1274大卡減脂三餐

今天繼續更新減脂三餐，一天的總攝入大概是1274大卡，都是簡單家常的做法，少油少調味料，清淡又很滿足。不知道這些能滿足你的胃口嗎？下面來看下詳細的食材用量和做法吧。

早餐（約350大卡）：雞蛋蔬菜炒河粉

午餐（約450大卡）：照燒雞胸藜麥沙拉

晚餐（約248大卡）：番茄蝦仁蔬菜湯、煮玉米

加餐（約225大卡）：純牛奶1盒、紅心火龍果150g

早餐：幹河粉50g、雞蛋1個、綠豆芽100g、油菜70g、胡蘿蔔30g、植物油5g、老抽5g、食鹽适量

午餐：雞胸半塊（約100g）、三色藜麥40g、苦菊80g、紫甘藍50g、聖女果100g、植物油5g

照燒汁：生抽15g、老抽5g、蚝油10g、蜂蜜5g、料酒10g

晚餐：玉米半根、明蝦4隻、西紅柿140g、西葫蘆60g、金針菇60g、植物油5g、大蒜2瓣、食鹽适量

加餐：純牛奶1盒（250g）、紅心火龍果150g

早餐：

1、河粉提前放到熱水裡泡10分鐘左右，泡軟後拿出控幹水分備用。

2、蔬菜洗淨，油菜切小塊，胡蘿蔔切細絲。

3、炒鍋中倒入5g植物油，下入打散的雞蛋炒散。

4、不用盛出雞蛋，直接下入處理好的全部蔬菜大火炒軟。

5、最後下入泡過的河粉翻炒均勻，出鍋前加老抽和食鹽調味即可。

午餐：

1、蔬菜洗淨，紫甘藍切絲，聖女果切兩瓣備用。

2、雞胸從中間片成兩片，去掉肥肉和筋膜。

3、碗中倒入照燒汁調料，再加入半碗水攪拌均勻制成照燒汁。

4、三色藜麥提前用清水泡半小時，再小火煮15分鐘，控幹水分撈出備用。

5、平底鍋中倒入5g植物油，小火将雞胸煎至兩面金黃。

6、倒入照燒汁，蓋上鍋蓋小火焖煮5分鐘。

7、最後打開鍋蓋小火收汁，汁不要完全收完，留一點一會拌沙拉用。

8、在盤子底部鋪上處理好的蔬菜，再撒上煮熟的三色藜麥。

9、鋪上切塊的照燒雞胸，淋上照燒汁就做好了。

晚餐：

1、明蝦去殼去蝦線，蝦頭留着煮湯。

2、西紅柿切小塊。

3、金針菇撕開，西葫蘆切薄片。

4、鍋中倒入5g植物油，下入蝦頭小火炒出蝦油。

5、再下入西紅柿塊和蒜泥，将西紅柿炒軟。

6、往鍋中加入約250g清水，水開後再下入蝦仁、金針菇、西葫蘆片煮兩分鐘左右。

7、出鍋時将蝦頭撈出扔掉，再放點食鹽調味就可以了。

8、飯量小的同學這一碗湯可能就夠了，吃不飽的同學可以再搭配半根煮玉米，好吃又飽腹。

加餐：

牛奶和火龍果在上、下午，感覺餓的時候吃就好了。

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