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居家囤鮮健康無憂

健康更新时间:2024-08-25 10:19:42

夏天時，天氣比較炎熱，人會處于一個興奮狀态。到了秋天，天氣轉涼，神經系統開始受到抑制，就會出現秋乏的情況，無精打采的樣子着實影響工作和生活。

特别是長期久坐的辦公室一族，經常會提不起神來工作，每天下午都要靠一杯咖啡“續命”。但喝過多的咖啡隻是強行讓自己的身體興奮起來，長此以往對身體無益。那麼，上班族該如何擺脫秋乏呢？

居家囤鮮健康無憂（買買紛健康生活）1

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1、規律作息，避免熬夜

對于上班族來說，加班是常有的事情。睡眠得不到保障，加之大多數人愛在睡覺前玩手機，入睡時間就更晚了。一旦生物鐘被打亂，身體會變得更加疲倦，容易影響食欲、心情和工作效率等。使人變得更加煩躁。建議大家每晚最好在11點左右入睡，養成早睡早起的規律作息習慣。

居家囤鮮健康無憂（買買紛健康生活）2

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2、合理飲食，調養身心

在飲食上可适當補充優質蛋白質，補償夏日的消耗。但注意不要大量食用難以消化的肉食，以免影響脾胃功能。芡實富有營養，且兼具養胃之功，民間素有“秋藕最補人”之說。還可以多喝些茶、咖啡，以醒神。秋涼後，應少食生冷及性味寒涼之品，以免損傷脾胃，加重“秋乏”。

居家囤鮮健康無憂（買買紛健康生活）3

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3、适量運動，健康鍛煉

防秋乏的最好辦法就是适當地進行體育鍛煉，初秋時節天高氣爽，也十分适合運動鍛煉。可根據個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如散步、登山、遊泳等。此外，久居辦公室的人群長時間坐着工作會造成頸、肩和腰部不适，建議每40分鐘起身走一走，在座位上可以做伸展運動，有利于心髒的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

秋乏這個現象是人體自我調節過程中出現的自然現象，是一種正常的生理反應。隻要保持心情愉悅、睡眠充足，注意飲食調理，再配以簡單的“小動作”，就能幫助你有效地緩解秋日疲勞，維持一個更均衡的精神狀态。

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