在中國電影頻道的采訪中

演員沈騰透露自己減肥已經瘦了十幾斤了

減肥秘訣是168飲食法

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即不吃早飯，一天總共吃兩頓，兩頓飯進食時間在8小時以内，剩下的16小時内不進食。其實這就是最近流行的“16/8間歇性斷食法”，即每日用餐時間控制在8小時内，其餘16個小時内不吃東西。

于是，有人中午12點吃第一頓飯，晚上8點前吃第二頓飯，8小時内随意吃，晚上8點到第二天中午12點之間不攝入任何能量。也有人認為早餐很重要，将用餐時間提前，即早上9點吃早中飯，下午5點吃晚飯，其餘16小時内不吃東西。還有人堅持“過午不食”，在中午12點前完成早餐和中餐，不吃晚餐。

那麼

不吃早飯或晚飯對身體有害嗎？

将三餐改為兩餐科學嗎？

“16/8間歇性斷食法”

是不是一種科學有效的減肥方法呢？

什麼是“168減肥法”？

原名是“16 8輕斷食”，也就是飲食的時間控制在一天的8個小時内，其餘的16個小時不吃食物，這個階段，身體就開始消耗脂肪，從而達到減肥的目的。據說是不用運動，不用忌口。

很多明星也用這個輕斷食法兩個月瘦身成功。

不是連續很多日子不吃東西，而是間歇性或周期性地，在一定時間内，熱量攝入大大低于正常一日飲食的水平。這和之前風靡一時的“辟谷減肥”“5＋2輕斷食”等方法類似，都屬于輕斷食減肥的一種方式。

不吃早飯危害大

三餐勿輕易改兩餐

三餐改為兩餐，能量攝入肯定減少，對于減肥會有立竿見影的效果，但這樣的方法不适合所有人。

首先，不吃早飯對身體危害大。不吃早飯的危害包括：易患膽結石、膽囊炎甚至膽囊癌；動脈硬化、糖尿病、高血脂、心腦血管疾病的發病率提高等。所以，吃好早餐，對身體健康非常重要。

其次，将三餐改為兩餐，兩餐進食時間提前到早上9點和下午5點，或過午不食也不科學。

上海市同仁醫院營養科主任張靜表示，一日兩餐往往不能保證正常的飲食攝入，攝入熱量過少容易産生低血糖，後果比高血糖還要嚴重，饑餓還會影響到情緒，容易使人焦躁，嚴重的還會影響睡眠；如果總能量達标，那意味着每餐可能存在攝入過多的問題。此外，可能對胃腸道消化會産生不良作用，還容易出現口臭。一日兩餐容易過度消耗體内的能量，導緻免疫力下降，其遠期安全性還不得而知，而且一旦恢複正常飲食，體重還會反彈。

浙江醫院營養科營養師束龍也表示，“16/8間歇性斷食法”并非人人适合。超重、肥胖，或接近BMI上限，日常飲食過量的成年人可以嘗試這種方法，但體重正常甚至偏瘦的人、肌肉量不足的人、營養不良的人都不适用這種方法；未成年人、孕婦、乳母、抑郁症患者、胃腸疾病患者、膽囊疾病患者、肝腎疾病患者、血糖控制狀态很差的人，也都要慎用；患有高血壓、心髒病等問題的人群，要提前做相關安全性評估，謹遵醫囑。

張靜建議，每頓飯間隔4-6小時比較科學，這樣的飲食模式可以使血糖處于安全範圍内，對于血糖不穩定、胃腸功能不佳的人群都比較友好。三餐定時，葷素搭配，也有助于身體蛋白質的合成，避免肌肉丢失。

總體來看，普通人并不推薦長期使用“16/8間歇性斷食法”。如果想通過斷食快速減肥，也需了解自身身體狀況，避免身體健康受損。

“斷食減肥法”有争議

關于斷食，網上有一種說法稱，人體細胞在饑餓的時候，能把體内的無用或有害物質自行吃掉，以提供自己生存需要的能量，所以斷食可以使細胞饑餓，并激活“細胞自噬”，起到延緩衰老、延年益壽的作用。

但事實上，“細胞饑餓”并不等于我們日常所理解的饑餓，斷食是否能激活醫學研究中的“細胞自噬”尚未可知，“細胞自噬”與抗腫瘤、衰老的關系也尚不明确，現階段的“細胞自噬”研究離臨床應用還相當遙遠。輕斷食、生酮飲食、無麸質飲食這些近年來很火的飲食概念，原本在醫學上都是針對特定人群（肥胖、小兒癫痫、明确的麸質過敏等）的治療方式，實施前後都需要醫學專業人士進行評估和監測以保證患者安全。

在學界，“斷食減肥法”也存在争議。

2020年11月，在《JAMA Intern Med》上刊登的加州大學舊金山分校開展的一項臨床試驗結果顯示，如果不要求控制食量，“168間歇性斷食法”并不比一日三餐的減肥效果更好，甚至會導緻肌肉量的減少。

2021年6月，在《Science Translational Medicine》上發表的一項關于“禁食和能量限制對減肥和代謝的影響”的對照試驗顯示，隔日禁食而不限制能量攝入對減輕體重無效，隔日禁食不能有效降低身體脂肪含量，也不能在短期内改善代謝或心血管健康。沒有證據表明隔日禁食對健康有益。與隔日禁食相比，每日能量限制更能有效地降低身體脂肪含量。

張靜認為，“斷食減肥法”之所以有争議，是因為這個飲食模式的确有減重、改善代謝的作用。如果斷食時間夠久，會影響細胞的代謝狀态，身體會出現一系列的反應，可能會對某些代謝性疾病有利。但“斷食減肥法”隻能針對特定人群，并需要在專業人員的指導和監測下操作。如果沒有科學的計劃和監測評估，很難從斷食中真正獲益。而且如果不能持續堅持，一旦恢複到以往的飲食習慣，那麼之前的代謝問題還是會出現。

張靜推薦采用“吃動平衡”的方法減肥，每天攝入的熱卡和每天體能消耗的能量要有平衡，通過動态平衡來減輕體重。

資料：上觀新聞

編輯：沈彥菲

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