明明沒幹什麼體力活

卻渾身乏力

夜晚睡得不錯

可白天依舊無精打采

盤點了10個可能導緻該現象的原因

快來了解一下吧！

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生活方式需要改變？

首先，問問自己：是否合理對待自己的身體？

醫學博士西奧多·弗裡德曼說：“我和患者談到了健康的三大支柱：睡眠、飲食和鍛煉。如果你睡眠不好，就很難保持合理飲食，也很難鍛煉。反過來也是一樣。這幾個因素都是相互作用的”。所以，要保證充足的睡眠，成年人需要7-9小時的睡眠，飲食要均衡，多吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白，經常鍛煉身體。

缺乏運動

因為身體無力，所以應該多在沙發上躺躺？這樣的想法是大錯特錯的。身體的運動不僅能夠通過活躍肌肉來對抗疲勞，還能夠通過平衡内部的生物鐘來改善我們的睡眠質量，如果一感到無力就去睡覺，反而會打亂睡眠的規律。

不合理的飲食

上班族由于工作繁忙，會經常不吃午飯或者隻是對着電腦啃一些三明治之類的食物，長期下來人容易感到疲勞、沒精力。為了找回身體的最佳狀态，良好的飲食是非常重要的。應該多選擇一些恢複元氣的食物，比如富含鎂和纖維的食物，午餐可選擇蔬菜、水果、谷類和一些富含歐米伽3的魚類，晚餐的量應該少，可以持續地吃一些好消化的食物，防止饑餓。健康的一餐飯應包含糖分、澱粉類、蛋白質(肉類)等成分。

床上用品不太好

如果你10年來都用的一張床墊，那你肯定需要更換了。專家表示，不好的床上用品并不會給身體帶來直接的疼痛，但易導緻睡眠質量不佳，從而使你白天沒有精神。好的床上用品并沒有什麼固定的衡量标準，自己覺得舒适為好。

沐浴陽光的時間太少

你經常沒有精力還感覺有些憂郁？這很可能是因為你太久沒有好好曬過太陽了。太陽光能夠刺激體内内咖肽和令人愉悅的荷爾蒙的産生。

飲酒過度

如果你實在不忍心拒絕同事或者朋友的邀約，你可以選擇一些果汁來代替雞尾酒。專家表示，随着年齡的增大，我們的睡眠質量會下降，我們對酒精也越敏感，即使飲酒最開始可以讓我們更快入睡，它也會阻礙我們持續的深度睡眠。

缺水會讓人體更疲憊

整天都記得要補充水分确實有點難，但擁有這個好習慣能夠讓身體有效對抗疲勞。專家表示，人的身體每天要喪失近1.5升的水分。如果補充不夠，我們的肌肉容易萎縮，細胞間的交流會受到阻礙，機體也就受到損害，所以一天喝夠水是很有必要的。

入秋之後，氣候明顯幹燥了不少，補水顯得更為重要。做好以下幾件事，讓整個身體滋潤起來。根據中國居民膳食指南建議，成年人每天飲水量為1500~1700毫升。秋天幹燥可以适當多喝一些。喝水要少量多次，不要猛灌或等口渴了再喝。

睡前床頭放杯水

睡前喝點水可避免夜間因出汗、呼吸、尿液損失水分導緻的血液黏稠；早晨喝點水可及時補水。

設置鬧鈴提醒

總是忘記喝水的人，可用手機或手表設置提醒喝水的鬧鈴，也可以在電腦上貼個便簽提醒喝水。

給水裡添點味道

如果不喜歡白開水單調的味道，可以在水中放些檸檬、薄荷、黃瓜、橙子等，讓水不那麼“平淡”。

多吃滋潤食物

大部分蔬果含水量都很高，胡蘿蔔、彩椒、芒果等橙黃色蔬果，富含β胡蘿蔔素，可轉化為維生素A，有助于維持皮膚健康。此外，蔬果中的番茄紅素、花青素、維生素C都對皮膚有好處。

如果你已經檢查了以上這些問題

但仍然拖着疲憊的身體

那麼也許你應該去醫院檢查一下

是否有導緻疲勞的潛在醫療因素

導緻疲勞的根源

1. 貧血

這是一種可導緻血液難以在體内輸送氧氣的疾病，其中一種常見的類型稱為“缺鐵性貧血”。

鐵就像一節火車車廂，在人的血液中輸送氧氣。西奧多·弗裡德曼說：“鐵含量低的人相當于火車沒有足夠的車廂，當這些人感到疲憊時，站起來就會頭暈，大腦發昏，心悸。”醫生可以用一個簡單的血檢來檢查你是否貧血。

2. 糖尿病

醫生目前還不了解為什麼這種疾病會使人如此疲勞，一個可能的原因是身體需要大量的能量來處理血糖水平的頻繁變化。

醫生所知道的疲勞是糖尿病的最常見症狀之一，這種疾病還有一些其他的症狀，比如患者可能會覺得口渴，卻頻繁地去洗手間。

3. 甲狀腺出現了問題

甲狀腺是一個蝴蝶狀的小腺體，位于頸部，它能産生一種激素，控制身體能量。當甲狀腺功能紊亂時，身體也會失調。

“甲狀腺功能失調患者會感到疲倦”，西奧多·弗裡德曼說：“細胞無法正常工作，行動遲緩，而且反應也很慢。”

醫生可能會檢查患者血液中的甲狀腺激素含量，了解患者感到疲勞的原因。

4. 心髒病

極度疲勞是充血性心力衰竭的一種常見症狀，當心髒無法正常泵血時就會出現疲勞。

如果患有該疾病，當患者運動時，會加重疲勞感，胳膊或腿出現腫脹，呼吸急促。

5. 睡眠呼吸暫停

這種紊亂會讓患者在睡眠時無法獲得足夠的氧氣，這意味着患者在晚上得不到真正的休息。

美國加州大學聖地亞哥醫學院睡眠醫學中心主任雪芙絲博士說：“大腦會察覺到你并沒有排出體内的二氧化碳，它會在警覺狀态下短暫醒來。”而患者甚至意識不到這一點，所以很難理解為什麼在白天這麼困。

雪芙絲博士說：“患者無法進入快速眼動睡眠，這種睡眠讓人感覺最好。”

有一種叫做持續氣道正壓通氣呼吸機的設備，可以幫助患者保持呼吸道暢通，睡個好覺。

6. 更年期

如果你正經曆更年期，可能會發現很難睡個好覺，在這個階段，體内的激素會發生很大的變化，這會導緻身體在夜間盜汗和潮熱，讓你在夜間醒來，白天卻拖着疲憊的身體。

7. 抑郁症

這種疾病會讓人的大腦失去它需要的化學物質，而這些化學物質正是大腦最佳狀态的保證。其中一種物質稱為血清素，它有助于調節人體生物鐘。

抑郁症會降低人體的精力水平，讓人在白天感到疲憊。你可能會發現晚上難以入睡，早上過早醒來。如果覺得自己抑郁了，可向醫生咨詢，談話療法和藥物都會對你有所幫助。

來源：人民日報、生命時報

編輯：蘇常萍

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