現代人生活壓力大，工作了一天确實很累，希望，睡個好覺，總是由于這樣那樣的原因，使睡眠質量大打折扣，如果睡眠質量不好，會影響人的壽命。那麼睡覺的不好的習慣有哪些？這是我為大家今天講的内容，希望大家有則改之，無則加勉。

但在現實生活中，有幾個壞習慣，影響着很多人的睡眠質量，甚至有疾病風險!

1、蒙頭睡覺 ：有些人習慣把頭蒙在被窩裡睡覺，尤其是寒冷的冬季，雖然暫時會感覺到暖和一些，但時間長了危害健康。

危害呼吸系統研究表明，睡覺時，人體呼吸道可排出149種有害物，皮膚毛孔也會排出171中化學物質。

蒙頭睡一晚，細菌、病毒的數量可高達近百億個，即便是健康人，也極易誘發或加重呼吸道疾病、皮膚疾病。

蒙頭睡覺，大腦溫度較高，易興奮，難以入睡，而且被窩裡的氧氣越來越少，很可能導緻第二天出現頭暈、頭痛、惡心、犯困等症，也會降低思維能力，時間久了，還可能影響大腦發育。

2、張嘴睡覺用鼻子呼吸是人類獲取氧氣最原始也是最正确的方式，但有些人會不自覺的張嘴睡覺。長期口呼吸，危害也不小!

影響外貌長期用嘴呼吸，會引起面骨發育障礙，造成颌骨變長、腭骨高拱、牙列不齊、上切牙突出、唇厚等特征的“腺樣體面容”。且一旦形成，難以恢複；易發呼吸道疾病相較于鼻呼吸，口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而幹燥易裂，且無法過濾空氣中的灰塵、細菌等有害物，直接進入肺部，更易誘發呼吸道疾病。；增加心血管疾病風險；張嘴呼吸，舌頭後墜，更易打鼾，影響人體氣體交換，可能在睡眠期間嚴重缺氧，增加動脈硬化、高血壓、腦梗、心梗、猝死等風險，對于小孩也可能影響大腦發育。

3、睡前玩手機等電子設備睡前玩手機、看電視、上網等“娛樂項目”幾乎遍布各個年齡層，“電子病”也越發流行。

影響視力長時間使用電子設備，尤其是在黑暗環境下，更易出現眼疲勞，導緻眼幹澀、紅血絲等症，嚴重用眼過度時，可能誘發“眼中風”，引發緻盲危險;若是躺在床上玩手機，還可能出現左右眼視力偏差，誘發頸椎、腰椎等疾病。想睡就睡據《2017中國青年睡眠現狀報告》顯示：近6萬10-45歲的人群中，隻有5%的人作息規律。想睡就睡，看似悠閑自得，其實暗藏危機。

4、不講究床上用品衛生人一生中幾乎有1/3的時間在床上度過，床上用品的舒适度、衛生情況等對健康也非常重

人在睡覺時，一些死皮、毛發等都會掉落在床上，汗液、油脂、護膚品等也易沾染在被子等處，甚至一些食物殘渣、灰塵、塵螨等都可能定居在床上，誘發皮炎、濕疹、手足癬、荨麻疹等皮膚疾病。

5、睡眠時長睡眠時間過長、過短都不利于健康，而且不同階段的群體的睡眠時間都有差異.

所以朋友們，如果想讓自己有一個質量高的睡眠，他們不帶氧的，室内的清潔衛生和環境，還要在睡前不要玩一些電子遊戲，并且在睡覺的時候要養成正确的好的姿勢，千萬不能把頭埋在被子裡睡，那是張着嘴張着嘴睡，不會危害我們的身體健康，更不會有什麼好的睡眠質量.

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