你每日的晚餐是山珍海味、大魚大肉、火鍋、烤肉，還是自認為清淡的粥和鹹菜？今天告訴你，别再亂吃了，一頓健康的晚餐不僅有助身體健康，還可預防疾病與癌症的發生。
有多項研究還證明：晚餐能夠做到這3點，可降低肥胖、癌症的發生率。
晚餐早點吃，預防肥胖：
對于已經處于肥胖體型的群體，吃晚餐的時間越晚越容易增加肥胖的危險。目前，有研究表明，随着進餐時間的變化，很可能會影響機體代謝的變化，甚至增加餐後血糖上升的水平。尤其是睡前1小時，吃晚餐會直接影響胰島素分泌過少以及糖耐量的降低，增加二型糖尿病的發病率。
并且，對于肥胖的患者，晚餐越早吃越容易增加二型糖尿病的發生危險。更建議大家選擇早吃晚餐，即健康範圍是睡前4小時進食晚餐，對身體健康最有利。
晚餐少吃肉，預防癌症：
對于晚餐經常大魚大肉的群體，别再這麼吃了，雖然晚餐其中的一項作用有查漏補缺的功效，但并非讓大家早餐、午餐不吃肉，而是可以把肉放在其他兩餐上，如果晚餐想要吃肉，也應該選擇清淡的清蒸魚、水煮蝦等。
若晚餐吃過多高脂肪的肉類，與晚餐吃得過少肉的人，更會使體重上升、血脂與血糖水平升高，相應的罹患代謝綜合征的風險将會更高。所以，大家可以理解為肉隻是晚餐的一部分，還需做到飲食均衡，如新鮮蔬菜水果、全谷物、根莖類食物、堅果等。
晚餐後适量運動：
按照健康的時間範圍内進食晚餐，以及選擇營養高的食物，有助于幫助機體供給營養。同時，晚餐作為一天中最後一餐，為避免晚上的活動量較低，機體積攢過多的熱量，不利于控制體重。
俗話說得好：“飯後走一走，活到九十九”，在晚餐之後可以适量走一走，還有助于腸胃的消化吸收。但要注意不要過量的運動，比如睡前做劇烈運動，跑步、登山、跳繩等等。
由于剛做完劇烈運動就去睡覺，很可能影響機體正常的生理功能，建議做适量的運動，選擇适合身體的活動時間即可。
最後，如果你以上3點都能做到，可幫你維護身體健康。同理，早餐與五餐，也建議大家飲食均衡，以清淡為主。
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