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減肥運動前後飲食注意事項

健康更新时间:2025-01-27 20:10:04

減肥運動前後飲食注意事項?1、三大燃脂的飲食絕招，現在小編就來說說關于減肥運動前後飲食注意事項?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

減肥運動前後飲食注意事項

1、三大燃脂的飲食絕招

運動前選擇低升糖指數的食物：有一部分人群空腹運動來減肥，這樣非但不能加快減肥的速度，反而會消耗肌肉裡面的蛋白質，所以運動前一個小時可以選擇低升糖的食物，比如南瓜或者燕麥片等，這樣可以防止餐後血糖上升，同時也能夠提供身體所需要的能量。

運動後适當的補充蛋白質：運動後一個小時之内應該為身體補充适當的蛋白質，不僅能修補肌肉組織，同時也加快體力的恢複，提升基礎代謝率。運動完成後當心跳恢複正常時，可以選擇水煮雞蛋或者堅果等，另外搭配高纖維的食物。

運動前中後補充水分：運動前三個小時要為身體補充500毫升的水，這樣能夠讓身體有足夠的水分。每運動20分鐘要補充200毫升的水，如果流汗量比較大的話可以選擇低糖的運動飲料，采取少量多次的原則。

2、偶爾空腹跑步

現在的年輕人工作比較繁忙，根本沒有時間去運動，不利于食物的消化。不妨一個星期抽出一次空腹跑步，但是一個小時前要多喝些水分，防止出現脫水。

3、盡量簡單化

在進行運動減肥時一定要注意飲食的簡單化，以低纖維低脂肪以及高碳水化合物為原則，不僅不會造成腸胃的不适感，同時也能提升能量。

4、補充水分

運動使身體中的熱量主要流失的水分，為了能夠保持關節的潤滑，會帶走身體中多餘的水分從而引起發炎。适當的補充水分能夠給人們一定的飽腹感，同時也防止出現脫水的現象。另外也可以選擇含水分比較多的蔬菜和水果，裡面含有的抗氧化成分，能讓肌肉快速的恢複到正常，提升免疫力。

溫馨提示

運動減肥時一定要長期堅持下來，才可以看到明顯的效果，每周要保證4到5次的有氧運動，每天的營養運動要達到三十分鐘左右，這樣才能夠讓經曆變得更加充沛，提高睡眠質量，并且分解身體中多餘的脂肪。

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