轉眼就到年底了。

這意味着什麼？

打工人在外搬磚，不僅要擔心各種KPI内卷，還要忍受愛作妖的天氣！

升溫降溫反複橫跳，何時才是個頭？

說的就是你，廣東！！！

這兩天天氣降溫，人在廣州，瑟瑟發抖[泣不成聲][泣不成聲]

這裡溫馨提示大家：有對象的快像我一樣抱緊對象，沒對象的趕緊去找棋盤上找找[吐舌][吐舌]

這麼冷的天，難道隻能心疼地抱抱自己了？

不不不，這個時候養生也可以走起了！

俗話說：“冬天進補，春天打虎”，可想而知冬季養生的重要性。

冬季養生，一定要順應季節，這樣才能起到事半功倍的效果。

那麼，日常養生方面應該注意什麼呢？給大家聊一聊。

注意穿衣保暖

今年是寒秋寒冬，不要再玩什麼春捂秋凍了。

冬季陽氣蟄伏于體内，猶如軍隊班師回營，對外的防護是不足的，所以必須防寒保暖。

秋褲、厚衣服層層裹上，是我們對冬天最基本的尊重。

尤其是那些本身體虛體寒或者過敏性鼻炎的人，更要做好頭部和頸部的保暖工作，帽子圍巾口罩都得帶好。

注意改善循環

天冷動得少，氣血流通變慢。

寒性凝滞，氣血循環也容易受影響。而腳底是循環最末端，保溫性差，寒氣侵襲會導緻血液循環不佳。

所以，要避免直接接觸冰涼的地面、光腳穿拖鞋外出等，同時建議大家多泡泡腳。

泡腳可以驅寒保暖、緩解疲勞、促進新陳代謝等，好處多多。

在泡腳時，最好在水裡加點泡生姜、艾葉等溫性的中草藥。

如果覺得麻煩的話，選擇生姜泡腳丸也不錯。

裡面用了生姜、花椒、艾葉、獨活等作為主要材料，能有效散寒祛濕。

注意合理進補

進入冬季，要開始吃一些調補脾腎，養心補肺、調暢情志的食物，比如山藥、大棗、百合、銀耳等，肉類可以吃牛肉、羊肉、老鴨肉等。

烹饪應以清炖為主，盡量少煎、油炸。

不過需要注意的是，進補雖好，但有些人根本不适合。

尤其是那些内熱旺盛、濕氣重、濕熱的人，還有陰虛的人不能溫補隻能涼補等等

總之一句話，找醫生辨證，無論是湯藥還是膏方，适合你的才是最好的。

給大家推薦一個藥膳方吧。

當歸生姜羊肉湯

主要材料：當歸，生姜，羊肉。

當歸養血活血，調經止痛；生姜發散風寒，溫中止嘔，溫肺止咳；羊肉溫中補虛，益氣養血。

該方出自張仲景《金匮要略》，适合寒冷的冬季食用，特别是脾胃虛寒、血虛裡寒體質者。

可以改善怕冷、手腳冰涼、小腹冷痛，女性月經延遲、虛寒性痛經等問題。

氣血不足者還可适量配合黃芪紅棗等，氣血雙補；脾胃虛弱的人群則可配合四神湯，健脾養胃。

注意加強保濕

天氣寒冷，空氣濕度降低，經常在外面走，皮膚容易丢失水分。

身體陽氣入内，易燥熱，出現外寒内熱，皮膚也會變得幹燥。

想要保持水分，保濕水乳霜就應該加量使用，面膜也要勤快用起來，不要嫌冷。

除了保濕之外，還要注意修護，因為冬季的皮膚是很容易受損的。

一旦缺乏修護，就會留下小細紋和變得暗沉。

草本中藥裡面最好的修護材料就是積雪草，臨床上也比較常用。

所以我把它做成了積雪草面霜，搭配神經酰胺和燕麥仁油，修護的效果非常好，能夠為皮膚保駕護航。

很多粉絲都覺得這款積雪草面霜完全能媲美千元以上的大牌，而會省錢的小夥伴們直接就将它作為平替了[靈光一閃][靈光一閃]

注意大便通暢

有報道說，一個60多歲的老人早晨排便，1小時後被發現中風倒在廁所裡。

天冷血管收縮，容易爆，容易堵，尤其是在用力、憋氣等時候。

所以便秘的人，特别是老人，一定要注意保持大便通暢，不要過度用力排便。

必要的時候，開塞露、益生元等安全的輔助通便産品，還是可以用的。

而益生元對腸道的吸收較為顯著，能夠促進腸内有益菌群生長繁殖，調節微生态平衡，幫助消化。

像我開發的山楂荷葉益生元，通過低聚果糖、低聚木糖、低聚半乳糖等益生元，搭配溫和的荷葉、火麻仁、陳皮等中藥食療成方。

中西合璧，對于大部分的便秘人群來說都很适合。

方法也很簡單，早晨空腹，溫水沖調或者加入酸奶中調勻即可。

如果有需要的話，不妨試一試。

注意适度運動

在吃喝拉撒都好的基礎上，再做些适當運動，那就是錦上添花。

适當的活動鍛煉能控制體重、增強體質。

冬季人的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，關節活動範圍減小，容易使人感到身體發僵，不易舒展。

因此運動不宜太激烈。

若天氣太冷，可以在室内打太極、做八段錦等，運動到微微出汗最佳。

其實無論在哪個季節，我們都要遵循“天人合一”“順應自然”的規律進行養生。

平時也要注意保持情緒穩定舒暢，盡量不要發怒、過多憂思。

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