各位小夥伴來看看，以下場景是否非常熟悉。

1、睡覺前稱稱體重：“哎呀，我怎麼這麼沉！”（一點都不開森~）

2、早上起床時稱稱體重:“哇！我瘦了！”（心情好愉悅~）

3、吃完飯後再稱稱體重:“哎呀我去！我怎麼又胖回去了。”（心情好郁悶~）

每天的心情始終因為體重秤上的數字忽高忽低而起伏不定！這個人，有你嗎？但是，跟你說句大實話，減肥的你真正應該在意的是這些數據-----

體重大概是每一位女生，或者說是每一位正在減肥的小夥伴都非常在意的事情。體重秤上的數字往往能決定你是否會多吃幾口飯，是否會多跑幾公裡，是否多多舉幾組鐵。。。。。。

但是體重真的那麼重要嗎？

我想以一個過來人的經曆告訴你，體重真的不重要，隻用作為參考，但不用過分在意。

因為重量相同的肌肉和脂肪，體積完全不同。所以我們更加需要在意的，并不僅僅是重量。

我們需要注意的數據主要如下:

健身人士最常用的數據。

體脂率是指人體内脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體内脂肪含量的多少。判斷是否肥胖标準應該是體脂肪率，即體脂肪占總體重的百分比。而構成體脂肪的兩個部分是皮下脂肪和内髒脂肪。前者影響外觀，後者環繞在肝髒等器官周圍，是最為危險的脂肪。内髒脂肪如果過多，可以大大提高你患上心血管疾病的幾率。成年人的體脂率正常範圍分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

BMI指數（即身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重，英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個标準。

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

例如：一個人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）當BMI指數為18.5～23.9時屬正常範圍。

肌肉率是根據人體肌肉總量和人體體重、身高等相結合得到的人體的一個比例值，這個值的範圍決定一個人的身體健康狀況以及力量的多少。

水分率就是身體水分占體重的百分比。減肥期間水分率測量結果的變化可以反映你的減肥方向是否正确。

肌肉的含水量是百分之75到80，所以如果你的體水分率很低，那麼你可能是在減水甚至減肌肉，而不是減肥。

在減肥的過程中，對身體的脂肪率或水分率的測量（特别是前者），結合每周一次的體重測量，不僅可以更好地檢驗你的減肥效果，更重要的是，它可以反映你的減肥方向是否正确。

這些數據可以用很多方式來測量，可以去專業的健身房測量，醫院也有BIA，CT，MRI等方法來測量體質用于體檢，比健身房專業很多且更加準确，但是相對的價格也更加高昂。

當然，最常見的都是用體脂秤來測量，隻是市面上賣的體脂稱，幾乎都是根據所謂的生物電阻抗原理進行測量的。但是，由于受各種因素的影響，如天氣、人的身體狀态（是否運動，是否喝了大量的水）、皮膚接觸面積、身體站姿等等，所以測試出來的體脂率并不會特别準确，隻能用來作為參考。

所以，大家不要過分在意體重和體脂率，作為參考即可，定期測量相關部位的緯度、照片或者鏡子中的自己，再輔以以上的這些身體數據對比，才是衡量減肥是否有效的正确方法哦~

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