女性“150-180cm體重标準”出爐，或許你的體重沒超标，不必減肥

女性朋友的體重标準主要分為标準體重、美體體重和模特體重，通常情況下，隻要不超過美體體重的10%，那就算不上肥胖。

拿身高1米5的女生舉例，她的标準體重為49.5公斤，美體體重為45公斤，模特體重為42.8公斤。所以，隻要體重不超過49.5公斤，那就無需減肥。

換句話說，我們可以把表格中的标準體重看作體重上限，隻要不超過這個數，那麼你的體型就不算肥胖。

可是，超過标準體重的朋友就要注意身材管控了，你的肚子上是否已經出現贅肉呢？如果是的話，那就趕緊運動起來吧！

但是，千萬不要通過節食或者吃減肥藥的方式減肥，因為這兩種方法都會對身體造成不同程度的傷害，尤其是吃減肥藥，會嚴重損害肝髒和腎髒功能，并導緻心髒增生，容易出現一系列症狀。

02女人想要變瘦，應避免4件事

喝酒應酬

現代社會女性扮演着越來越重要的角色，社會地位也在不斷上升，許多公司都出現了女強人，而她們在工作過程中，為了維持與兄弟公司和客戶公司的關系，難免會外出喝酒應酬，明知道喝酒對身體不好，卻也不得不去。

長此以往，會導緻體型變胖，因為酒是由糧食釀造而成的，它的熱量并不低，再加上應酬時難免會吃一些大魚大肉，攝入的熱量會一路飙升，體型也就會變得越來越胖。

熬夜

熬夜是許多年輕人的惡習，雖然熬夜的時候很爽，但是會對身體造成巨大的傷害，經常熬夜的人不僅各個器官會提前衰老，内分泌也會紊亂，容易引發内源性肥胖，使本就不瘦的身材“雪上加霜”。

久坐不動

現代人的工作方式已經發生了較大的改變，以前的時候人們經常做體力勞動，但現在卻以電腦辦公為主，每天整理文件、發起會議，忙得不可開交。

雖然現代人已經不用進行大量體力勞動，但長期處于坐姿會導緻熱量在體内不斷堆積，當身體基礎代謝無法消耗掉這些熱量，就容易引起肥胖。

吃零食

吃零食是許多年輕人的習慣，上班的時候吃着零食幹活就不會感到疲憊了，而下班之後抱着零食追劇，更是一件十分惬意的事情。

但是，絕大多數零食的熱量都比較高，往往含有大量糖分和一部分油脂，并且有許多零食都是澱粉制成的，熱量本身就比較高，再加上零食不會納入主餐，所以吃零食無異于額外攝入熱量，從而引起體型肥胖。

03養成3個好習慣，高效瘦身并不難

每天運動30分鐘

運動可以消耗掉多餘的熱量，防止在體内堆積成脂肪，還能加速脂肪的燃燒，因為30分鐘的有氧運動就能讓脂肪消失，或許一天兩天看不出來，但堅持一段時間後，效果就會十分明顯。

所以，大家一定要養成多運動的好習慣，每天隻需拿出30分鐘做一些中低強度的有氧運動，即可達到減肥的目的。

多吃粗糧、蔬菜水果和高蛋白食物

粗糧含有大量膳食纖維，能夠增強飽腹感，當飽腹感提高，大腦就不會釋放饑餓的信号，從而幫我們限制攝入的熱量；并且，膳食纖維還可以在身體内部停留較長的時間，消化時間較長決定了這種食物讓人更抗餓，也就能攝入更少的熱量，從而控制好熱量缺口，有利于減肥瘦身。

蔬菜水果的熱量并不高，還能補充維生素，對維持身體健康和減肥減脂都有着至關重要的影響，平時應該多吃，而高蛋白食物也應适量補充，因為人在消化蛋白質的時候會付出更多的熱量，有利于減肥瘦身。

晚飯隻吃八分飽

晚餐是一天當中最不重要的一餐，因為吃完晚飯過後，絕大多數人都無需做體力和腦力勞動，剩下的時間通常用來休閑娛樂，所以晚飯吃太飽是沒有任何意義的，反倒會增加體重。

建議大家晚飯隻吃八分飽，留下兩分飽喝水，這樣既能保證飽腹感，又可以避免攝入更多的熱量，從而幫助減肥瘦身。

結語：雖然很多女生都比較懼怕減肥，但減肥并不是一件難事，隻要學會科學、正确的方法，并持之以恒，那麼每個人都能收獲苗條的身材。所以，為了遇見更好的自己，現在就開始行動吧！

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