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好身材需要健身的打造，長期健身可以讓你的身材更出色。
不過，健身也要掌握方法跟技巧，健身可以分為力量訓練跟有氧運動，慢跑、開合跳、有氧操、乒乓球之類的訓練屬于有氧運動，而撸鐵、跳高、跳遠之類的運動屬于無氧運動。
在健身的過程中，我們要善于做一些力量訓練來強化身體肌群，才能提升身材比例，加強基礎代謝值，幫你塑造一副緊實的好身材。
雖然單純的有氧運動可以促進脂肪的分解，幫你改善肥胖問題，但是無法鍛煉肌肉，更無法提升肌肉維度。
肌肉是身體寶貴的組織，也是耗能組織，會影響身體的基礎代謝值。同樣體重的兩個人，肌肉含量高的人身材會顯得緊實，而脂肪含量高的人會顯得肥胖。
而随着年齡的增長，我們的肌肉會呈現流失趨勢，身材就容易發胖。而定期進行抗阻力訓練，可以有效預防肌肉流失，讓你保留住肌肉量，擁有旺盛的基礎代謝值，有效抑制脂肪的堆積，同時提升身材比例。
肌肉的生長可以幫您保護骨骼跟器官，提升免疫力，讓力量更充沛，預防皮膚松弛問題，幫您保持年輕的身體狀态。
很多人沒有去健身房鍛煉，怎麼開啟力量訓練呢？
我們可以購買一副啞鈴在家就能開啟訓練。啞鈴器械體積小，鍛煉方式靈活，可以達到不錯的鍛煉效果。
力量訓練的時候，我們可以從複合動作入手，複合動作可以帶動多個肌群一起發展，有效提升增肌塑形的效率，打造一副易瘦體質。
下面分享一組适合居家訓練的啞鈴動作，保持隔天或者2天訓練一次的頻率即可，幫你雕刻好看的翹臀、馬甲線、美背線條。
動作一：啞鈴蹲推（重複15次，進行4組）
針對臀腿肌群
動作二：負重臀橋（重複15次，進行4組）
針對臀腿肌群
動作三：啞鈴直腿硬拉 提拉（重複15次，進行4組）
針對背部、臀部肌群
動作四：俯卧撐（重複15次，進行4組）
針對胸肌、手臂肌群
動作五：箱式深蹲跳（重複15次，進行4組）
針對臀腿肌群
動作六：負重跳躍箭步蹲（重複15次，進行4組）
針對臀腿肌群
動作七：高位支撐交替摸肩（重複15次，進行4組）
針對核心肌群
動作八：上斜支撐單臂啞鈴劃船（重複15次，進行4組）
針對背部肌群
如果你的身材肥胖，那麼除了進行啞鈴訓練外，每周還要保持3-5次有氧運動刷脂，這樣才能更快練出好身材。
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