好久不營業的沈月，發了一組機場照，沒想到被粉絲催：

減一下肥謝謝。

評論區瞬間炸開了鍋。

有人覺得演員要做好身材管理，真的胖了，而且拍的都是偶像劇，這樣真不行。

有人覺得粉絲管太多，現在的樣子看起來很健康，沒必要瘦成皮包骨。

還有人把她現在的狀态歸結為一邊賺錢，一邊戀愛，擺爛了。

其實，看照片裡的狀态，也看不出胖，還是那麼可可愛愛，古靈精怪，鮮活又有趣。

有人已經分析這就是“姐妹拍的我”、“男朋友拍的我”和“我的自拍”的區别，跟胖瘦的關系并不大，是拍照技術的鍋。

微博營業一片熱鬧，可能還有很多人不知道，沈月在ins上也很受歡迎哦，坐擁270萬 粉絲，比很多國内女明星的人氣都要高。

随手分享幾張照片就是四五十萬的點贊。

看着這古靈精怪的照片，配上超有親和力的笑容，感覺夏天的太陽都變柔美了。

雖然不怎麼營業，但戀愛很甜。

前幾天被拍到和孫甯一起打打鬧鬧，手挽手回家的樣子，好多人磕到了。

其實呢，去年就被拍過，但雙方從未公開回應，現在是沒辟謠也沒官宣，大概就是默認戀情了。

從《小美好》開始，兩人已經差不多偷偷談了四五年的戀愛了，想一想都甜。

對于這段戀情，粉絲的反應有人“嗑生嗑死”，有人着急催她“專業搞事業”。

希望小姐姐有愛情，有事業，期待新作品！

明星有粉絲監督身材管理，其實你有我也有~

比如那個一直催你減肥的閨蜜，看你一動嘴就提醒要少吃的隔壁桌一直在減肥的小夥伴……

馬上要入伏了，每天烈日炎炎，坐着不動都是一身汗，出門恨不得自己能變身成個小空調。

但天熱也有好處，有人已經發現了——瘦得快！

看着體重稱上三天掉二斤的數字，瞬間覺得太陽都溫柔了。

減肥黃金季，你動起來沒有

每到夏天，很多人的胃口都會變差，比如小編我，這幾天太熱了，沒胃口，狂出汗，兩天掉3斤。

瘦得快也有科學依據，這是因為夏天太熱，體溫高，身體熱量大，下丘腦忙着幫你降溫，恒定體溫，而忘記催促你吃飯，所以就“日漸消瘦”了。

但是呢，也有一部分人能吃能睡，還胃口特别好，吃嘛嘛香，想“日漸消瘦”也沒那麼容易。

所以，想要滿足口腹之欲，還想瘦下來，怎麼吃很重要。

1）多吃蔬果和谷類食物。

這些食物不僅能保證營養充足，增強抵抗力，更容易減肥。特别是谷類食物纖維素含量豐富，在胃裡消化比較慢，能很好地增加飽腹感。

但不管怎麼吃都要有個度，特别是西瓜糖分很高，有的小夥伴把西瓜當飯吃，還想瘦，結果隻能适得其反。

2）多攝入優質蛋白。

可以多吃深海魚，如三文魚、沙丁魚、鲱魚等，它們都含有豐富的omega-3脂肪酸，它可以有效降低炎症，還能提高免疫力。

另外，适當增加一點高質量的蛋白質，比如肌肉、魚肉也很有必要。

高溫天氣，出了空調房天天都是汗津津，水費流失很快，所以覺得自己瘦得快，一周瘦個三五斤感覺輕輕松松。

那到底出汗等于減肥嗎？

首先，我們要明白，減肥減去的是脂肪，而非水分。

人體消耗能量的順序為：糖類→脂肪→蛋白質。

在減肥過程中，當貯存在人體内的糖原被轉化為葡萄糖時，它會在釋放1分子葡萄糖的同時産生3分子的水，其中葡萄糖作為熱量被消耗掉，水變成了尿被排出體外，因此，減掉的體重包含有水分。

但是出汗跟消耗脂肪不是必然聯系，出汗可能是因為消耗了糖類。

所以，出汗并不等于減脂減肥。

其次，高溫下，人體新陳代謝加快，水分流失加快，感覺瘦得快。

以為自己出汗就瘦了，其實瘦下來的體重隻是身體多餘的水分，并不是那些壓秤的肉肉。

大量的出汗導緻人體處于失水狀态，所以你看到的瘦隻是暫時的減輕體重，而不是真正的減掉脂肪。

想要真正瘦，還是需要動起來，消耗熱量，甩掉脂肪，才能真正瘦。

而且運動時，一定要注意控制運動強度和運動方式，避免超負荷，出現喘不上氣，心慌、惡心等不适症狀。

運動後一定要及時補充水分，因為排汗過度，人體容易流失電解質（電解質的作用維持體内水分平衡，調節神經和肌肉的興奮性），例如鈉、鈣、鉀等，大量流失電解質，特别是鈣元素，會容易引發抽筋的現象。

對于辦公族而言，整塊的運動時間總會被突如其來的計劃打亂，不必過度糾結，碎片化時間用起來，減肥彎道超車也很容易哦。

1、下班路上也能瘦。

夏天非常适合運動，往往下班後還有2-3個小時日照時間，坐車變步行、快走都可以，晚飯後半小時也可以在院子、公園裡溜達或慢跑，遊泳也不錯哦。

2、睡前悄悄瘦。

飯後半小時如果不想出門，Rosie一直在直播間等你哦，當然媽媽們也可以帶着寶寶一起運動。

記得不要熬夜，晚睡會長胖，睡眠不足與瘦素水平低、胃促生長素水平高有關，這兩者共同作用會使饑餓感增強，飽食感減弱，熬夜長胖絕不是吓你哦。

3、碎片小練習，一起瘦瘦瘦。

第一步：縮腰瘦小腹。

辦公的小夥伴最容易在腰上擠出囔囔肉，叫上隔壁的小夥伴，午休時間一起練。

動作一：深層激活縮腰圍

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展，雙手食指、拇指比作三角形放在腹股溝處使其垂直地面找到骨盆中立位。

2、雙手壓住側腰，吸氣放松，呼氣向内推動，重複20次*3組。感覺肚臍向内推，肚臍向内收就算做對。

動作二：骨盆鐘擺平小腹

做法：

1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展，雙手食指、拇指比作三角形放在腹股溝處使其垂直地面找到骨盆中立位。

2、呼氣，卷腹向後推，感覺小腹收緊；吸氣挺胸向上擡，肚子不要頂出去，繼續感覺小腹收緊、發硬就算做對。

3、重複20次*3組，消胃凸平小腹。

第二步：辦公室瘦小腿

久坐不動，血液循環不暢，水分、毒素淤積在小腿處，小腿粗、腫、脹，再加上長期不運動，肌肉用進廢退，肌力失衡，站立、行走姿勢不當，小腿還會彎。

辦公室簡單兩步，瘦腿又正腿哦。

動作三：謝楠正小腿

做法：

1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。毛巾疊成一掌厚夾在小腿中間。

2、吸氣下蹲，膝蓋對準腳尖；呼氣夾臀，小腿夾緊毛巾。

3、重複20次*3組。外翻小腿迅速回正。

動作四：坐姿正小腿

做法：

1、坐在椅子的二分之一處，屈膝90°，保持收腹，脊柱自然伸展。2、毛巾疊成一拳寬，夾在小腿後側，雙手扶膝，保持膝蓋指向正前方。3、呼氣，勾腳，小腿前側發力，吸氣，墊腳，小腿後側收緊，同時向内夾毛巾。4、完成20次*3組

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