炎炎夏日 看着身上囤積的脂肪
真的欲哭無淚
看着别人都在曬着小蠻腰和大長腿
我該怎麼辦呢？
健身房辦卡
每天堅持有氧運動？
控制飲食？
俗話說：三分練，七分吃
想要節食達到減脂的效果是萬萬不可的
在節食後 我們短時間内可以看到身材的變化
但這個改變
卻是建立在破壞健康之上的
而當你堅持不了節食後
反到吃的會更多
從而身體反倒囤積的更多脂肪
所以一個健康的飲食對保持好身材
其重要性是不言而喻的
今天我們就來簡單說說
在日常的主食方面的不同
同時也是三大供能之一的：碳水化合物主食中的碳水可以簡單的分為
複合碳水和簡單碳水
也就是我們平常所說的粗糧和細糧
我們常見的米飯 面條 包子以及面粉制品等等
這些屬于簡單碳水 其能夠快速給身體一個供能
但是同樣也有問題
如果不快速消耗掉 就會以脂肪的形式存儲在體内
并且不知道大家有沒有這樣的感受
但吃完這些食物後會以困意
而這是因為碳水在你的胃裡
增加了血糖量 導緻大腦缺血
所以讓我們犯困
而複合碳水我們常見的有
玉米 紅薯 燕麥 荞麥以及大火的全麥面包等等
在我們食用這些複合碳水時
由于消化速度較慢
所以它能慢慢給身體供能
并且還能穩定胰島素水平 還能降低食欲
對于碳水的攝入 簡單介紹到這裡
同時還要囑咐一下大家
不能隻吃粗糧 要粗細搭配着吃
尤其是消化吸收不好的人
并且不要因為是粗糧就食用過量
多吃可照樣會導緻熱量超标
以上内容就是主食 也就是碳水對于我們減脂中的關系
其實除了要控制飲食
日常的訓練也是至關重要的
适當的一些力量訓練可以加快脂肪的消耗
并且肌肉是可以幫助我們去消耗碳水增加新陳代謝的
說到新陳代謝不知道大家在減脂的路上有沒有去了解減肥藥
比如我們常看到的：左旋肉堿
其實對于這些所謂的減肥藥
它帶來的主要作用就是提高新陳代謝
但是 左旋肉堿我們身體本身就會産生
而且同樣還有一個問題
是藥三分毒
所以小編在這不太推薦大家去購買所謂的減肥藥
我們常見可以提高新陳代謝的就比如：咖啡因
可以購買一些無糖咖啡
提高新陳代謝的同時
還補充了蛋白質
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