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運動膝蓋保護怎麼做

健康更新时间:2025-01-11 11:38:20

　　身體運動的時候，很多的關節部位都承受着很大的壓力。所以在選擇運動方式的時候，一定要選擇适合自己身體的方式來進行運動鍛煉。另外在運動的時候還要做好充分的保護工作。這樣才能有效的避免出現一些比較嚴重的運動傷害。那麼運動膝蓋保護怎麼做？下面我們就來給大家好好介紹下。

　　1. 最重要的一條：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛沖對膝蓋是最緻命的，大部分殘廢的猛驢都是因為這個。正确的下山方法是：重心偏後并稍降低，前腳站好才把重心移過去（不是重心放在前腳上往下砸），永遠要有一隻腳支撐在地面上。

　　2. 盡可能減少負重。出發之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1／4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了，即使是特殊情況，負重也盡量不要超過體重的1／3。

　　3. 開始爬山之前，做好充分的準備活動，包括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑夜的分泌。

　　4. 使用護膝和登山杖。登山杖要選可*的，最好是兩根，上臂盡量多的分擔腿的負重。我發現有很多人鄙視用護具，是覺得太“事兒”了麼？我也不太明白原因，不過我強烈建議用這兩樣護具，尤其是登山杖。

　　5. 不要有炫耀的心理，不然隻能證明不夠成熟，如果你實在想爬得爽點，就選在上山的時候表現速度吧，順便别忘了幫大家背着水。

　　6. 是什麼體力就先爬什麼樣的山，挑戰新難度要循序漸進，建議出發之前正确評估自己的體力和戶外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者進程安排，最好不透支自己的膝蓋。

　　7. 穿适合爬山的鞋，并且記住一般松軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝蓋都相對友好，不過要注意防滑，還有走碎石路的時候一定要照顧走在你下面的人，不然就太孫子了。

　　8. 不要“鎖關節”。當大腿過度勞累的時候，走路時就會不自覺的鎖關節，就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放松肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝沖擊傷，腳踝勞損和腳踝扭傷。

　　運動膝蓋保護就應該要像上面介紹的這樣做才行。如果不能在運動的時候做好保護措施，那麼就能讓身體保持比較健康的狀态。如果保護的措施不好的話，很可能就會出現比較嚴重的運動傷害。尤其是想膝蓋這樣的重要部位，更應該要做好充分的保護才行。

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