減肥期間，到底吃哪些食物比較好？哪些食物能讓飽腹感更強，來幫助我們降低饑餓感？

這應該是不少小夥伴都想要知道的答案，因為減肥期間總餓肚子可以說是最難熬的事情了。

隻要我們了解減肥成功的關鍵：每日攝入總熱量<身體每日消耗總熱量。

所以，結果很簡單，找到那些自己喜歡吃，飽腹感強，熱量低，價格實惠的食物進行搭配即可。

隻要我們吃一些飽腹感強的食物，就能幫助降低饑餓感，也就能解決總想找食吃的困境，讓減肥更容易展開。

但我們還要記住，我們想要的并不隻是減肥成功，而是在保證身體健康的基礎上瘦下來。因此我們還要保證吃得健康，幹淨，且均衡營養。

簡單來說就是要保證蛋白質，優質脂肪，足量碳水化合物這三大要素。

所以，以下這幾種做法就極不可取。

1.隻吃蔬菜，為了保證營養均衡，你就不能拒絕吃肉，嚴格意義上來說是不能拒絕吃蛋白質（素食主義者吃豆制品，奶制品也能補充蛋白質。

2.不吃主食，不吃主食的确會瘦的很快，但這樣容易引起身體營養不良，緻使代謝降低，形成惡性循環。最嚴重的就是容易反彈，因為沒人能保證一輩子不吃主食。

3.健康的食物就狂吃，不要以為隻吃熱量很低的蔬菜，水果就完全沒問題，即便把自己吃撐也無妨。因為蔬菜，水果的熱量雖低，但是如果吃得過量，烹饪方法不對，也會導緻熱量超标。

下面我們來分享9種生活中常見的熱量低，飽腹感強的食物，大家可以根據自己的喜好來進行選擇。

1.雞蛋

雞蛋富含豐富的蛋白質和優質脂肪，蛋黃中還含有豐富的鈣，磷，鐵，和維生素。所以每天吃兩個雞蛋，不僅可以增強你的飽腹感，讓你不容易餓，還能為身體提供全面的營養。

但在烹饪方法上盡量選擇水煮或是蒸蛋，最好不要去煎炸，以免破壞雞蛋的營養。

2.香蕉

香蕉可以說是運動健身愛好者必備的食物之一了，訓練之前可以吃一根香蕉，訓練後再吃一根。香蕉含有豐富的碳水和糖分，能迅速轉化為葡萄糖被人體吸收，是一種快速的能量來源。

另外香蕉還含有豐富的鉀元素，可以防止運動中出現抽筋的現象。

同時香蕉也有很強的飽腹感，能夠抗饑餓，但要注意不要多吃。

3.紅薯

薯類含有的營養價值就很高，也是主食的一種，可以用來替代米面等主食，而且擁有很強的飽腹感。

一般來說在早餐或者午餐的時候吃一個紅薯就很飽了，尤其要注意不要又吃米面，又吃紅薯，這樣累積的碳水化合物含量及熱量也容易超标。

4.燕麥

燕麥擁有優質的複合碳水化合物和膳食纖維，能夠提供充足穩定的能量來源和飽腹感。

推薦大家在早餐的時候和牛奶一起泡着吃，可以加入一袋每日堅果來提升口感和營養。

5.鷹嘴豆

這種豆類尤其适合減肥人群來吃，因為每100克煮熟的鷹嘴豆中，碳水化合物占60.10克，碳水含量充足，可以用來當主食。

值得一提的是，鷹嘴豆的蛋白質含量也很高，每100g中含有約21g蛋白質，這樣的食物可謂是一舉兩得。

6.雞胸肉

雞胸肉可以說是增肌減脂的必備，實惠的價格也成了不少增肌減脂人群的首選肉制品。

每100克雞胸肉，蛋白質含量有27克左右，熱量也隻有120千卡左右。雞胸肉不僅含有豐富的蛋白質，還能帶來更強的飽腹感，同時它熱量也足夠低。

7.西蘭花

西蘭花中含有的豐富膳食纖維，胡蘿蔔素，維生素等營養，對人體的腸胃消化以及吸收都有很好的作用。另外西蘭花的熱量也較低，同時飽腹感很強。

西蘭花的最佳做法還是水煮，然後涼拌即可。炒西蘭花也可以，但是熱量稍高于水煮。

8.土豆

土豆也屬于主食的一種，千萬别把它當成蔬菜。

土豆本身含有的營養非常高，熱量比米飯低得多，而且飽腹感很強。土豆含有的膳食纖維也是很豐富的，對于消化不良或者經常便秘的人來說，也是一種極為健康的食物。

和紅薯一樣，不要和米面等搭配吃過多。

9.菠菜

菠菜的營養價值很高，被稱為“蔬菜之王”，因為它含有的維生素A比胡蘿蔔還要多，維生素C更是番茄的3倍。

看完大力水手之後，很多人都覺得菠菜本身可以增肌，但實際上并不是。

雖然沒有強大的增肌功效，但菠菜含有的微量元素，可以補充身體所需要的鐵元素，礦物質，膳食纖維以及維生素，這對于身體來說非常重要。

最後再次提醒大家，健康的食物隻是為減肥之路墊了一層磚，想要讓這條路更平坦，還需要自己在控制好熱量的前提下，多去嘗試适合自己的組合飲食方法。

如果出現明明已經攝入了足夠的卡路裡，可還是覺得餓，可以試着調節一下飲食的比例，如增加蛋白質的攝入，再稍微增加一些脂肪攝入等。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，隻說你能看懂的健身知識。

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