很多人都有誤區，覺得想要健康，每天走路就要走得越多越好。實際上想要長壽，每天走7500步是最好的！但要注意走路姿勢，不當的走路姿勢，不僅不能延壽，還會讓疾病有可乘之機！

走出長壽步的正确方式

1、腳尖準

雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，不要外八字。這是為了髋、膝、踝三點形成一條直線，避免出現崴膝關節的現象。

2、腳跟穩

邁步時，腳跟先落地。這樣能最大限度地激活股四頭肌，即大腿前面的肌肉。力量強大的股四頭肌對保護膝關節有重要作用。而且腳跟着地能對膝關節起到很強的緩沖作用，輔助保護膝關節。

3、擺腿狠

前腳用力擺腿，後腳用力蹬地。這是為了讓後腳的小腿肌肉發出人體前驅的動力，而不是靠前腿帶動，從而避免壓力集中在膝關節上，充分發揮肌肉對膝關節的保護作用。

這樣走路，可以降血糖！

當人體的血糖升高時，需要依靠胰島素來降低血糖，正确的走路方式可以提高胰島素的敏感性，改善骨骼肌功能，防治糖尿病并發症等。下面給大家推薦兩個降血糖的最佳走路方式。

1、上下拍手走

上下拍手走就是在走路時雙手先在頭上拍手，然後手放在後面拍手，上下交替。這樣鍛煉上肢肌肉，上下合作，有效增加體内血糖的消耗，降低血糖值。

2、搖臂大步走

搖臂大步走需要在大步走的同時，配合搖臂的動作，盡量将手臂的搖擺幅度伸展到最高，可以同時鍛煉到腳和手臂。

堅持正确走法，才會功效加倍！

1、什麼時間走？下午最好

下午最适合鍛煉，尤其是老年人，下午4~5點較适宜鍛煉。對于健康成年人來說，隻要是能夠在自己一天的日程裡安排出鍛煉的時間，無論是上午還是下午、早晨、夜晚，都是被鼓勵的。

但涉及到慢病者、老年人，還是要考慮鍛煉的安全性。

2、每天走多少步最好？看運動心率

真正有效的步數，應當來自于有效運動，要達到中等強度以上。一個簡單的判斷标準，是運動心率：

✦健康且體質較好的年輕人，心跳可以控制在 120～180 次 / 每分鐘；

✦中老年或慢病人群，心跳大緻控制在（170 - 年齡）～（180 － 年齡）次/ 每分鐘。

年輕人為保證鍛煉效果，可根據身體情況，每天專門健走40分鐘~60分鐘。

注意：建議中老年人在身體允許、走姿正确的情況下，選擇适宜自己的運動強度進行鍛煉。偏胖的、關節有問題的、沒有運動基礎、體能較差、有慢性疾病的人群，就不要盲目花費時間去刷步數。

3、去哪裡走路最好？草地、土地

理想場所應該是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。

柏油路面過于堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的沖擊。

4、每一步邁多大最好?

健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。

5、走路穿什麼鞋？舒服的運動鞋就行

走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。适合健走活動的運動鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍），防滑和穩定性要好。

來源： 約見名醫

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