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女性鍛煉肌肉要注意些什麼

健康更新时间:2024-11-30 13:35:31

　　女性如果能夠适當的鍛煉出肌肉，不僅看起來更加的健美，還可以預防身材的變形。但是有的女孩子由于鍛煉肌肉的方式不是很恰當，結果導緻身材變得過于強壯，甚至有靜脈曲張的現象，這會使自己的自信心受到打擊，那麼，女性鍛煉肌肉應該高注意些什麼呢？來看看吧。

　　一：使用皮筋鍛煉肌肉

　　1、肌肉處于松弛狀态的人多為35歲以下30歲以上的女性，這些人或夜生活過多，或飲酒抽煙，或飲食不正常，下巴及身上的肌肉會出現不同程度的松弛。

　　2、要想使肌肉恢複彈性，首先必須改變不良的生活習慣，同時配合運動。可以在家中适當的地方設置兩根較粗的橡皮筋帶，雙手分别扯住橡皮筋帶用力拉伸，每次做10—20分鐘。

　　二：遊泳可以使僵硬的肌肉變軟

　　1、肌肉僵硬的情況多出現在35歲以上的女性中，這與她們缺少運動、食量不定以及長期操勞家務有關。

　　2、肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美，還會發生連鎖反應，使肌肉韌帶變僵硬，血液循環減慢，并導緻肌肉疼痛，甚至累及到内髒。

　　3、因此，使僵硬的肌肉變柔軟的美容保養是相當重要的，最好能每天遊泳30分鐘至1小時，還要注意少吃甜食，經常做身體按摩，每次25分鐘。

　　女性在鍛煉肌肉的時候要注意的事情還有很多，比如說要注意避開月經期，不然會使子宮受到傷害等，有的女孩子在鍛煉的時候還節食，這就導緻了體内的能量不足，在鍛煉的時候容易感覺到疲倦，嚴重的甚至還會暈倒，所以在鍛煉的時候要多吃點兒東西。

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