孕中期合理飲食推薦?來源:人民網許多孕媽媽在懷孕期間對飲食的要求很高,而孕前期、孕中期和孕晚期的飲食又各有不同今天我們來說說,在妊娠12周到28周的孕中期,準媽媽們要注意哪些飲食問題,今天小編就來說說關于孕中期合理飲食推薦?下面更多詳細答案一起來看看吧!
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許多孕媽媽在懷孕期間對飲食的要求很高,而孕前期、孕中期和孕晚期的飲食又各有不同。今天我們來說說,在妊娠12周到28周的孕中期,準媽媽們要注意哪些飲食問題。
能量增加不等于飲食增加
随着胚胎的生長和發育,孕媽媽每天的能量需求也相應有所增加。但是孕中期(妊娠12周到28周)與孕早期相比,其能量僅僅增加300大卡,也就相當于多吃一個雞蛋的概念。所以到孕中期後,孕媽媽所需能量的增加并不等于飲食的增加。
保證膳食平衡
孕中期準媽媽的主食要保證粗細搭配,不能光吃精米精面,一定要粗糧和精米精面搭配着吃。比如,在做米飯的時候,可以用小米加大米做成二米飯。肉類和蛋白質類一定要控制好量,并不是懷孕了就要多吃脂肪或者蛋白質。孕中期補充蛋白質,可以多吃魚類、蝦類、雞蛋等優質蛋白,這樣攝取的蛋白可以保證胎寶寶的健康。除此之外,孕媽媽還要保證攝入足夠的膳食纖維,比如食用蔬菜和水果。
減少甜食的攝入
孕中期的準媽媽要盡量少吃甜食,因為攝入甜食中的大量糖分會讓孕媽媽血糖升高。許多孕媽媽表示,多吃水果會對寶寶有利,于是過多食用水果。其實水果吃多了,糖分也會相應增加。解決辦法是,如果想吃水果,孕媽媽的主食量就要相應減下來,這樣才能保證一個正常的糖代謝過程。
孕媽媽的飲食營養,不僅關系到胎兒的正常發育,也對孕媽媽自己的身體健康至關重要。健康飲食不僅要吃的好,更要吃的對。
專家:首都醫科大學附屬北京婦産醫院主任醫師周莉
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