【睡覺打呼噜，竟是身體在“預警”？堅持做好2件事，快速入眠，一覺到天亮~】

我們總能聽到這樣的話：“瞧你昨晚睡得真香，呼噜聲震天響”...

打呼噜，是日常生活中非常常見的一件事，在男性身上更是尤為頻繁。甚至不少人都覺得打呼噜就是睡得香，呼噜聲越大，睡眠質量越高，可事實真的如此嗎？這種行為會對身體帶來哪些影響呢？

此外，和“一睡着就打鼾”不同，很多人每天晚上在床上輾轉反側，難以入眠。那麼，有什麼方法可以幫助我們快速入睡呢？

睡覺常打呼噜，當心“病”了

面對打呼噜，很多人見怪不怪，實際上，這可能是身體正在發出的健康警報。

具體來講，如果在每晚7小時睡眠中，發生30次以上的呼吸暫停，每次氣流中止10秒及以上，或平均每小時低通氣次數（呼吸紊亂指數）超過5次，那大概率是患有“睡眠呼吸暫停綜合征”，患者會在睡眠中呼吸停止，時間一旦過長還有發生猝死的可能。

對身體的3大影響

1.影響晚上的睡眠、休息質量

睡覺時，盡管鼾聲很響，但由于氣道可能有阻塞，大腦整晚處于一種缺氧的狀态，無法在夜間進入深度睡眠階段，嚴重影響了休息質量，從而第二天依然感覺疲勞。

2.影響第二天的精神狀态

呼吸暫停不斷循環，會讓睡眠變得支離破碎，對白天的狀态也會造成一定影響，如出現白天嗜睡、記憶力減退、反應變遲鈍等症狀。

并且，由于患者的注意力在減退，視覺結構能力、口語流利程度、操作和運動完成能力也漸漸消退，所以會常常出現工傷和車禍事故的情況。

世界衛生組織曾經統計過，50%的交通事故和睡眠有關，且伴有睡眠呼吸暫停綜合征的司機，交通事故發生率是正常人的2~7倍。

3.可能誘發許多慢性病

因睡眠呼吸暫停會導緻呼吸中斷，給身體和大腦帶來壓力，使脾氣非常容易急躁。

并且這種長期慢性缺氧還可能誘發許多慢性病、造成全身多系統的損害，如腎髒疾患、内分泌失調、頑固性高血壓、心腦血管疾病等，甚至減少壽命。

據統計，約50%的睡眠呼吸暫停綜合征伴有高血壓；中風患者有43%-91%并發睡眠呼吸暫停綜合征；近16~30%的睡眠呼吸暫停綜合征伴有冠心病。

并且同樣情況下，睡眠呼吸暫停綜合征人群可能會比正常人縮短壽命5~10年。

因而，在發現親人或朋友有睡覺打呼噜現象時，并且打着打着就停了，好像一口氣接不上來，但過一會兒又打出一聲更響的呼噜，那記得一定要勸他來看醫生了。

5個誘發因素

【肥胖】超過标準體重20%或以上，體重指數（BMI）≥25kg/㎡。

體重指數的計算方法是：體重指數（BMI）＝體重（kg）/身高(m)的平方。通常，BMI範圍在18.5~23.99為正常。

例如：身高1.6m，體重50kg，則體重指數（BMI）=50/（1.6*1.6）=19.53

【年齡和性别】成年後随年齡增長患病率增加，男性多于女性。

【疾病史】上氣道解剖異常，甲減、肢端肥大、心衰、神經肌肉疾病、胃食管反流等。

【吸煙、飲酒】長期大量吸煙和飲酒。

【藥物史和家族史】服用鎮靜催眠、肌肉松弛類藥物；發病有家族聚集性和遺傳傾向。

由此可見，睡個好覺多麼重要！

然而，很多人已經很久沒有體驗過“沾床就睡”的感覺了，甚至認為睡眠是一種負擔……那麼，有沒有什麼方法可以幫助快速入睡、改善睡眠質量呢？

快速入睡小妙招

1.養成良好的睡眠習慣

養成規律的入眠時間，對睡眠的幫助非常關鍵。如果能做到這一點，身體到點就已經“知道”該睡覺了，從而失眠的問題就不會存在。但不同年齡的人群，睡覺時間也有所差異。

最佳入睡時間：

【年輕人】22：00~23：00入睡，每天應睡7-8小時左右；

【老年人】17：00~22：00入睡，每天至少睡6小時；

【青少年】21：00左右入睡，最好每天睡夠9-10小時。

2.常按4個穴位，更快入睡

穴位一：勞宮穴

手握拳，中指指尖所對應的掌心位置即是勞宮穴，按揉3~5分鐘左右，力度以略微酸脹、發熱為宜。

穴位二：神門穴

神門穴位于手腕橫紋上，小拇指延伸線與手掌根交界點的凹陷處。同樣是按揉3~5分鐘，直至有酸麻感。

穴位三：神庭穴

前額正中發際線前半寸的位置，按揉至有發漲感。

穴位四：印堂穴

兩眉正中位置，按揉3分鐘左右即可。

依次按完這四個穴位後，會感到心神清淨、全身輕松，不僅更快入睡，睡眠質量也會有所提高。

睡眠是維持人體健康不可或缺的關鍵環節，隻有在深睡眠狀态下，才能夠幫助各個細胞和組織的修複和再生，讓人們的精力變得更加充沛，因此，睡眠問題也從來就不是小事。

對于睡眠障礙的人群來說，必須積極調理，必要時，還應主動尋求醫生的幫助！

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