，貪多嚼不爛，太着急反而容易弄傷自己。

忌輕易放棄，走了幾天覺得累，外面刮風下雨就不想走了，有偷懶心思或僥幸心理，是無法在運動中有收獲的。沒有誰能一步登天，都是慢慢堅持下來的，一旦長時間不鍛煉，身體又會恢複原樣，那就白努力了。

忌沒有原則，簡單來說就是沒有自己的想法，看到别人走路自己就走路，看到别人打太極自己又想打太極，最後哪一個項目都沒有堅持長久。

七十歲後也能有個好身體，但是好身體離不開運動，不妨從走路開始，相信你會有所改變。生命在于運動，這句話一點不假，動起來生命才有無限可能，你認可嗎？

參考資料：

[1]伸出雙腿，就能自測血栓風險！每天這兩個運動30分鐘，趕跑血栓·北京衛視養生堂.2022-10-17

[2]硬核“炫腹”！70歲大爺8年練出8塊腹肌.錢江視頻.2022-07-04

[3]老年人運動助長壽，但有“三忌”要記牢·健康咨詢報.2021-06-21

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