控制飲食不是讓你不吃或者少吃，而是讓你學會健康的飲食習慣而已，很多減肥者，一聽到控制飲食，就開始節食，甚至斷食，這樣的做法短期你可能能看到效果，但這中減掉的一般都是你的水分和肌肉，而不是我們真正需要減掉的脂肪，七分吃，三分練，對于這句話我希望，每個減肥人士都可以真确的認識到它，不要在讓自己處于一個惡循環的減肥循環中了。

首先，我們可以先試着把我們一天的進食次數從一日三餐改為一日五餐，飯量可以從5到1的減量，差不多就是每三個小時進食一次，如果你一天飲食計劃裡有高脂肪的吃的，盡量放到早上吃，這樣可以一天都在消化這些脂肪，不要在試圖不吃晚飯減肥了，長期下去不僅減肥效果不佳，可能還會讓你越來越圓。

其次，如果喜歡吃肉類，最好選用廋肉，比如：白肉類雞肉蝦肉魚肉牛肉都是最好的選擇，還有需要多才綠色蔬菜，還有把你的烹饪方式，從炸炒改為蒸煮，這樣的話熱量更低，不要覺得你沒吃多少食物為啥還減不下去，你的每種調料和油中的熱量可能都大于人家食物的熱量，所以你的學會改變加工方式和口味。還有就是主食的習慣，我是一個北方人之前很不習慣吃米飯，但自從健身之後我開始喜歡上米飯，還有粗糧比如：燕麥山芋玉米等等作為主食會有更好的效果。

再次，就是你每天的飲水，每天盡量可以攝入3L-5L，這樣的話可以更好的提高你的新陳代謝，可能比你吃的某些藥都管用。最後，還是想說，這樣的飲食習慣保持，在加上适量的運動，你就可以一直保持你的身體在健康，精神良好且廋的狀态，也許很多人會說，工作忙，不會做飯，不知道做什麼？這些都不是你胖下去的理由，你需要的是讓自己學會有一套健康的生活習慣，這樣的習慣不止是為了讓你廋，也可能會讓你遇見不同的自己，如果有想了解飲食和健身運動方面的知識，可以關注抖音：jsahz123 。

食譜建議：早餐6-7點兩個雞蛋白，脫脂或低脂牛奶一杯，一碗小米粥或一杯麥片和2-3片全麥面包，加餐九點到十點，一個蘋果或一根黃瓜。中餐十二點-十三點一碗米飯，兩個雞蛋白，兩百克水煮雞脯肉或清蒸魚（蒸魚少油），三百克蔬菜，加餐十五-十六點一個橙子或七到八個聖女果（小西紅柿），晚餐十八-十九點小半碗米飯，兩個雞蛋白兩百克水煮雞脯肉，蝦肉或請蒸魚，三百克蔬菜。如果餐後感覺到饑餓可以吃一根黃瓜或半個西紅柿，在運動強度逐漸遞增時，可以在運動後再補充蛋白質，比如雞蛋白。在做飯時，少油，少鹽，少糖，多以清淡為主。碳水化合物上可以選擇粗糧，比如玉米，紅薯，黑米飯，盡量不要加餐高脂肪食物。後期運動量的不斷增加，量可以适當調整，如果運動不運動或者固定運動量，就盡量保持幹淨和适量飲食就可以讓身體保持在健康的狀态。還是希望更多人能夠正确減肥。

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