國慶假期是旅行和走親訪友的黃金季節，在這一段外出的日子裡，安排好衣食住行以及藥品對于健康非常重要。東南大學附屬中大醫院健康管理中心主任朱欣佚副主任醫師為普通人群和老人、兒童、孕婦等不同人群“量身訂制”健康出行注意事項。

國慶長假出行，衣食住行藥要注意

朱欣佚主任從衣、食、住、行、藥五個方面，給您備上國慶長假出行小錦囊。

衣：出行前要做好”功課“，了解目的地氣候，準備的衣物既要适應當地的氣溫，又要适合旅行而足夠的輕便；了解道路情況，準備好相應且舒适的鞋子；另外，根據相應的情況準備好雨具或防曬用品。

食：雖然說旅行的一個主要目的是品嘗當地的美食，但對自己的身體情況要有充分的認識。比如哪些食物可能會引起過敏，尿酸高的慎食海鮮啤酒、消化功能不好的不要暴飲暴食等。從中醫的角度來看，不同地區的人體質有差異，适應的飲食也不同，所以當地的美食對外地的遊客來說也許不适合大量食用。比如我國東南一帶氣候環境濕熱，人的體質也多以熱性為多，對于熱性的食物就要慎重；到西南地區旅遊麻辣火鍋就不能多吃；到西北地區旅遊牛羊肉也不适合多吃。

住：盡量選擇條件比較好的旅店住宿，一方面旅行時通常比較疲勞，保證高質量的睡眠尤其重要；另一方面條件好的旅店食物和環境衛生有保障，可以避免一些傳染性疾病、皮膚病和消化道疾病的發生。

行：容易暈車暈船的備好藥物，需較長時間乘坐的最好備上頸枕，在旅途中要睡眠休息的，帶上眼罩和耳塞可以避免被打擾；在交通工具裡久坐還要防止靜脈血栓的形成，有機會就要站起來走動走動，或者穿上彈力襪；總有一些景點是交通工具到達不了的，需要步行甚至登山，這時候要對自己的體能和身體狀況做好評估，量力而行，不能參加的項目及時放棄，避免在中途出現體力不支或受傷等情況而進退兩難。

藥：除了慢性病患者要帶足平時常規服用的藥物外，旅行時備一些基本藥物還是很有必要的。外用藥：建議準備磺伏消毒液、風油精或清涼油以及創口貼，分别用于淺表外傷及感染、蚊蟲叮咬和小傷口的防護，較大的創傷和嚴重的蛇蟲咬傷還是應該及時送到醫院處理；感冒藥：旅行在外難免會因感受風寒、淋雨等導緻感冒甚至發熱，可以選擇像“日夜百服甯”“泰諾”等含有退熱成分的感冒藥備一些；胃腸病藥：旅途中最易出現的消化道疾病一是腹瀉，一是胃痛，大緻相當于急性腸炎和急性胃炎發作，往往與飲食不潔或受涼有關。推薦備用的藥物是中成藥“藿香正氣液（膠囊）”，它對于受涼或不衛生食物引起的胃痛和腹瀉均有一定的作用。老胃病患者也可以備上一些“奧美拉唑”“嗎丁啉”“達喜”等制酸、促進胃動力和保護胃粘膜的藥物，慢性腸炎的患者可以備上黃連素。朱欣佚主任提醒，旅行時所備的藥物量不必太多，可以将原包裝拆散，比如感冒退熱藥帶2、3粒就足夠了，這樣可減輕旅行的負擔。

老年人出行，三點注意事項要記牢

朱欣佚主任提醒，老年人的主要特殊之處在于兩個方面：一是心肺功能差了，體力也随之下降，二是往往有多種慢性疾病。所以提醒老年朋友出行要注意如下幾點：

時間上要寬裕，避免匆忙趕路。線路要安全舒适，避免舟車勞頓；景點裡的一些耗費體力和激烈、刺激的項目，比如蹦極、漂流、沖浪等就不要參加了。住宿條件要好，必需保證良好的睡眠；飲食不能将就，保證營養但不能暴飲暴食。

一定要帶足常備藥物。不僅要帶上平時服用的各種治療慢性病的藥物，還要準備好一些急救藥物，比如像“速效救心丸”“硝酸甘油”，有哮喘的還要備好治喘的氣霧劑。

建議結伴同行。老年人避免隻身獨行，最好和家人、熟悉的朋友一道出遊，一旦有問題可以得到他們的幫助；在沒有熟人旅行團裡，也要向同行者交待自己的病情，方便他們在突然出現意外時援助。

快樂親子遊，注意防範意外傷

為兒童提供旅遊體驗已被視為一種良好教養的象征，朱欣佚主任以兒童為中心的親子旅遊快速發展，兒童旅遊要關注的重點是“防意外”。

防交通意外：兒童缺乏交通安全的意識，在陌生的環境下極易出現交通意外，家長除了不斷地對孩子進行交通安全教育，在存在風險的區域不能麻痹大意，防止交通意外的發生。

防走失：成人與兒童行走的速度不同，二者的視野不同，感興趣的目标也不同，這就造成同遊時會有兒童走失。一方面要教育好孩子緊跟家長，不能分心，另一方面家長也要時刻保持警覺，不讓孩子離開自己的視線。

防跌傷：兒童神經系統尚未發育完全，走路不穩，注意力不易集中，又愛爬高上低，所以極易造成摔倒跌傷。旅途中家長一定要對現場環境作出評估，指導孩子在安全範圍内活動。

防溺水：兒童對溺水的危害毫無認知，又喜戲水，故出遊時溺亡事故頻發，家長一方面要反複教育，一方面在水邊要盯緊孩子，參加水上項目時一定要有救生圈的保護措施。

防動物傷害：兒童的好奇心強，自我保護意識弱，在野外時常會遭遇蠍子、蜈蚣、馬蜂甚至毒蛇等動物的叮咬傷害，家長要做好防護工作，病情嚴重時要及時送醫。

孕婦旅行要謹記，懷孕4-6個月較安全

孕婦适當、安全、愉快的旅行有利于母嬰健康，但也不是每一位孕婦在妊娠的不同時期都适合旅行，朱欣佚主任建議在保健醫生的指導下，有計劃、有步驟地進行。

選擇在合适的時機出行，在懷孕第4至6個月之間旅行最安全，此時妊娠反應已過，又不至于大腹便便、行動不便；了解自身的情況以及目的地的醫療保健狀況，出行前檢查身體，向醫生詳細了解可能發生的情況及處理方法；乘坐交通工具時避免久坐、在景點避免參加一些劇烈的或刺激性強的活動、注意飲食衛生。

最後，專家提醒，古人說的“窮家富路”，對我們旅行一定指導意義，這句話表面上是說旅行在外不能省錢，實際上是告訴我們維護旅途中的身體健康更加重要。（劉敏整理）

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