中國人的飲食習慣，每天三餐中必有的就是主食，不是米飯就是面食，從早到晚都是如此，不像其它國家，主食的種類還會多一點。

現在有很多人都喜歡減肥，雖然有時候自己不太胖，并且也是屬于标準的身材，但是就想讓自己變得更瘦，所以經常通過各種方式來減肥。

但是減肥并不是說說就能做到的，這件事情需要大家堅持以恒的運動，不過光運動還是遠遠不夠的，也得需要吃得少，隻有這樣，兩者雙管齊下就能夠很好地減肥成功，擁有性感迷人的好身材了。

1.缺乏睡眠

睡眠不足之所以會引起肥胖，一是由于熬夜時有可能會忍不住吃零食，因此會多攝入的熱量，再就是，當人體缺乏睡眠時，體内的荷爾蒙會增加你的食欲，因此就會讓大家在第二天早上攝入更多的食物，這時就會引起肥胖。

2.不愛運動

運動是最健康的減肥方式，既可以有助于身體健康，也可以保持好的體型。每個人在一天當中都要進行一些适量的運動，隻有這樣，才能夠有效消耗攝入到體内的熱量和脂肪。

如果不愛運動，就會導緻平日裡所攝入的熱量和油脂得不到正常的消耗而堆積在體内，使易于肥胖的人的體重持續上升。

3.不健康的生活方式

比如平時不注意鍛煉、體力活動少，可導緻體内能量消耗較少，進而造成脂肪在體内囤積，引起體重突然增加現象。

4.喜歡喝飲料，不愛喝水

飲料的熱量有那麼高嗎？很多男生喜歡喝可樂，一罐可樂的熱量大概是200大卡，每天一杯可樂，一個月你就多攝入了6000大卡，一年下來你就會攝入72000大卡，大概會增重9-10公斤左右。

即使你飯量有所控制，但是日積月累下來，你的體重也會逐漸發胖。

1.女性内分泌失調

女性内分泌對女性非常的重要，很多女性為了減肥不吃主食，身體會缺少碳水化合物，碳水化合物在身體當中扮演着很重要的角色，隻有身體碳水化合物和各種營養充分，身體處于健康的狀态。

長時間不攝入主食，使碳水化合物缺乏，使身體内分泌紊亂，出現月經失調，對女性來講，這是不健康的一種飲食方法，想要達到瘦身的目的，一定要有均衡的營養。

2.加速衰老

衰老速度是每一位女性朋友比較感興趣的，如果出現長期不吃米飯，隻選擇吃蔬菜的話，是會加速面黃肌瘦，因為隻吃蔬菜，沒有攝入澱粉，這個時候體内的葡萄糖就會缺乏，加速衰老。

3.身體出現代謝問題

如果長時間不吃主食，即不以其他食物代替主食，大米的營養就會長期缺乏。如果不能很好地控制熱量，就吃大量低熱量的蔬菜食物，這會減緩新陳代謝，因為身體沒有足夠的熱量來提供活動，嚴重的話，很容易導緻酮中毒。

4.膽囊功能下降

長期隻吃蔬菜不吃主食很可能導緻膽囊出現疾病，特别是出現膽結石的概率會呈現出明顯增加的趨勢。

長期不吃主食會降低身體對脂溶性維生素的吸收降低，所以膽囊功能也會降低，如果膽汁淤積過多，很可能形成膽結石。

5.臉色蠟黃

一般情況下，每天隻吃蔬菜不吃米飯，容易導緻糖類物質攝入量嚴重不足，在身體缺乏葡萄糖的情況下，出現功能缺失或身體健康也會受到影響，導緻人體面黃肌瘦、臉色變化，給人一種亞健康的感覺。

隻吃蔬菜、不吃米飯是不健康、不科學的減肥，減肥絕不是不吃米飯隻吃菜這麼簡單，而是應該通過合理的飲食方式來控制好體重。

1.多喝溫開水

多喝溫開水能夠自身提高體溫，同時也能夠加速體内新陳代謝，幫助我們的身體消耗多餘的熱量，溫水中是沒有熱量的，多喝溫水能夠讓胃部産生飽腹感，從而不再暴飲暴食了。

除了具有飽腹感以外溫開水還具有暖胃和疏通的能力，益于身體健康的同時也有利于減肥。

2.運動

要減肥就一定要有氧運動。因為隻有有氧運動才能真正地消耗脂肪，無氧的不能的，這個一定要清楚。

每天有氧運動時間上一定要堅持30分鐘以上，才是身體消耗脂肪的時候，如果覺得30分鐘時間太長，其實一定跑步一段時間就好了，但是中途哪怕是走路也不要停下來，不然之前的努力白費了。

3.良好的心情科學正确的減肥方法其實有很多，看了上述的介紹之後，我們還需要了解一點，要想減肥成功，心态很重要，幾乎所有的減肥者，都會遇到這樣的問題，減肥期間，心情郁悶，阻礙重重。

反之，要是天天有一個好心情，不用說，對于人體消化，和減肥信心，都是很有支持力度的，所以，減肥成功，美好的心情必不可少。

研究表明體内脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體内的葡萄糖，在糖消耗後，才開始消耗脂肪。

劇烈運動消耗葡萄糖後，您已經精疲力竭難以再繼續堅持，因而脂肪消耗不多。反而平穩持久的有氧運動能消耗更多的熱量以達到減肥的目的。

結語：

體重上升快的原因有很多，希望能引起大家的重視，因此，平時在飲食、生活上要多注意，不要暴飲暴食，也不要吃過分的含糖量較大的食物，要注意合理的飲食以及适當的運動。

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