對于高血壓，想必我們都不會陌生，因為現在患有高血壓的人不在少數。根據相關數據統計，我國高血壓患者人數多達2.7億人，其中27.9%的18歲以上居民有高血壓。

高血壓對身體健康的危害是比較大的，主要呈現出“三高三低”的趨勢，“三高”指的是高患病率、高緻殘率、高死亡率，“三低”指的是低知曉率、低控制率、低治愈率。高血壓雖然不會立馬對身體造成傷害，但在日積月累當中給身體造成傷害，容易帶來各種并發症，如冠心病、心絞痛、心肌梗死、心髒病、腎病等，最為可怕的就是猝死。高血壓平時無聲無息，一旦發病就對身體造成較大傷害，因此也被稱為“無聲的殺手”。

很多人對高血壓有了解的話，可以知道高血壓基本是吃出來的病，是一種代謝異常性疾病。如果能夠在平時注意控制飲食，那麼對預防高血壓的發生能夠起到不小的作用，至少在前期的控制與預防能夠起到關鍵性作用。

平時飲食要注意5多吃，4少吃，穩定血壓保健康

5多吃

1、富含鉀元素的蔬菜

對于血壓比較高的人來說，血液當中的鈉離子會比較多，這時候如果能夠攝入富含鉀元素的食物，那麼就能夠通過替換的作用促進體内鈉離子的代謝排出，從而能夠起到穩定和降低血壓的作用。

而富含鉀元素的食物主要為蔬菜，推薦的有：菠菜、芥藍、羽衣甘藍、紅心蘿蔔、生菜、香菇、口蘑等。然後建議每天吃500克（含鉀＞300mg/100g）作用，這樣就能夠攝入較為足夠的鉀元素，對血壓起到正向的作用。

2、富含鉀元素的水果

漿果類水果富含鉀元素，而且還含有豐富的天然化合物類黃酮，這不僅能夠幫助穩定和降低血壓，而且能夠起到保護血管的作用，危害血管的健康，這些對預防高血壓是很有幫助的。

值得吃的水果有：香蕉、山楂、鮮棗、菠蘿蜜、黑加侖、藍莓、柚子等。平時可以将水果當零食，時不時吃一點，長期下來，對身體的好處也是顯而易見的。

3、五谷雜糧

五谷雜糧對身體健康是很有好處的，對于不少患有心血管疾病的人來說是很不錯的食物。五谷雜糧熱量較低，膳食纖維多，飽腹感強，營養也較為主食更為豐富，抗氧化成分和礦物質含量會更高，鉀元素也自然不例外。

這裡推薦的五谷雜糧有：荞麥、燕麥、紫米、赤小豆、綠豆、黑豆、毛豆。豆類一般含有的鉀元素較為豐富，建議在平時可以适當多吃點豆類。

4、富含鉀元素的肉類

我們吃的肉類也是含有較為豐富鉀元素的，雖然說肉類鉀元素豐富，但并不适宜吃太多，因為肉類往往含有脂肪，吃多了容易發胖。當然，如果能夠在平時注意控制攝入量，那麼還是能夠起到幫助的。

富含鉀元素的肉類主要有：鯉魚、鲢魚、黃鳝、瘦豬肉、羊肉、牛肉、豬腰等。這裡一般推薦吃魚肉，因為魚肉脂肪少，膽固醇較少，不容易發胖，對血管健康有利。

5、乳制品

牛奶、酸奶這些乳制品，其實含鉀量也是比較高的，并且營養豐富且全面，常吃不僅對身體健康很有好處，而且對血液的控制與穩定也是有幫助的。

當然，乳制品也是不宜吃太多，畢竟也是含有脂肪的，建議吃低脂或者脫脂的乳制品，然後每天的量控制在300克左右為佳。

4少吃

1、少吃腌制食品

腌制食品在腌制的過程中往往會加入大量的鹽分，這樣才能夠保證食物能夠不變質，能夠腌制成功。但也正因為如此，腌制食品往往含有大量的鹽分，吃多了必然會導緻攝入的鈉元素超标，從而導緻血壓的升高。

因此，建議在平時要少吃腌制食品，少吃鹹菜、腌肉、泡菜這些食物，而是選擇多吃新鮮的食物為佳。

2、少吃餅幹、面包食物

有不少人喜歡吃餅幹、面包類食物，而餅幹、面包在制作的過程中是會加入較多鹽分的，因為這樣做出來的餅幹、面包口感覺才比較好。有不少人可能吃不出來，這其實就是我們常說我的“隐藏的鹽”了。

因此，在吃餅幹、面包的時候，要注意看下配料表，看看是否鹽分比較多，如果比較多那麼還是注意控制下。

3、少吃蜜餞

蜜餞類食物是我們常見的零食，一般是用水果做的，酸酸甜甜的口感，讓不少人比較喜歡吃。但其實這些食物往往會加入鹽分的，隻是這些蜜餞太甜了，往往讓人忽略了其中鹽分，如果吃多了，那麼對血壓來說還是不利的。

因此，在平時要少吃蜜餞，偶爾吃幾顆就行了，千萬吃太多。一般來說，吃上10顆話梅攝入的鹽份就占一天所需鹽總量的56%了，這是值得注意的。

4、少抽煙喝酒

抽煙雖然不會攝入鹽分，但是吸煙對身體的傷害是比較大的，因為吸煙會吸入上千種有害物質和幾十種緻癌物質，對身體會造成全方位的影響和傷害，那麼自然就會對血管健康造成不利影響，會加速血管的老化。

而喝酒是會引起興奮的，是會導緻心跳加快、血管收縮、血壓升高、還會使鈣鹽、膽固醇等沉積在血管壁，加速動脈硬化等，這些對身體健康的是不利的。

因此，建議平時要少抽煙喝酒，這樣才能夠有利于血壓的控制，幫助預防高血壓的形成。

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