減肥依舊是這個時代最熱門的話題，人們通過減肥能夠擁有很好的身材，這樣不僅穿衣服好看，還能夠擺脫單身狗的身份。減肥也不僅僅局限于想要讓自己外表變得更好看，更多人是為了能夠擁有一個健康的身體。

（你對減肥了解多少？）

世界衛生組織已經将肥胖列入到疾病的行列當中，減肥更多也是為了讓身體的質量上升。如果選用健康的減肥方法，減肥就是一件美差；如果選用比較難堅持甚至是傷害身體的減肥方法，那麼減肥就是一件苦差。

每個人的心理狀态不同，選擇的減肥方法各不相同。今天就讓我為大家科普一些有關于減肥的知識，讓大家能夠提高減肥的效率，早日擺脫超重的自己。

網上有一種減肥方法，就是不吃米飯和面，也就是說不吃碳水。很多人都嘗試這種不吃碳水去減肥的方法，發現掉秤速度是非常的快，那到底是什麼原理呢？

（不吃碳水的減肥方法是合理的嗎？）

其實碳水化合物進入人體以後，會給人體補充相應的葡萄糖，碳水化合物就是我們身體的動力來源。那麼人體消耗時是先消耗葡萄糖，當這些糖分被消耗以後，進而消耗其它東西，最後到脂肪。

如果你直接不吃碳水化合物，那麼就會省略消耗葡萄糖的這一步，直接開始剩下的步驟，那麼就離消耗脂肪會更近一步。越是升糖指數高的食物，越容易囤積脂肪，碳水化合物就會波動我們的血糖。有一些低質量的碳水可能會使血糖升高的幅度較大，有一些優質的碳水就會使血糖相對穩定。

（優質碳水的飽腹感會更強）

但是減肥期間完全不吃碳水化合物，可能會對身體造成很大的傷害，所以想要減肥的朋友一定要記得補充碳水化合物，可以多做一些運動讓它們消耗掉，但萬萬不能不去吃碳水化合物。

碳水化合物就好比汽車的汽油，沒有汽油的話，汽車該怎麼行走？人的身體也是同樣的道理。如果你不吃碳水化合物，身體就會沒有能源。前面我們就已經提到了，碳水化合物進入人的身體以後，會波動我們的血糖。

但是減肥不吃碳水是萬萬不可的。升糖指數越高的食物，它反而飽腹感越差。比如說米飯、饅頭這一類食物，它們就是典型的飽腹感極差的碳水。

（米飯的飽腹感很差）

不僅不利于血糖的穩定，還會讓人産生非常強烈的饑餓，這個時候再去攝取其它的碳水就會造成碳水超标。那麼在減肥期間，既不能不吃碳水，也不能經常吃升糖指數過高的碳水，那到底該吃什麼呢？

其實很多優質碳水都是可以替代我們日常生活中吃的米飯和面條，比如紫薯、玉米、南瓜等，這些都是優質的碳水。它們飽腹感要強一些，升糖指數較慢，可以在胃部停留的時間更久一些，而且對于我們減肥的幫助很大。

還有一些優質碳水，比如五色糙米，它其中含有五種類型的雜糧米，混合在一起，口感非常的有嚼勁。能夠補充人體所需的膳食纖維，還能夠增強飽腹感。在吃雜糧米的時候，我們推薦雜糧米和白米混在一起。

單純吃白米飯，可能飽腹感會差一點，單純吃雜糧可能會對腸胃吸收功能造成一些影響，兩種米飯摻在一起吃是最好的。優質碳水能夠替代低質量碳水，但是并不代表優質碳水就可以過量吃，吃太多照樣會胖。

有很多女生在減肥的過程中，不吃碳水化合物導緻掉頭發、皮膚暗沉、大姨媽出走。還有一些人不吃碳水化合物，整天腦袋都暈乎乎的，沒有任何的精神，這樣子的減肥方式很傷身體。

不通過特别烹饪方式做出來的碳水，其實适量吃并不會過于影響我們的體重，真正會讓我們變胖的是糖油混合物，什麼是糖油混合物嗎？比如說你早上愛吃的油條。它就是面粉在油鍋裡反複油炸，這就是糖和油結合起來的糖油混合物。

這一類的糖油混合物才是真正讓你變胖的兇手，它們熱量高，反複油炸，還會産生反式脂肪酸囤積在身體中造成過度肥胖的出現。因此碳水化合物不是減肥的罪魁禍首，不好的烹饪方式才使碳水化合物背上了黑鍋。

現在網絡是十分發達的，很多人通過發表自己的意見來獲取流量。一些營銷号，為了獲取更多的流量，把對身體産生巨大威脅的減肥方法誇的天花亂墜。一些減肥心切對于減肥不夠了解的朋友就會上當受騙，以下幾種誤區千萬不要上當。

第一種減肥方法就是吃酵素。吃酵素減肥就是21世紀最大的騙局，但為什麼現在還是有很多人去買酵素減肥呢？原因是吃完酵素以後，會讓你不停的拉肚子，将你身體中的水分拉出去。

你第二天上稱的時候就會發現自己變輕了，從而感到心情愉悅，認為酵素就是你的救世主。酵素這種東西裡面添加了瀉藥的成分，難道你一輩子都要靠酵素來穩定體重嗎？

前段時間新聞上就報道有人通過吃酵素減肥、緩解便秘，導緻自己的腸子都出現了黑皮狀，腸胃已經被她搞壞了，所以酵素的當千萬不要上。俗話說回回都上當，當當不一樣。

希望大家能夠看清楚酵素的騙局，減肥這件事隻需要做好兩個方面，第一就是控制飲食，第二就是多運動。隻有這兩個加在一起，你的減肥一定能夠取得很好的成績。

第二大騙局就是吃單一的食物。黃瓜雞蛋減肥法、三天蘋果減肥法、喝蘋果醋減肥法等等是不是看着都很眼熟？這基本上就是網絡上面很多營銷号一直在推崇的減肥方法。

這些減肥方法為什麼會受到這麼多的點擊量？是因為他們确确實實能夠讓你變瘦。每天隻能吃蘋果，每天隻能吃黃瓜雞蛋，隻要你是人都會瘦，怎麼可能不瘦？

但是這種減肥方法真的能夠讓你長時間堅持嗎？這種減肥方法其實就是節食。節食減肥就是最愚蠢的減肥法，它等于掀了房頂生火取暖。

第三種減肥法，就是生酮減肥法。很多人對生酮減肥法褒貶不一，生酮減肥法最主要的原理就是不能夠吃碳水化合物，每天要攝入脂肪。

這種減肥方法對于一些病人而言是十分适用的。這種減肥法也可以用于我們普通人，但是在進行生酮減肥法之前，一定要前往醫院進行系統的身體檢查。隻有當三甲醫院醫生告訴你，你可以進行生酮減肥法，你再進行。

在制定自己生酮飲食的過程中，一定要做到精密詳細，千萬不要囫囵吞棗似的，覺得吃這些就差不多了。這種減肥方法和我們的心腦血管有着密切的聯系，稍有不慎可能會造成很嚴重的傷害。

很多營銷号不告訴廣大網友這種減肥法的風險，而是一味的推崇這種減肥方法的好處，這無疑就是一種騙局。這種減肥方法可以進行，但前提是你得要去醫院進行身體檢查，在日後的飲食方面已經要有專業人士進行指導。

有人說減肥太簡單了，這是因為他們找到了減肥真正的方法。其實減肥很簡單，隻需要控制飲食、适量運動、保持良好的心态即可。接下來就讓我們看一看健康的減肥應該怎麼做。

健康減肥的前提一定是要将人體所需的五大元素全部都吃齊全。這五大元素分别是蛋白質、膳食纖維、維生素、碳水化合物和脂肪，這五種元素相搭配在一起，才能夠讓我們健康的減肥。

千萬不要以單一的飲食為主，比如說一天隻吃水煮菜，一天隻吃脂肪等，這樣的減肥方法都是不健康的。一日三餐最基本的搭配應該是早上吃豐盛一點，中午要吃飽，晚上要吃到質量高一些。

碳水化合物可以選擇升糖指數較慢的植物，比如紫薯、南瓜、玉米、糙米等一些飽腹感較強的碳水化合物。這些主食的烹饪方式盡量選擇蒸和煮。

脂肪一般建議從牛奶、雞蛋中攝取，也可以從一些蛋白質含量較高的牛肉雞肉中攝取。早晨和中午這一段時間可以給自己加個餐，吃一點堅果來補充優質的脂肪。

維生素可以通過吃一些低糖水果來補充，比如西柚、藍莓、草莓、西梅等。膳食纖維可以通過吃一些綠葉菜來補充，很多深色蔬果中都含有大量的膳食纖維。

蛋白質也盡量選擇從牛奶、雞蛋中攝取，也有許多的蔬菜和豆制品中含有大量的蛋白質。但是在攝取蛋白質時，千萬不要選擇從蛋白粉中攝取，人體對于蛋白粉并不是百分之百吸收。

想要減肥，就應該改變平時的烹饪手法以及吃飯的習慣。烹饪盡量選擇清炒或者蒸煮。吃飯的時候也不要在狼吞虎咽了，盡量選擇細嚼慢咽。

吃飯的時候專心吃飯，去體驗食物本身的味道，這樣子能夠幫助我們治療暴食的壞習慣。減肥其實并不難，隻是要改變我的飲食習慣和生活習慣，就可以達到大家想要的效果。

俗話說七分靠吃，三分靠練，這才是減肥的精髓。很多人不愛運動，隻靠七分吃，也是能夠瘦下去的。但是我們在這裡還是建議大家養成運動的好習慣，因為運動不僅能夠幫助你加速脂肪的燃燒，還能夠提高免疫力、提高新陳代謝。以下幾種運動很不錯，一起看一看吧！

第一種運動就是跳繩。跳繩20分鐘，相當于跑步40分鐘，跳繩的燃脂效果很好，而且每天堅持早晚跳繩還有長高的幾率。跳繩是全身都在運動，身體各方共同協調完成動作，能夠促進我們的協調能力。

但是對于體重基數較大的朋友，就不建議選擇跳繩，跳繩可能會損害你的膝關節。跳完繩以後一定要記得拉伸，緩解小腿肌肉。第二種運動就是遊泳。遊泳不僅是一項燃脂效果非常好的運動，它也是一種生存技能。

這種運動也是需要全身協調，共同完成動作。燃脂效果比跳繩更好一些，而且在運動的過程中，能夠鍛煉我們的心肺功能。第三種運動就是慢跑。慢跑能夠幫助我們消耗身體中更多的糖分和脂肪，而且慢跑能夠鍛煉人的意志力，提高我們的心肺功能以及耐力。

一些沒有運動基礎的朋友，可以先從慢跑或者散步這種低強度的運動開始進行，循序漸進，你就會成為運動達人。能夠起到燃脂效果的運動還有很多，我們就不在這裡一一細講了。

不管是哪種運動，隻要是你喜歡的，你能夠堅持下來的，它就夠對你的身體起到很大的幫助。減肥的方法有很多，但一切都要以健康為出發點，千萬不要以損傷自己健康來換取體重的下降。有的時候體重上面的數字并不是判斷體型的唯一标準，大家還要關注體脂。

很多人都說冬奧會的運動冠軍谷愛淩是天降紫微星，因為她在方方面面都十分的完美，用極緻的努力換取了今天的成績。當有人問起有關于漂亮的概念，谷愛淩的回答是，3km、5km都堅持不下來，沒有曬過太陽的漂亮，并不是漂亮，因為它不是有力量的。

漂亮應該是健康的、自信的、有力量的。如果你通過節食的方法來控制體重，那你一定是愚蠢的。健康的減肥方法才能讓你越變越美。今天我們有關于減肥的知識就科普到這裡，感興趣的朋友，我們評論區見！希望看完這篇文章的讀者，能夠用健康的飲食習慣和生活習慣換取屬于你的漂亮。

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