踮腳尖
别看隻是一個小動作
但卻是一種古老的養生方法哦！
大腿是人體“第二心髒”
通過踮腳尖
能增強大腿力量
改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症狀
而且這項運動最大的好處
就是不受時間、地點限制
閑來無事踮踮腳
好處多多哦~
踮腳尖的4大養生益處
1
有益于心血管健康
踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大緻相當于心髒脈搏排血量。
一個簡單的踮腳動作，能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣。
2
消除疲勞
先雙腳并攏，用力踮起腳尖，然後放松，每天連續做數十次。
踮腳不受場地、時間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。
3
防腰痛
可以通過快走30分鐘，适度刺激腰部肌肉，從而消除腰痛。在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果更好。
踮腳走能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和胫骨肌肉，還能刺激足三陰經。
4
防止關節疼痛
坐的時候關節腔周圍血液基本處于停滞狀态，關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤，久而久之會出現軟骨老化，容易引起膝關節磨損。
坐着時，偶爾繃直腳背踮腳，能帶動下肢血液流動，保護膝蓋哦。
3種踮腳尖的鍛煉方式
踮腳尖動作非常簡單，如果實在抽不出時間，可以坐着踮一踮腳哦。
1
坐着踮腳
靜脈曲張通常因為腿部缺乏運動，導緻血液淤滞。踮腳剛好可以拉伸小腿，活血舒張。
兩腳并立，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點，一上一下擡起腳跟然後落下為一遍，一天可以做4~8次。若沒有合适的靠椅，也可以兩手撐住牆壁來做。
2
踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度可自我調節，以感覺舒适、輕松為宜。
3
躺着勾腳尖
卧床休息時，兩腿并攏伸直，将腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。
如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度可自我調節。
踮腳要循序漸進
千萬不要用力過猛
久坐不動時
最好1小時左右做一次踮腳運動
可使下肢血液回流順暢
動起來！
版權聲明：如涉及版權問題，請作者持權屬證明與本網聯系
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
