李榮浩因為一個月瘦了16斤被頻繁上熱搜。看看他的減肥密招：

一天就吃一頓飯，這不是節食是什麼呢？而且每天全部水煮，就一份蔬菜，一份肉，一份碳水，極度标準的低碳低脂飲食，還有還有就是每天還運動1個小時。

這種初期的減肥效果從李榮浩看來的确誘人，但誰也保不齊日後還能否保證不複胖。

叫瘦我也曾經親身經曆過一天隻吃一頓、一頓隻吃幾粒米的日子。

一個月下來真的瘦了20多斤！但我也就嘗試了一個月。

之後短短的一個月，我的體重就又反彈到130斤……

親生經曆的節食般反彈，我勸你放棄！

為什麼？

↓

三餐必須要吃，我不提倡瘦得快，我建議健康吃瘦。

我們在吃飯的時候，血糖會出現高低狀況，當你一天隻吃一頓的時候，必然會導緻血糖呈現過山車趨勢，長期不穩定血糖，你會出現低血糖、高血糖甚至是糖尿病等等。

就像李榮浩的第一條内容說的，水煮雞胸肉、水煮西蘭花、水煮紅薯，看起來幾乎找不到一絲可以變胖的痕迹，而且算是蛋白質、蔬菜、粗糧的完美減肥食譜搭配，但是，一天隻吃一頓怎麼夠呢？你的消耗量可是很容易超過你的攝入量！

一、節食對意志力、情緒、身體素質的影響

你不肯能一輩子隻吃一頓飯！同理你不可能天天餓肚子喝水充饑！

你的每一次極端克制，帶來的隻會是火山式暴飲暴食，直至反彈，内心不斷自責懊悔……

我不阻擋你們對節食抱有一絲幻想，因為隻有真正嘗試過的人才知道，節食會一點點摧垮你的意志力，從剛開始對減肥的信心百倍到最後的逐漸放棄。

其次，長期的節食減肥也同樣考驗你的情緒，失敗成功又失敗，消耗大部分時間，導緻情緒崩潰，一度會自暴自棄。曾經我就嘗試過，當你反複經曆失敗那種挫敗的情緒時，無法用言語來形容，實在是太難受了。。。

最後，節食也容易影響我們的身體，長期不吃飯的确能減掉肌肉和水分，但同時我們的身體開始變得虛弱無力，這個時候你躺屍都來不及，哪還有精力和力氣去運動呢？

另外，我接觸了上千名減肥的妹子後，發現有85%的人都會在節食後産生暴食行為，所以我不知道你會不會是那優秀的15%人群，但是如果節食真的失敗了，還是别再繼續節食了。

二、節食的弊端

①“作死”的節奏

女生長期下來内分泌失調，而男性降低睾酮。

我們要知道人體中大量的激素是需要通過飲食帶來的能量去平衡的。

舉個例子，一輛高貴的奔馳車，沒有了汽油和輪胎，那和廢銅爛鐵有何區别？

②基礎代謝下降

長期節食就會造成身體内長期的營養不平衡，為了維持正常的生活，基礎代謝會下降。

在減肥的過程中，你會發現體重減到一定的程度就很難下降，那是因為你面臨了可怕的瓶頸期，大多都是基礎代謝在作怪。

③神經性厭食症

不要以為厭食症離我們很遠，據調查，女性在厭食症中占據的比例非常大，原因就是“怕胖”。

簡單的吃頓飯，即使是幾片青菜葉子，對于厭食症患者來說都像是在犯罪，長期下來就會對食物完全失去興趣，最後患上可怕的厭食症，活活被餓死！

④完全反彈

有不少人會在減肥期越減越肥，這是為什麼呢？節食也需要長期堅持，好多人因為堅持一段時間或者有效或者無效，就開始了正常的飲食。

當你的脂肪由于長時間的抑制，就像是緊繃的彈簧一下子被放松了，它不可能隻會松那麼一丢丢，而是完全松散，加上上面說的基礎代謝率的下降，極易造成脂肪的再次瘋狂逆襲。

所以，減肥千萬不要嘗試瘋狂節食，隻要保持均衡營養、科學飲食，瘦下來是早晚的事情。

三、如何正确飲食：三餐的搭配

抛開你印象中的水煮菜才是減肥的主角，看看叫瘦做的減脂餐，沒有乏味的水煮也沒有難吃的雞胸肉，美味健康才是追求哈哈哈

那減肥三餐怎麼搭配呢？

首先，你要學會計算食物的能量。

一般來說女性每天需攝入1800大卡的能量，男性需要攝入2100大卡左右。

在營養學中通常以90大卡的食物作為一份，那麼女性需要吃20份，男性需要吃上23份。

具體可參考一下：

主食：全麥面包33g、雜糧饅頭40g

蔬菜水果：生菜600g、蘋果216g

肉類：三文魚71g、瘦肉50g

蛋奶：雞蛋50g、純牛奶160ml

食用油：橄榄油10g

其次，你必須知道營養的搭配原則

粗細搭配

在減脂期，一味吃粗糧和細糧，長期下來還是會營養不良，這邊建議可以将五谷雜糧和薯類列為主食。比如：紫薯、土豆 替代部分主食，或者用雜糧面做成饅頭、面條等等。

堅持粗細搭配，不但可以增加膳食纖維，還能健康吃瘦。

幹稀搭配

不是指食材的幹濕而是指幹食物和稀食物。就比如說早餐全麥面包搭配豆漿/粥，中午和晚上保證有碗湯的搭檔。

這樣的搭配比較營養的同時，也能方便食物下咽和消化。

葷素搭配

在減脂期好多人都認為要多多吃素，一味地吃草真的好嗎？長期下來你的膚色還是會告訴你，缺乏光澤度、顔色不均甚至是泛黃。

那麼我們還需要吃點葷菜對身體做個調整。

葷菜不僅指的是禽肉類、水産類還包括優質的蛋白、牛奶，每頓飯都至少包含其中的一類。

減肥期葷菜搭配素食類可以避免葷多素少所導緻的膳食纖維不足及能量超标情況。

四、減肥堅持一個月才能見到效果嗎？

你想一夜爆瘦或者月瘦20斤嗎？很多人在減肥的初期就是抱着隔三差五上秤的心态減肥的，看到數字沒有變化或者反而上升，不免失望，想要放棄。

正常的減肥速度是每周1-2斤，一個月下來也就4-8斤左右，不過都是根據基數來看，小基數人群減重會比大基數困難。

另外減肥最講究的就是“堅持”二字，堅持正确的減肥方法、生活方式、飲食方式。。。。。

叫瘦在減肥的時候，堅持以下幾點：

1) 定期記錄自己身體的變化。體脂、腰圍等等

2) 從感興趣的減重項目開始減肥，這樣容易進行得下去

3) 對肥胖有一定的危險意識，而不要為了瘦而去瘋狂

2. 放棄體重秤上的審美！

我認為減肥不是單看外表，重點在于體脂率，就像是有些健身達人，看起來身材一級棒可是他們的體重也沒有過分瘦，他們是精瘦而不是純瘦！

如果覺得努力去減肥了依舊沒有什麼效果，一方面是你有可能用錯了減肥方法，另一方面你覺得迷茫不妨找個專業的私教對你的減脂進行指導。

身為普通人的我們，沒有必要一天1頓地極端減肥。

明星有專門的營養師，健身教練，即使是拼命減肥，也可以保證身體機能的正常運行。其實就像李榮浩減肥分享的倒數第二條那樣，如果真的減不下來，就應該改變自己的審美，隻要身體健康就好，沒必要追求極緻的瘦。

❤ 記住2點：

你不會因為瘦了，而變得健康，而是因為健康了，自動就瘦了。

所以，你的目标不應該是減肥，而是讓自己變得更健康，✨ 少關注體重，多關注自己的内心，狀态的變化。

因為你真的很可愛，好好吃飯開心運動，你可以被愛很多。

如果這篇分享對你有幫助，比個心心❤️ ，真心希望姑娘們能健康快樂的瘦下來美美哒

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!