記者林妤柔／綜合報導
燕麥高蛋白、低脂肪、低GI是減肥人士的新選擇，配上飽足感超強的奇亞籽更燃脂。辣媽小冰在播吧頻道《靓媽小冰x 跩寶の趣瘦身》中分享超适合懶人減肥的早餐選擇，簡單4種搭配就能吃進高纖、高蛋白，為身體注入一天的活力。
燕麥的水溶性纖維豐富，可增加飽足感、穩定血糖，還能促進腸子内益生菌生長，所以被譽為「腸子清道夫」。小冰建議，購買燕麥時記得挑大的燕麥片，不要選過度加工的燕麥屑，因為它的纖維跟營養已經流失。另外，奇亞籽雖然在歐美被譽為超級減肥食物，但别吃過量，一天15克就夠，吃完後記得喝很多水。
▲燕麥因水溶性纖維豐富，被譽為腸子的清道夫。 （圖／取自Pixabay）
第一款
睡前把100克的燕麥和15克的奇亞籽混在一起，将牛奶加到蓋過材料即可，攪拌後放入冰箱。之後将蘋果、香蕉切片，蘋果片放到鹽水裡可防止氧化。隔天把一半的燕麥奇亞籽加上生可可粉、一半加入85%的花生粉，如果加完粉後燕麥變太幹，可加無糖優格來調稠度，就有不同口味的隔夜燕麥，再鋪上水果和無糖脆脆藍梅幹就完成。
第二款
先把100克的燕麥和15克的奇亞籽混合後倒入巴西莓果粉，加無糖優格，蓋過食材，攪拌放到冰箱就好，隔天加上核桃、莓果、芒果。小冰表示，這口味很适合加牛奶，如果怕讓熱量太高，可選擇無糖優格。
▲奇亞籽飽足感十足，營養也多，因此被譽為超級食物。 （圖／unsplash）
第三款
把100克的燕麥和15克的奇亞籽混合，加上豆漿和肉桂粉，放進冰箱裡，等吸飽水後加上起司、生蛋，如果戳幾下蛋黃，微波後就不會爆裂開來。等到微波好後加上苜蓿芽、小番茄、羅勒、黑胡椒即可。
第四款
100克的燕麥和15克的奇亞籽混合，加桂花、腰果跟水，等到腰果泡過夜後會變軟，跟新鮮吃的完全不同，配上牛奶、豆漿都搭，再添加100%生蜂蜜、灑上枸杞就完成，經期來也很适合吃。
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