經常在出門前找鑰匙？出門後總猶豫有沒有鎖？或者明明剛剛才拿起手機，一轉眼就找不到了？如果有這些狀況，你可要當心了，你的大腦可能在退化！想知道你的大腦健康狀況究竟怎麼樣？3個測試告訴你！

郭起浩

上海第六人民醫院

老年科

主任醫師

夏歡歡

博斯騰認知訓練

專家組組長

Trimbos研究所

客座研究員

3題測試大腦健康狀況

測試一

找手指

測試規則：

一隻手比“五”，一隻手比“一”，将比“五”的手舉到腦袋邊，按照訓練師的口令，用比“一”的手指向鼻尖或是另一隻手的對應指尖。

這個測試主要檢查大腦的本體感覺是否退化。

如果你能跟上訓練師的口令，就說明本體感覺較為靈敏。

本體感覺是指肌、腱、關節等運動器官本身在不同狀态（運動或靜止）時産生的感覺。例如，人在閉眼時能感知身體各部的位置。如果本體感覺靈敏，說明你的大腦還是很有活力的。

測試二

找不同

一分鐘内找出圖中的10處不同：

這個測試主要檢查觀察力、注意力。

若存在障礙，則不能找到差異。

如果找到4處以上，說明你的觀察力、注意力很好，大腦很靈活。

如果能找到但僅找到1-3處，說明需要加強大腦鍛煉了。

測試三

記憶測試

這個測試主要檢查記憶力是否出現衰退。

如果不能回答，或隻答得出一題，說明你的記憶力有些衰退了。

如能準确回答，說明你的記憶力很好哦。

動動手指

讓大腦越來越靈活

手指有很多神經連接大腦，手指操可以充分刺激這些神經，有助增強腦功能，預防老年癡呆。

老少皆宜的手指操

第一節：雙手五個手指依次對應敲擊

第二節：雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指

第三節：雙手五個手指交叉抱拳

第四節：雙手五個手指依次伸出再依次收回

難度升級

一槍打四鳥

一槍打一二三四五隻鳥

搖擺時鐘

日常如何延緩大腦衰老

01

每天記賬

記賬可推遲大腦老化。記賬過程實際上是一個鍛煉思考和增強記憶的過程。比如回想什麼時候買了什麼，花了多少錢，這個月的開支是多少等，都會使大腦處于活動狀态。隻要能夠長期堅持，就會讓大腦整體靈活性有所增強，反應變得更加敏捷，進而延緩腦神經的老化。

02

更換用餐座位

很多人習慣坐在固定的座位上就餐，其實可以定期更換吃飯時的座位，并且經常更換一些不常吃的菜系，讓大腦嘗嘗新鮮。又或者可以調整家具擺放位置，遛狗時換個新路線，也具有同樣的作用。新鮮事物對大腦的刺激更大，有利于調動我們的注意力，促進我們的大腦活力。

03

培養興趣愛好

退休族們應該在日常生活中培養起自己的興趣愛好，這能使老年日常活動增加、接收各種信息增多、維持大腦正常功能所需的各種刺激相應增多。

● 如聽音樂有助于提升腦力、集中注意力。

● 玩一些有智力鍛煉的遊戲，如下棋、打牌、猜謎語等，有助于大腦建立認知儲備。

● 還可以學習一門新的語言，研究表明學一門外語可将老年癡呆的發病時間延遲四年。

04

堅持快走

美國波士頓大學研究人員發現，每天快步走是降低認知障礙症和帕金森病危險的一大關鍵。

每周兩次進行30~40分鐘中等強度的運動可以改善大腦血流量，特别是有氧運動可以加速血液循環，提高大腦的代謝及功能。

05

摸硬币

研究發現，通過觸摸識别存在微妙差别的東西，可以更好地激發大腦活力。可以把不同面值的硬币放在一個大罐子裡，不時地将手伸進罐子中，用觸覺判斷硬币面值，還可以心算硬币總額，有鍛煉腦力的效果。

06

多吃抗氧化食物

延緩大腦衰老可多攝入富含黃酮或胡蘿蔔素類抗氧化、抗衰老食物，例如适量多喝茶，多吃瓜果、蔬菜、堅果等，能有效延緩大腦衰老。

很多人為了防治疾病不吃肉、蛋黃，這是不對的，肉中含有膽固醇，利于神經細胞髓鞘的形成；蛋黃中有很多膽堿，利于補充大腦所需營養。

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