夏天減肥晚餐怎麼吃會變瘦？記住這4句話，減去大肚腩，露出小蠻腰

古代是以胖為美，但是現在是以瘦為美。上到60歲的老年人，下到10幾歲的小姑娘，都希望自己身材變得更苗條。因為胖了以後，不僅自己的外形不美觀，很多疾病也會找上你。因此現在減肥瘦身成為全民話題。

關于減肥的要領在于，3分動7分吃。吃占很大的成分，特别是晚餐，晚飯更要吃得對，吃的好。夏天到了，減肥更是人們關心的話題。夏天減肥怎麼來做？我們可以從晚飯來抓起。晚飯要吃好，吃對，夏天減肥輕而易舉，沒有減不下來的肥。

有些減肥的朋友，認為晚飯不吃，可以來減肥。這樣做，短期來說會有一些減肥的效果。但從長遠來看，這樣對減肥沒有好處，對身體健康有危害。

經常不吃晚飯，人體營養沒有補給，人體的健康會受到很大的威脅。再則，晚飯經常不吃，腸胃是空的，對腸胃有危害。其次經常不吃晚飯，晚上的休息不會好，導緻失眠症，這樣對第二天的工作學習有影響。因此大家晚飯要吃，定時定量。

養生專家提醒，夏季減肥，大家從晚飯抓起，記住這4句話，身體的肥肉輕松掉，露出自己完美的身材。

第一句話；吃飯時間盡量在7點之前完成

食物進入人體腸胃以後，需要幾個小時的消化與吸收。晚飯7點之前吃完，可以給腸胃充足的時間來消化，這樣人體睡覺的時候，腸胃是幹淨的，肥肉自然不會長到人身上。

再則吃飯如果太晚，腸胃的食物過多，對人體的睡眠也有影響。為了健康，為了減肥，大家盡量在7點之前吃完晚飯。7點之後盡量别再吃食物了。

第二句話：晚飯的選擇盡量多菜，多水果，少肉或不吃肉

大部分蔬菜水果，營養高，水分多，膳食纖維豐富，脂肪少。在減肥的時候，多吃新鮮的蔬菜和水果，對減肥有極大的好處。

晚飯盡量不要吃肉。肉的油性高，脂肪高，熱量高，對減肥沒有好處。如果晚飯真的要吃肉，大家可以吃一些脂肪含量低，蛋白質高的肉，例如清蒸魚肉，清蒸雞肉等。這些葷菜盡量蒸，少油少鹽。不要去炒或者焖。

第三句話：吃晚飯的時候要講究順序

晚飯如果講究正确的順序，也許減肥更加順利。吃飯的時候，大家可以先喝一些清淡的湯，再吃蔬菜，水果，一些脂肪低的肉。這樣吃晚飯，可以增加飽腹感，抑制腸道吸收高熱量食物，從而可以更快的減肥瘦身。

第四句話；晚飯吃4分飽最好

營養專家建議，個人的飲食最好在，早飯8分飽，午飯6分飽，晚飯4分飽。這樣對身體是最好的健康。

晚飯4分飽的概念就是饑餓感基本消失，還有明顯的食欲，一點點的饑餓。如果真的感覺饑餓受不了，大家可以吃一個蘋果來幫自己一下小忙。經過一段時間的堅持，腸胃的4分飽就會自然而然形成。

上面這4個晚飯的小建議，大家如果堅持做到，減肥不在話下。下面給大家推薦幾種減肥晚飯的好食物，大家經常吃一吃，可以更好地幫助自己減肥瘦身。

減肥好助手一；冬瓜海帶湯

冬瓜水分多，脂肪少，搭配海帶做湯，飽腹感強，脂肪少，水分多，是減肥的好助手。

做法：1把幹海帶用熱水來泡軟，然後清洗，除去上面的雜質，然後切成小塊備用。

2冬瓜去皮，切薄片，備用。

3炖鍋裡加入清水，放進海帶，大火煮，煮沸後，加入冬瓜片

4食材煮爛了，加入鹽，胡椒粉，蔥花即可

減肥好助手二：雞蛋白

水煮雞蛋，大家最好隻吃雞蛋白。雞蛋心脂肪多，熱量高。雞蛋白營養高，可以滿足身體的營養的一天需求量。

減肥好助手三；水煮西藍花

西藍花是減肥者最愛的一種食物，營養豐富，熱量低，水分多，膳食纖維豐富，脂肪少。

西藍花最好的減肥吃法就是水煮，搭配一點調味料，調味料裡面隻需要加鹽，醋即可。這樣的吃法營養流失的少，熱量不高，減肥瘦身效果特别好。

減肥好助手四：水煮蝦

蝦子蛋白質高，營養特别好，熱量低，脂肪少，特别适合減肥的朋友來吃。

大蝦，我們可以用來水煮，搭配一點醋來吃，營養吸收的好，減肥效果也很不錯。

減肥好助手五：蘋果

減肥的食物裡面，蘋果應該排在前面。小小的蘋果，營養高，水分多，膳食纖維也特别豐富。每天不僅1-2個蘋果，不僅可以減肥，還可以增強體質，小疾病，小問題，遠離你。

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