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減肥期間吃什麼熱量低的主食

健康更新时间:2025-03-18 21:14:04

健身和減肥時期飲食是最重要的一步，減肥為了避免反彈，不能不吃主食。每天控制總熱量的攝入，有效減少500卡路裡攝入，一個月下來你就能減掉4斤了呀。

下面我們來看看主食的熱量排行榜~

燕麥：367大卡 (100克)

俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。屬于粗糧

減肥期間吃什麼熱量低的主食（你可以吃哪些主食）1

薏米：357 大卡 (100克)

薏米具有容易消化吸收的特點，利尿排水腫的功效，還有除濕氣，減脂或者水腫型肥胖的人可以多吃，對身體新陳代謝有明顯作用！

紅薯：117 大卡 (100克)

紅薯具有通腸胃，防止便秘的作用，一碗紅薯湯或者一個蒸地瓜，熱量很低，是減肥的首選美食。

減肥期間吃什麼熱量低的主食（你可以吃哪些主食）2

豆腐：57 大卡 (100克)

豆腐及豆腐制品的蛋白質含量豐富，能降低血脂，對減肥、細膩肌膚很有好處。

減肥期間吃什麼熱量低的主食（你可以吃哪些主食）3

芋頭：79 大卡 (100克可食部分)

芋頭可作為主食蒸熟蘸糖食用，飽腹，幫助消化，可補中益氣。

減肥期間吃什麼熱量低的主食（你可以吃哪些主食）4

大米：346 大卡 (100克)

減肥期間吃什麼熱量低的主食（你可以吃哪些主食）5

土豆：122 大卡 (100克)

不要炒，炒的土豆因為吸油會讓熱量翻很多倍的。這也就是薯條為什麼那麼高熱量的原因。

土豆用蒸的或者煮的，飽腹又低卡。

減肥期間吃什麼熱量低的主食（你可以吃哪些主食）6

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