精力管理的四個原則和三個步驟?一、定義合理午睡是在午飯後，到下午工作學習，這之間的一段時間——一般是中午12點到1點左右，進行适當時長的午休，今天小編就來說說關于精力管理的四個原則和三個步驟?下面更多詳細答案一起來看看吧!

精力管理的四個原則和三個步驟

一、定義

合理午睡是在午飯後，到下午工作學習，這之間的一段時間——一般是中午12點到1點左右，進行适當時長的午休。

二、原理

中國人自古講究睡“子午覺”，這是将午覺和晚上的睡眠，提到了同等地位。而曾經不太重視午覺這件“小事”的西方國家，也在近些年紛紛掀起“午睡運動”，德國甚至将午睡寫入法律，由政府強制推行：

1、自然形成、由來已久。在世界許多民族，午休有相當悠久的曆史。最初，人類生活在暖熱的地帶，戶外勞動是人們維持生存最基本的條件。為了躲避正午的烈日，避免遭受熱浪襲擊，人們逐漸養成午休的習慣。

2、人體生理的需要。絕大多數人都願意在午飯後休息一會兒，這并不是我們懶散，而是由于我們體内的生物節律在起作用，是人體的生理需要。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時，有3個睡眠高峰，尤其是中午1時的高峰較明顯。也就是說，人除了夜間睡眠外，在白天有一個以4小時為間隔的睡眠節律。人白天的睡眠節律往往被繁忙的工作、學習和緊張的情緒所掩蓋，或被酒茶之類具有神經興奮作用的飲料所消除。所以，有些人白天并沒有困乏之感。然而，一旦此類外界刺激減少，人體白天的睡眠節律就會顯露出來，到時候會有困乏感，到了中午很自然地想休息。中醫認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調節陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。這便是人們為什麼要 午休的道理。

3、勞逸結合的需要。一個上午工作或學習以後，由于體力和腦力的高度集中和緊張，新的疲勞又産生了，并且人體内的熱量也有很大的消耗，這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外，也要求能夠适當地休息，以消除疲勞，恢複精力，使下午擁有一個相對良好的精神狀态來應對工作學習。

三、作用

1、降血壓。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大，會使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

2、保護心髒。一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心髒病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統，并降低人體緊張度。

3、增強記憶力。美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。僅需45分鐘到1小時的小睡，就能夠使人的記憶能力提高五倍。

4、提高免疫力。德國的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體内淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

5、振奮情緒，趕走抑郁。美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學醫學院的一項研究也是發現，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

6、消除疲勞、恢複精力。通過午睡，使生理和心理得到舒緩、修整，能夠消除疲勞、恢複精力。

四、應用

1、午睡的時段：

午睡的最佳時間應為下午1點～3點。這是因為中午飯後需要稍事活動一下，不能飯後馬上午睡，同時午睡時間過遲又容易導緻夜間入睡困難，甚至失眠。

2、午睡的時長：

午睡的時間長短不同，産生的效用也會不同：

（1）午睡6分鐘左右，記憶開始增強。一項德國的研究發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這個時間，已經足夠大腦将短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

（2）午睡20～30分鐘，是最佳午睡時長。美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助于減緩心率，有保護心髒的作用。

（3）午睡40分鐘左右。如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀态，幫你給大腦充電。此外，每天午睡40分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調節免疫系統，提高身體體質。如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導緻醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

（4）午睡90分鐘左右。如果有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你進入一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，修複身體。加州大學的馬修茠克博士在研究後發現，90分鐘的午睡，可以對身體進行一次很好的修複。

3、午睡的方式：

汽車裡、辦公室裡、沙發上等，隻要躺下感覺舒服就可以。無論選擇何種午睡工具，無論在哪裡午睡，最好讓上半身稍微擡高些，斜躺着入睡。

要盡量避免趴在桌上午睡，實在沒有條件的，也最好在頭下墊個靠墊。但事實上，除了少數能夠在家午睡的人外，大部分學生和上班族們，還面臨着無床可躺，甚至無沙發可依的“将就”局面。

衛生部健康教育專家認為，姿勢問題，并無一定之規。但趴時間長了，會壓迫神經和血管，所以人會下意識地變換姿勢。幾分鐘的短睡可以趴着，如果有20分鐘以上的時間，還是選個舒服的姿勢睡為好。

如果你一時睡不着，也要把眼睛閉上，然後把精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，同時，在吸氣時輕聲發出“嘶”的聲音，呼氣時發出“呼”的聲音，這樣有助于你盡快入睡。即使你沒有真的睡着，隻要躺下，放松大腦，也會有好處。

五、注意事項

1、并非人人都需要午睡，應根據身體狀态和作息習慣區别對待。如夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失眠。對于那些沒有午睡習慣的人，順其自然是最好的方式。對于沒有這種需求的人，強迫午睡，反而可能擾亂生物鐘，導緻疲勞和困倦。

2、午飯後不可立即睡覺。剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會讓人感到不舒服，嚴重的則可能産生反流性食管炎。因此，午飯後最好20分鐘左右後再睡。

3、午睡時間不宜過長。午睡實際的睡眠時間達到十幾分鐘就夠了；習慣睡較長時間的，也不要超過兩個小時。因為睡多了以後，人會進入深度睡眠狀态，大腦中樞神經會加深抑制，體内代謝過程逐漸減慢，醒來後就會感到更加困倦。

4、午睡最好到床上休息，采取右側卧位。不少人習慣坐着或趴在桌上午睡，這樣會壓迫身體，影響血液循環和神經傳導，輕則不能使身體得到調劑、休息，嚴重的可能導緻頸椎病和腰椎間盤突出。對于實在沒有條件又需要午睡，至少也應該在沙發上采取卧姿休息。

5、午睡之後，要慢慢起來，不要起立過快，也不要做劇烈活動，可以适當的輕微活動，還可用溫水洗個臉，喚醒身體，使其恢複到正常的生理狀态。

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