排毒是每天都要做的功課，如果不能成功排出宿便，你的小腹勢必越來越突出，讓你看起來臃腫不堪。今天小編推薦你10款潤腸減肥食譜，讓你隻要吃不用動就可以輕松搞定便秘煩惱。

1.鮮葵粥：

鮮葵菜100g，大米50g。将葵菜洗淨，切細備用;大米淘淨，放人鍋中，加清水适量煮粥，待熟時調入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1劑，連續3～5天。可清熱潤腸，涼血解毒。适用于胃腸積熱所緻的大便秘結，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。

2.郁李仁粥：

郁李仁10g，大米100g。将郁李仁擇淨，搗碎，放人鍋中，加清水适量，浸泡5～10分鐘後，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1劑，連續2～3天。可潤腸通便，利水消腫。适用于大便幹燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。

3.麻子仁粥：

麻子仁20g，大米100g，白糖适量。将麻子仁擇淨，放人鍋中，加清水适量，浸泡5～10分鐘後，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調入白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續3～5天。可潤腸通便，滋養補虛。适用于邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所緻的大便秘結，脘腹脹滿，惡心欲嘔等。

4.香蕉粥：

香蕉2個，大米50g，白糖适量。将香蕉去皮，擇淨，搗泥備用;取大米淘淨，放人鍋中，加清水适量煮粥，待熟時調入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續3～5天。可清熱潤腸，潤肺止咳。适用于痔瘡出血，大便燥結，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。

5.蜂蜜(蜂蜜食品)粥：

大米50g，蜂蜜适量。将大米淘淨，放入鍋中，加清水适量煮粥，待熟時調入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續3～5天。可補中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。适用于脾胃虧虛所緻的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛幹咳，或久咳不止，體虛津虧所緻的大便秘結等。

6.土豆粥：

土豆100g，大米50g。将土豆去皮，洗淨，切粒，與大米同放入鍋中，加清水适量煮粥服食。每日1劑，連續3～5天。可益氣健脾，解毒通便。适用于脾胃虧虛所緻的脘腹疼痛，大便秘結，小兒水痘，痄腮等。

7.麻油(油食品)拌菠菜：

用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。做法是将菠菜洗淨，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。

8.芝麻粥：

用黑芝麻适量，粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗幹淨，晾幹炒熟研碎，每次取30克， 與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

9.北杏炖雪梨：

做法是将北杏10克，雪梨1個，白砂糖30～50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟(1小時)即成。喝湯吃梨，常食有效。

10.無花果蜜糖粥：

将大米50克洗淨，放入鍋中，加水适量，待粥沸後放入無花果30克即成。喝粥時調入蜂蜜。

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