如今，一些年輕人喜歡給自己貼上“社恐”（即社交恐懼症）的标簽。在微博、抖音、B站等社交媒體平台，諸如“社恐太難了”“社恐人群的噩夢”等話題讨論，動辄熱度過億。還有調查顯示，八成受訪大學生認為自己輕微“社恐”。

顯然，真正符合醫學診斷标準的“社恐”人群比例其實非常低。正如一些心理專家所言，大多數人的“社恐”并不是病，如今被泛化使用的“社恐”一詞，更多時候是一種用來逃避現實社交的托詞。

“社恐”真的是年輕人的“流行病”嗎？步入數字化時代，身為互聯網原住民、更習慣于線上表達的青年一代，固然可以依托網絡享受數字生活帶來的便捷高效，并減少了令他們“恐懼”的真實社交，但這真的是一種好現象嗎？線上“狂歡”、線下“沉默”，為什麼不少年輕人會發出“數字化時代更友好卻更孤獨”的感歎？

年輕一代更習慣于網上交流

所謂“社恐”，大體的意思是，面對人群就緊張，對與人交往感到不自在、莫名恐懼。在網絡相關熱門話題的讨論中，網友講述的一些“社恐”經曆，引發不少人的共鳴。比如，“熟人和我打招呼，覺得我‘又聾又瞎’，其實我隻是太緊張，不知道怎麼辦”“最怕遠遠碰上認識的人，想低頭裝沒看見又已經對視了，想打招呼還隔着老遠，短短幾秒頭腦風暴”……

華東師範大學心理學副教授汪晨波在接受采訪時介紹，社交恐懼症本指一種精神障礙，有研究顯示，“社恐”在人群中大約占比10%—15%，但真正确診的隻有2%甚至更少。簡言之，絕大多數人并非真的患有“社恐”。

他認為，不少年輕人如今自稱“社恐”，其中的一個重要原因是，對來自他人的否定或批評高度敏感。尤其在12—24歲這一階段，随着青少年自我意識的覺醒，特别在意來自他人的評價，希望獲得他人的認可和喜歡，害怕在人際交往中的失敗。

“人天然地會對陌生情境感到恐懼，在現實中‘練習’得少、經曆也少，容易産生‘社恐’的錯覺。”在汪晨波看來，随着互聯網的高速發展，尤其是年輕一代更習慣于網上交流，他們參與的線下社交比上一代人更少，所以面對陌生場景，更容易緊張。

其實，不止年輕人，汪晨波舉例說，從偏遠山村來到大城市，即便是深谙社交技巧的成年人，面對不熟悉的生活情境、社會規則等，也容易“社恐”。

社交不活躍不等于人生很失敗

雖然“社恐”的标簽在年輕人中十分流行，聽上去這也算不上是件事兒，更像是一種自嘲，但不少大學教師關注到：在校園裡，如何處理好社交問題，确實是青年學子繞不過去的一道坎，需要正确面對。

華東政法大學文學教授杜素娟時常接到大學新生求助。有一則求助大意如下：剛來到一個陌生的環境，上課、吃飯時總是一個人，不像高中時一直和小夥伴們成群結隊，自己由于“社恐”心态作祟，難以交到新朋友，倍感困擾。

“假如你是‘社恐’，該如何融入新的環境，處理好與室友的關系？”杜素娟以這一場景舉例。确實，随着暑假過半，不少準大學生将在下個月邁入校園、開啟新的生活。相比過去大學宿舍的八人間，如今的“标配”一般是四人間，住得更寬敞，但人際關系問題比過去更加突出。

她分析，與從小适應集體生活的父輩不同，00後個性更鮮明、自我意識強烈，往往不願意妥協、犧牲個人空間，在人際關系應對方面經驗略顯不足。

“部分學生确實存在一些社交能力欠缺，需要在集體生活中曆練，補上成長中的這一課。因為今後無論他們的社會角色是什麼，學會與人合作、溝通都是必要的。”但杜素娟也同時強調，對于“社恐”，要做出區分。到底是勇敢拒絕“無效社交”，還是由于自身自信不足、恐懼與人交往——青年人學會正确看待社交的意義，找到适合自己、感到舒适的狀态很重要。

“結交一兩個氣味相投的朋友，順其自然地被群體接納、融入環境，比‘乞讨’一份社交關系更加健康。年輕人不必過于焦慮短時期内對社交的不适應，更無需認為自己社交不活躍就是人生很失敗。”杜素娟說。

汪晨波也在課堂上做過一項匿名投票。結果顯示，50%—60%的學生認為自己是“社恐”。基于對大學生們的觀察，他的分析是，坦然接受自己是一個“社恐”，在獨處中自得其樂，本身沒有什麼問題。“但從傳統的熟人社會到陌生人社會，人與人之間的交往，很多時候是基于契約以及約定俗成的規範，而不是遠近親疏的原則。人與人的邊界感更加清晰，是時代發展的趨勢。人在社會生活中的表現也在不斷适應這種變化。”

真誠永遠是最好的社交能力

有意思的是，在圍繞“社恐”的讨論中，不少網友提及，随着數字化時代的來臨，更包容的社會氛圍，貌似對“社恐”也更友好。比如，掃碼點餐、網上買菜等應用場景的落地，開始逐一代替日常生活中的陌生人交際，而發達的社交媒體和豐富的線上娛樂，也滿足人們“足不出戶”即可實現交友、休閑、娛樂等多樣的需求。

數字化的生活方式客觀上減少了人與人面對面的交往。線上“狂歡”、線下“沉默”，可以說成了很多年輕人的生活“常态”。但不少學者也同時觀察到：雖然就通訊方式、交友渠道、信息獲取而言，現在都要比以往更發達，但不少年輕人的内心卻愈發孤獨。

一位社會學學者告訴記者，在疫情前，他曾做過關于城市獨居青年孤獨感的上門調查。他原本做好了吃“閉門羹”的準備，但出乎意料的是，大多數人都很願意和他這個陌生人傾訴一番，因為他們覺得自己沒有知心朋友。

為什麼有的人會既“社恐”又孤獨？出現這種情況，又該如何與自我和解？對此，有學者在接受采訪時也試圖給出回答：人是社會性動物，既擁有豐富的虛拟世界、強大的内心世界，并同時在線下的人際交往中獲得支持，當我們做到這一點時，或許才能達到一個相對理想的狀态。

擺脫“社恐”，其實并沒有那麼困難。汪晨波介紹，在心理學上，常采用認知行為療法。“意識到社恐的潛在認知偏差，是改變的第一步。”對于一些自稱“社恐”的年輕朋友，他也給出建議：不妨采用“脫敏”的方法強化行為，積極開啟一些社會适應性訓練。比如，今天計劃和一些陌生人主動問好，或是勇敢地向别人求助。“學生群體往往缺乏社會經驗，進入真實的社會生活後，一般都能有所改善。要知道，盡管每個人的社會交往的天賦存在差異，但真誠永遠是最好的社交能力。”

作者：儲舒婷

編輯：吳金嬌

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