我減肥是花了重金找了營養師的，沒辦法，我對自己坑爹的自制力沒有一點信心，不花點錢讓自己肉疼，我怕堅持不長久。

先彙報一下成果，我是2020年10月18日開始啟動的減肥，一直到現在都還沒有停止，剛好半年的樣子。

附上身材前後對比圖：

正面圖

側面圖

性别女，愛好男，已婚勿撩

淨身高：173cm

初始體重：94.2kg

目前體重：67.5kg

已經減重：26.7kg

目标體重：60kg。

附上階段體測圖：

第一階段（4月13日）

第二階段（7月10日）

第三階段（8月12日）

分享的内容框架如下，大家找自己感興趣的方面去看吧！

（有想問的問題可以留言，我得空會補充回答的）

1. 為什麼要下定決心減肥？

2. 我是如何瘦下來的？

3. 減肥的注意事項

4. 怎麼保證不反彈？

5. 減肥改變了我什麼？

為什麼要下定決心減肥？

其實減肥的原因無非就是那麼2方面，精神需求 or 生理需求，對于我這種心寬體胖的，是後者。

劃重點！如果不是下定決定減肥的，就别折騰自己了，反反複複會更胖，微胖（BMI和體脂率都在正常範圍内）的童鞋就去健身吧，體型修正還能順便提升一下氣質，減肥對吃貨來說真的太太太難受了！

減肥不餓肚子，怎麼吃的飽飽的減肥？

忠告：減肥要餓肚子，肯定是減不下來的，胖子不是兩三天養出來的，所以怎麼能兩三天瘦下去呢？你能堅持短時間的餓肚子，但是一旦恢複飲食，那面臨你的基本上就是反彈，So～你要做一個挑“食“的人。

我減肥的原理特别簡單，就是低碳水高蛋白，整個減肥期分為3個階段，分為：減重期（3個月）、過渡期（1個月）和維持期（1個月），可以重複，不餓肚子，不難堅持。

減肥核心是在減重期，越胖的時候，你要吃的越多，能想象嗎？相信我，這是真的。因為我們要減掉的是自己的脂肪，不是你的新陳代謝率，也不是你的肌肉量。

第一個階段【減重期】的食譜如下：

早上：一杯黑‬咖啡 一個雞蛋

上午：一根蛋白棒

中午：200g葷菜 150g蔬菜

下午：一根蛋白棒

晚上：200g葷菜 150g蔬菜

1. 第一個階段，沒有主食，沒有水果，沒有奶制品，沒有堅果，除了上述食譜的食物，其他都不可以攝入。不用擔心餓肚子，每天吃了差不多1斤肉，蛋白質真的超級飽肚子的，蛋白棒有很多品牌很多口味的，你可以慢慢換着來，還不用擔心會吃厭煩。

2. 葷菜的選擇：所有的瘦肉都可以吃，雞蛋也可以，魚蝦最佳，内髒、動物的皮都不可以吃。

素菜的選擇：所有地面上的蔬菜都可以吃，芹菜、生菜推薦，減脂效果敲明顯。海帶、蘑菇、西蘭花這些都可以。

3. 蛋白粉和蛋白棒都差不多，選擇低碳水高纖維高蛋白的，不推薦品牌懶得挨罵～

4. 葷素菜的量根據你的體重變化來，如果體重3～5天沒變動，就可以調整下降葷素量了，我現在的量就隻有每餐150g葷 150g素。

減肥的注意事項

1.減肥的全階段，我每天都會補充膳食纖維、綜合維生素片、鈣鎂片，膳食纖維，你們可以根據自己的便便功能來，不強求，保證每天至少一次便便。

維生素片和鈣鎂片，是必須要補充的。因為攝入的食物種類不夠的原因，一定會有亞健康的狀況，為了能夠稍微健康的減肥，我自嘲自己是每天一粒保命藥，品牌自選，我就是拿醫保卡在藥店買的。

2. 買個大水杯，每天一定要喝滿至少2L水，買個食物秤，不要想着目測，生肉和煮熟以後，差别超級大！

3. 烹饪方式：少油少鹽，少放調料品别放辣椒，要不然你越吃越好吃，開了胃口還了得？可以放蔥姜蒜調味，但是不可以吃，炖湯什麼的，吃肉就好，湯别喝，都是油和調味品。

4. 買個體脂秤，天天早上空腹稱體重，你需要監控自己的體重、脂肪量和肌肉量，肌肉量不能掉太多，否則小心變成一個虛弱的胖子，并且以後還容易變成一個易胖體質。你可以選擇适當運動，不強求健身，可以散步，我就是這樣的，飯後散散步半小時就當運動了。

怎麼保證不反彈？

一個完整的減肥周期包括三個階段：減重期（3個月）、過渡期（1個月）和維持期（至少一個月）。

我們最終都是要回歸正常的飲食的，不可能一輩子不吃主食，減重期會讓你慢慢愛上健康的食物的味道，抛棄掉垃圾食品和重口味，接下來就是讓你過渡到常規的飲食了。

第二個階段【過渡期】食譜如下

早餐：主食100g，雞蛋一個、黑‬咖啡‬一杯‬

上午：水果100g 半根蛋白棒

中午：200g葷菜 150g素菜

下午：半根蛋白棒

晚上：200g葷菜 150g素菜

1. 主食的選擇：雜糧（玉米、燕麥、荞麥、糙米、地瓜、全麥面包）

2. 水果的選擇：草莓、柚子、枇杷、葡萄、芒果、橘子、李子、菠蘿、杏子、桑葚；

第三個階段【維持期】食譜如下

早餐：主食100g，黑‬咖啡‬一杯‬

上午：水果100g

中午：主食100g，150g葷菜，200g蔬菜

下午：半根蛋白棒

晚上：150g葷菜，200g蔬菜

到了第三個階段，食物的種類就全面開放了，沒有限制了，隻有量的限制了。

如果偶爾暴飲暴食的話，不要有任何的罪惡感，減肥不是一段時間的事情，而是長久的生活方式的改變，可以采用第一階段的食譜堅持兩天，體重就會恢複正常了，所以重點是什麼？每天要稱體重哦！不要讓自己的體重變化太大，盡量控制在一個平衡點，我的建議是BMI為20最佳，自己可以根據身高核算一下。

減肥改變了我什麼？

是健康的生活方式。

你開始減肥以後才知道，原來自己在家也可以做出這麼健康好吃的食物，即使少油少鹽，但是因為自己的食材比外面新鮮更好，所以廚藝一般也會很好吃。

你開始減肥以後才知道，原來熬夜不僅會讓你又老又醜，還會讓你肥肉纏身，所以你會逼自己早睡，自然也會早起，形成生物鐘以後，我現在每天早上6點半以後自然醒。

你瘦下來以後，你會發現整個世界對你都會不一樣。

不信？你試試！

瘦下來之後，最重要的一點，拍婚紗照美呀！

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