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最簡單瘦腹方法常做腹部按摩

健康更新时间:2025-11-30 23:42:56

　　“大肚子”讓許多減肥的MM很苦惱，由于長期久坐，加上運動量少之又少，導緻肚子上贅肉越來越多，衣服擋也擋不住，那麼減肚子最有效的方法是什麼呢？不同的人适合不同的減肚子的方法，看看下面有幾個瘦腹的方法，哪個最适合你？

　　1.吃得少不如吃得巧

　　小編建議大家平時多吃：番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱号常常見到有的女孩，從背後看腰肢婀娜，可從側面看，前面怎麼會凸出個小肚腩？這就怨不得脂肪了，有這種情況往往是因為腸道中堆積了太多的廢物。這時候，去油力超強的番茄就要大顯身手了。它所富含的食物纖維，可以吸附腸道内的多餘脂肪，将油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

　　2.加快走路速度

　　阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的内髒頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

　　減肚子最有效的方法是在整個快走訓練保持高強度，最好是快到走路的時候一口氣隻能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。

　　3.多吃蜂蜜促排便

　　便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下适當的清水，就能促進排便，防止小肚腩的形成。

　　4.早餐喝黑咖啡

　　許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經，可以起到促進腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利。現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因為現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

　　5.常做腹部按摩

　　如果皮膚不是非常敏感或者幹燥，最好每個星期都能給身體去一次角質，配合使用一些瘦身産品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及适當的運動鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。

　　6.時刻保持腹部緊張狀态

　　平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰卧起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀态，注意收緊腹部，擡頭挺胸。每天都保持這樣的狀态，就能輕松甩掉腹部贅肉。

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