現代社會生活節奏太快，很多人都開始用走路鍛煉身體。當然還有那個不知道從什麼時候開始的傳言，“每天一萬步”是達成健康的必經之路。于是，各種計步軟件每天記錄運動步數，尤其是我們熟悉的微信運動，每天晚上準時推送榜單。原來今天自己走了這麼多步？占領了這麼多朋友的封面？不行不行，我要換一個更霸氣的背景圖，來彰顯我步數第一的高貴...但是，每天走一萬步真的更健康嗎？

1萬步并非“金标準”

每天走路走到朋友圈第一就代表我們走向了健康嗎？其實不盡然。一萬步的标準并并沒有科學依據。哈佛醫學做過一項人群研究顯示，當人群步數非常少的時候，死亡率是較高的，當人群步數超過4400步的時候，死亡率顯著降低。但超過7500步後并無進一步變化，普通人日行4000至5000步即可滿足生活所需。醫生表示，長期堅持走路可提高心肺耐力水平，促進慢性病防治，降低死亡風險。所以，普通人如果通過走路鍛煉身體，大可不必追求一萬步的标準。

《中國居民膳食指南》推薦成人活動量是每天6000步，這裡的6000步指的是有效步數。按照衛生部發布的《中國成人身體活動指南》，有效步數是指達到4千米/小時的中速步行。

如果沒有時間或者場地健步走，也可以用其他運動來代替。我們将4千米/小時的速度步行10分鐘的運動量，作為一個“千步運動量”，換算成其他運動為：中速步行、洗盤子、拖地闆、打乒乓球等方式能完成指标。實在做不到每天運動，一周累計進行150分鐘中等強度的有氧運動，就算是及格了。

尤其是，身體狀況的差異性，每個人承受的運動量不一樣。如果有長期運動的良好習慣，每天一萬步兩萬步并不困難。但如果平時缺乏運動，突然一天内走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔，持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。

怎麼走才健康？

走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動”。走路這個看似簡單、每個人擡腿就能做的動作，真正做對的人卻不多。拖拉着腳、低着頭、邁大步、内外八字……不正确的姿勢不僅“難看”，還容易引發疾病，甚至造成損傷。

我們建議每次健步走之前，至少應該進行5到10分鐘的熱身運動，活動胳膊、拉伸腰背部肌肉、旋轉肩、胯、膝、踝關節，并去除緊張焦慮，合理規劃好時間和路線。對于連續快走的速度，在走路過程中，當出現稍微有些氣喘，達到可以說話卻不能唱歌的狀态，那麼就說明走路速度是比較合适的。

下面告訴大家健康走姿需要注意的要點：

步幅：比平常走路多出半個腳掌的距離；

步速：每秒走2～3步，每分鐘大概走120～140步即可；

步态：腳落地時膝蓋微曲，腳後跟到腳尖過渡要順暢，同時身體重心迅速跟随移動，雙手自然擺臂。你學會了嗎？

另外，走路時還要注意少走水泥硬路，多走草地、土路；穿輕薄的鞋子，前部寬松、柔軟、有彈力、透氣，衣服選擇寬松、透氣和吸汗的材質；全身放松，慢慢走。

三類人群不宜長時間走路

1、冠心病人群，長時間運動會造成心髒負荷過重，容易誘發心血管事件；

2、肥胖人群，會對下肢造成過重負擔，容易引起損傷；

3、下肢骨關節有疾病或損傷的人群，若走路時間過長會造成損害或疾病程度加重。

所以，不要盲目的“拼微信步數”，在健康的基礎上，有意識地加大、加快步伐。将運動融入生活、增加熱量消耗，養成健康的生活習慣，隻要合理利用自身時間，做一些有效的運動、在逐漸規律的過程中，身體将會出現可喜的變化。

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