不少朋友已經知道了減重和減脂的含義了吧，大家在減肥期間不要太着重于體重，不要再去相信一些無良自媒體所說的一個月減重20斤-30斤的了，這些如果不是大體重人群，基本這個減重速度已經是不健康的了。

我們先給大家了解一下，人一天代謝的樣式，這裡我簡單地畫了一張草圖給大家了解

本人自己手工作畫，字體很醜哈哈！

基礎代謝是人體自身所需要的生存能量，包括腎髒、肝髒、脾髒、各種身體重要器官的運作所需要的能量消耗，也就是躺着不動都能消耗掉的熱量，這個占了人體的絕大部分熱量消耗。這個代謝的頂峰會在20歲這個年齡階段，然後逐步地下降、下降、在30歲之後會有一個分水嶺，這就是為什麼中年會發福的原因，因為即便你攝入同樣熱量的食物，在你的基礎代謝随着年齡降低的時候，攝入的熱量就會逐漸溢出，而且在30歲後，随着收入的不斷增加，婚後妻子的烹饪方式不斷的完善，也不太可能保持一個同樣的熱量攝入。 基礎代謝還會随着體重的增長而大幅度的增長，同樣的一顆心髒，一個隻需要供給一個120斤的人的日常行動，一個需要供給給一個200斤的人的日常行動，所需要的工作量都是不一樣的，胖的人一天躺着不動都有3000大卡，而瘦的人的基礎代謝隻有1500，這裡就相差了一半了。

這個行為代謝就是我們人體日常行為産生的代謝，大到工作勞動，小到起床上廁所，微乎其微的動作也會産生熱量的消耗，如果你是辦公室一類的工作，一直坐着不動，隻是偶爾上上廁所，上下班也是電梯，通勤也是用電動車或者開車，那麼這個一天的行為代謝會非常的低。沒有時間運動的朋友們也可以通過日常的行為來提升自己的代謝量，選擇走樓梯而不是電梯，選擇騎單車而不是開車，多喝水多跑廁所也是一種熱量的消耗

這個我就不做過多的解釋了，就是運動後消耗的熱量，然後分為無氧運動和有氧運動，無氧運動就是力量訓練，不可以長時間保持的運動，有氧運動諸如慢跑、遊泳、跳繩等運動可長時間的叫做有氧運動

指的是我們在進食食物後，身體吸收熱量供給給胃部以及腸道做功的能量，這個能量消耗不說微乎其微吧，多少也沾一點，每日約150大卡左右。

任何一個物體都是需要能量來供應的，我們手臂被刀割傷後，為什麼會自愈，這個自愈的細胞不是憑空産生的，是通過人體能量轉換而來形成的，是需要消耗熱量來形成的，所以為什麼住院後的人，需要大補，身體經受的十分大的損傷，需要更多的熱量去修補傷口，這個大家清楚了解一下就行了，不要去實踐。

在經曆了大容量的運動後，特别是力量訓練，在肌肉的收縮過程中，我們會極大程度的破壞我們所收縮部位的肌肉纖維。但是不建議長時間，一般力量訓練建議封頂一個小時左右。當肌肉纖維被破壞後，身體會處在一個快速合成代謝的狀态，這時候我們需要補充一定的熱量供給給身體恢複肌肉的糖原，并且在我們休息的時候會進行一個自我修複。這個修複的過程需要蛋白質去參與才可以極大程度的增加恢複速度以及肌肉質量

這個修複在我們睡眠的時候，會把進度拉到最滿，當我們訓練容量到位的時候，也就是說我睡覺時的熱量消耗，是一個普通人的兩倍甚至三倍之多。并且在我們身體知道我們每天需要這個運動量，肌肉會超量恢複，參考如圖

這個是一個良性的損傷，所以為什麼推薦大家進行力量訓練，因為訓練不光是為了減肥，也是為了身體強壯健康。

大肌肉是雄性激素所引發的症狀，女性是沒有多少雄性激素的，基本是練不成什麼肌肉的，隻會把線條練美，不要用擔心會練成肌肉女。盡管的去做吧。一些不喜歡大塊頭的男性，也不要擔心會變成施瓦辛格那樣子，因為施瓦辛格付出了多少的艱辛和努力你根本不知道，就好像你說我好怕我随便學習就考上了清華大學，我随便的賺錢就變成世界首富，這個都是不可能的事情。

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