「冬至」

2018年12月22日

我國大部分地區習慣自冬至起“數九”，每九天為一個小節，共分為九九八十一天 。民間流傳着一首歌謠：一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河開，八九燕來，九九加一九耕牛遍地走。

冬至後，陽氣緩緩回升，白天慢慢變長，是陰陽轉化的關鍵節氣，也是夏病冬防、冬病冬治的最好時機。所以古時，冬至也喻意為新生命的開始。

冬至養生重點

「“躲”為上」

冬季養生要藏陽氣

冬藏要藏陽氣！冬天陽氣藏得好，春陽才能煥發出勃勃生機。而冬至是陰陽轉化的關鍵節氣，也是人體陽氣最弱的時節，要學會“躲”才能保護好體内微弱的陽氣。

冬至時節人體的陽氣太弱，所以身體的抵抗力也較差，這時要躲着寒涼，外出時一定要戴圍巾，捂好背、腹和足底，避免風寒的侵襲，才能不感冒生病。

冬季是高血壓、心腦血管疾病的高發期，躲去是非，就能避免因情緒激動引起的突發疾病。

「保健康，補陽氣」

搓後腰，養陽氣

腰眼為經外奇穴，位于人體腰部第四腰椎棘突左右3~4寸的凹陷處。用手掌搓腰眼和尾闾，不僅可以疏通經脈、強壯腰骨，還能起到固精益腎和延年益壽的作用。

方法：雙手搓熱後，緊按于腰眼處片刻，再向下重推至尾闾部，每日反複50-100遍。

「飲食鹹傷腎」

過鹹會傷腎，損傷陽氣

冬季養生飲食不宜過鹹，過鹹會傷腎，損傷陽氣。此外，飲食上還要注意不可過食辛辣刺激之物。

冬季進補可食用羊肉、牛肉等溫熱的食物防“三九寒冷”。但不可過食，過食易上火。

此外，冬至時節，天氣寒冷幹燥，導緻鼻咽幹燥、皮膚缺水，易上火，别忘補充津液，可食用荸荠、藕、蘿蔔、白菜、猕猴桃、柚子、桔子等滋陰去燥的食物。

冬至始飲食調養

「冬季适宜的水果:梨子」

梨是冬季水果中的首選，它含蘋果酸、檸檬酸、磷、鐵以及多種維生素，有潤喉生津、潤肺止咳、滋養腸胃等功能，秋冬季服用最為合适。但是，因為梨性寒冷，脾胃虛寒，消化不良及産後血虛的人，不可多食。

■ 适合的量：一天吃1個梨是營養最易被吸收的。

■ 适合時段：飯後2-3個小時是最适合的。

■ 吃法：可以洗淨直接吃，或者用冰糖和梨切成塊煮冰糖梨水可以潤肺止渴，還可以榨梨汁喝。

「冬季适宜的肉:羊肉」

羊肉偏熱性，冬天吃可以補腎、強身、禦寒。

「冬季适宜的菜：大白菜」

百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維。

「冬季适宜的主食:紅薯」

羊肉偏熱性，冬天吃可以補腎、強身、禦寒。

冬至後起居調養

「睡」

早睡晚起

冬天是早睡晚起，越是中老年朋友越要保證七到八小時睡眠。

「動」

10：00-15：00最合适

冬天活動一定要在陽光充分的時候，上午十點到下午三點之間最合适。冬天的陽光有殺毒、補鈣、提高機體免疫力的作用。

「居」

18-23℃

室内要保持适宜溫度，18~23度之間比較合适。冬天千萬不能太熱了，本來就幹燥，越熱濕氣越蒸發，室内溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。

冬至後防好疾病

「防心腦血管病」

溫度下降，中老年朋友容易出現痙攣、心梗。所以天寒地凍時，有心腦血管疾病的一定要注意。

「防消化系統疾病」

暖，不能吃涼的；軟，不能吃硬的；素，盡量吃素的；淡，盡量清淡些；鮮，新鮮的食材。

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