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一般人要補充哪些維生素

健康更新时间:2025-02-03 15:33:45

秋冬季節，手腳容易幹裂起皮，那就說明你缺乏維生素啦，今天我們就一起看看，身體各部位需要哪些維生素，以及維生素怎麼獲取吧[可愛]

身體各部位對于維生素的需求

頭發和指甲：VA、VB族、VC、VE、葉酸、鐵、鋅
視力：VC、VA、VE、VB12
皮膚：VA、VC、VD、VE
肺健康：VA、VC、VD、VE
肝健康：VA、VB12
心血管健康：VB6、VC、VD、VE
聽力：VC、VA、VE、VB12、葉酸
血壓穩定：VC、VD
血糖水平：VB族、VC、VD

如何補充維生素

維生素A

水果：杏子、芒果、桃子
蔬菜：辣椒、紅薯、菠菜、蘿蔔、南瓜
肉/乳制品：魚、雞蛋

維生素C

水果：橘子、柚子、草莓、猕猴桃、檸檬、芒果
蔬菜：辣椒、甘藍、菜花、蘆筍、洋蔥、蘿蔔

維生素B12

肉/乳制品：魚、肝髒、牛奶、動物紅肉、乳酪、貝殼類水生動物
谷類/豆類：麥片

維生素B6

水果：香蕉、牛油果
蔬菜：胡蘿蔔、土豆
谷類/豆類：全谷物、燕麥、糙米、花生、核桃

維生素D

蔬菜：蘑菇
肉/乳制品：雞蛋、黃油、肝髒、沙丁魚、三文魚、金槍魚
谷類/豆類：麥片

維生素E

谷類/豆類：植物油、全谷物、杏仁、麥芽、葵花籽、玉米、堅果、榛子

溫馨小提醒

維生素的補充最好從食物中獲取，如果準備從藥片方式補充維生素，一定要注意用量[飛吻]

一般人要補充哪些維生素（你的身體都需要哪些維生素呢）1

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