俯卧撐作為足不出戶就能在家中進行的體育運動，受到男性朋友們的廣泛青睐。而且它的優勢并不在于進行起來非常方便，更在于能夠對身體産生很多積極的影響，比如養腎、鍛煉腰部、腹部、手臂和胸部的肌肉，從而增強人的體質，提升人的活力，讓男性朋友們擁有更加健美的身材，告别啤酒肚。

那麼男性做俯卧撐，一次做多少個，才算比較合适，才說明身體的素質不賴呢?今天我來給你科學解釋。

俯卧撐的标準數量，因年齡制宜

一刀切地給出一個所謂的俯卧撐标準數量，是不夠合理的，因為20多歲的人的身體素質和中年人的身體素質确實存在一定的區别，這是有目共睹的，也不應該忽略。

20多歲的人，如果每次俯卧撐能夠做到35到40個，那就是非常不錯的成績了，說明身體素質在同齡人中也是一個較好的水平。而30歲之後，一般沒有經過長期的有效鍛煉的話，很多男性每次做俯卧撐的數量可能不會超過30個。這個時候身體素質較好的标準降到了25個以上。單次能做這麼多，就已經達到很好的鍛煉目的了。

如果達不到标準數量，又說明什麼呢?

俯卧撐屬于一種無氧運動，它的運動強度比起我們經常做的那些走路、打球等是要更大的，但是相應的健身增肌效果也是大大超過那些有氧運動。

在剛開始鍛煉俯卧撐的時候，絕大多數的朋友可能都達不到标準數量，這是正常的。這倒也不是說明做不到的人身體健康存在什麼問題，隻是說體質需要經過鍛煉，有更大的增強空間。所以認為自己有能力或者有潛力做到的人，不妨先把每天做30個俯卧撐，當成自己的目标，先讓自己能夠達成這個目标，如果有一天能夠較為輕松的達到，再考慮提升訓練目标。

數量不是追求的終點，适合自己才是最好的

雖然說，有科學研究說明了不同年齡段的人每次做多少俯卧撐說明身體素質不賴，但是絕大部分能夠達到這個标準的人都是平時堅持在鍛煉的人，其他人很難一下子就達到要求，也沒必要一口吃成個大胖子。堅持運動能夠給身體帶來那麼多的好處，但是做起來也的确并沒有太容易，這也正是它的魅力之處。而想要收獲健美的身材、擁有強健的體魄、很好的身體素質，沒有辦法速成，隻能通過長期的訓練積累。建議剛剛開始做俯卧撐的朋友，以五個為一組，先讓自己的身體肌肉充分适應了這項運動，再慢慢往上增加數量，在運動的同時，保護好自己，這才是最重要的。

男性做俯卧撐，一次做多少個才能說明身體素質不賴，這和每個人的年齡有關。中年人能做25個左右就已經很好了，而風華正茂，血氣方剛的20歲出頭的男性，應該對自己有着更高的要求，标準定在35個左右。如果說真的那麼簡單，人人都能達到要求，這項運動恐怕也不能對身體健康起到多大的作用了。對于我們來說，也不算是多麼有效的鍛煉了，所以暫時達不到标準，很正常，通過後天堅持鍛煉，希望每一位男性朋友都能每天做得越來越多，身體素質越來越好。

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