腰果的營養價值及其功能-tft每日頭條

腰果的營養價值及其功能

健康更新时间:2025-04-27 23:58:48

腰果生長在熱帶常綠喬木上（有些高40英尺！），這些多用途的堅果也可以出現在沙拉，炒菜，甚至可以出現在酸奶，牛奶，冰淇淋。

腰果的營養價值及其功能（腰果的所有營養成分和健康益處）1

像其他堅果一樣，腰果提供了大量的維生素和礦物質以及蛋白質和纖維。“所有堅果均提供純素食蛋白質，可促進植物營養飲食，與紅肉和其他動物産品相比，堅果的食用更健康。

腰果的營養價值及其功能（腰果的所有營養成分和健康益處）2

營養成分

服務大小： 1盎司

155卡路裡

9.2克碳水化合物

總脂肪12.3克

2.2克飽和脂肪

5.1克蛋白質

12％DV維生素K

10％DV鐵

20％DV鎂

DV磷含量為17％

DV鋅含量11％

31％DV銅

23％DV錳

腰果的營養價值及其功能（腰果的所有營養成分和健康益處）3

腰果的健康益處

降低膽固醇：研究表明，當腰果代替高碳水化合物的零食時，腰果可以降低總膽固醇和LDL（“壞”）膽固醇。

免疫系統更健康：腰果是鋅和蛋白質的良好來源，鋅和蛋白質是增強免疫系統的兩個關鍵成分。

骨骼更強壯：腰果中的微量營養素（如磷和鎂）有助于骨骼健康和生長。

我每天應該吃多少個腰果？

建議每天堅持食用50g（約1/4杯）的份量，您将獲得腰果的所有營養益處。

腰果對減肥有益嗎？

腰果可以幫助維持健康飲食并防止體重增加。一般來說，腰果含有很高的卡路裡，但它們也營養豐富，并富含多種維生素和礦物質。”

實際上，多項研究發現，經常食用堅果（尤其是代替不健康的食物，如紅肉或精制碳水化合物）可以幫助預防肥胖和二型糖尿病。堅果中的高蛋白質和纖維含量有助于使人長時間保持飽腹感。

腰果的營養價值及其功能（腰果的所有營養成分和健康益處）4

營養高的堅果還有這些

雖然所有堅果都有自己的優點，但杏仁的纖維含量最高。他們還富含維生素E，這是一種抗氧化劑，有助于維持健康的免疫系統，但是苦杏仁中含有微量毒素。

“巴西堅果是不太受歡迎的堅果品種，但卻有重要的營養價值。” “它們是硒的極好來源，硒是一種強大的抗氧化劑，可以幫助降低罹患某些癌症的風險。” 更重要的是，您隻需要吃一個巴西堅果即可獲得一整天的硒。

烤開心果也值得特别注意。這些充滿活力的堅果被認為是蛋白質的完整來源，因為它們含有足夠含量的所有九種必需氨基酸。

無論您選擇哪種類型的堅果，都應選擇未加鹽或略加鹽的生或烤版本。要注意營養标簽和成分清單。” “這些成分實際上應該隻包括堅果本身-可能是鹽和少許油，僅此而已。避免添加糖分過多且鈉含量過高的品種。”

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康經常遭人嫌棄的四種水果
有這樣一種水果，它雖然長得不是特别的好看，但是它的營養成分卻是非常多的，有這樣的一種水果它，名字叫做無花果，但是，沒有花哪裡來的苦呢？所以它也是一種非常矛盾的水果，這樣的一種水果，雖然長得不好，但是它的功效卻是誰也比不了的。無花果中已知含有... 2022-10-25
健康腺肌症不做手術會治愈嗎
腺肌症的治療，基本上就三個方案藥物治療是首選。第二個、就是手術治療，第三個就是介入的治療，這些方法是破壞病竈的。也就是說如果這個腺肌症你想保留子宮，那麼首選就是用藥來控制這個病竈，不讓它疼不讓它長就可以了。那有人說我能不能做手術把這個病竈切... 2022-10-26
健康抗病性強勤花的月季經典品種
抗病性強勤花的月季經典品種?抗病性強勤花的月季經典品種有果汁陽台、莫奈、陽光海灘、真宙、粉伍德、亞伯、黃金慶典、大遊行、自由精神、海神王，我來為大家科普一下關于抗病性強勤花的月季經典品種?以下内容希望對你有幫助!抗病性強勤花的月季經典品種抗... 2022-07-08
健康蓮實山藥豬肚湯
蓮實山藥豬肚湯?主料：豬肚500克；輔料：蓮子30公克，芡實40公克，淮山30公克，枸杞10公克；調料：姜片20公克，鹽1茶匙，雞精粉1茶匙，米酒2大匙，我來為大家講解一下關于蓮實山藥豬肚湯?跟着小編一起來看一看吧!蓮實山藥豬肚湯主料：豬肚... 2022-06-01
健康如何喝咖啡更快的減肥
Hello，寶寶們晚上好呀~寶寶們平時最愛喝的飲品是什麼？小編最喜歡咖啡~幾乎每天都會來一杯。特别是下午困倦的時候，感覺真的是我的續命佳品~我們都知道奶茶的熱量非常的高。但其實咖啡點不好，肥起來更為驚人~前段時間小編看了很多關于咖啡的小知識... 2022-11-04
健康側柏葉對脫發的功效
側柏葉對脫發的功效?側柏葉治療脫發既可以内服又可以外用由于脫發的病因不同、患者的表現不同，在使用時也會有差異内服時通常需要加入一些對症的清熱去濕類藥、滋補肝腎類藥、健脾去濕類藥等，通過綜合調節體内内循環平衡，來治療脫發，接下來我們就來聊聊關... 2022-08-03
健康桑葚增肥還是減肥
桑葚增肥還是減肥?葚屬于熱量适中，膳食纖維豐富的一種水果，比較适合減肥吃桑葚的營養價值還是比較高的，并且桑葚中含有可以促進新陳代謝，幫助減肥的物質，也有着很好的美容效果，現在小編就來說說關于桑葚增肥還是減肥?下面内容希望能幫助到你，我們來一... 2022-06-04
健康小夥拔牙結果腦出血
小夥拔牙結果腦出血?知乎網友爆料，5月25日，長沙26歲的劉國帆到醫院拔掉智齒後大量出血，到醫院就醫後，醫生診斷為急性白血病的可能性比較大，6月9日，劉國帆去世，死亡原因為腦出血并腦疝形成，今天小編就來說說關于小夥拔牙結果腦出血?下面更多詳... 2022-10-09
健康草莓的功效和藥效
草莓的功效和藥效?草莓的功效和藥效：草莓可以幫助治療便秘的現象，梅中由于含有豐富的膳食纖維，在社區之後，它會進入我們的腸道，促進我們腸道的蠕動，從而幫助我們身體排出毒素，并且幫助潤腸通便，很多人的皮膚可能不是太好，這或多或少也會與身體中所含... 2022-06-06
健康酸辣鴨爪的做法
酸辣鴨爪的做法?鴨翅10隻左右、鴨爪10隻左右、陳醋1瓶、大蒜适量、蔥頭适量、白糖量、米椒适量、泡椒适量、食用鹽适量，我來為大家講解一下關于酸辣鴨爪的做法?跟着小編一起來看一看吧!酸辣鴨爪的做法鴨翅10隻左右、鴨爪10隻左右、陳醋1瓶、大蒜... 2022-06-25
健康減肥真的很難記住這3點輕松瘦下來
夏天轉眼就要來到，就問你怕不怕？難道隻有oversize的衣服才能拯救肥胖的自己嗎？可别騙自己了，胖子哪怕穿寬松的衣服也會顯得很胖。治标又治本的方法就是努力減肥，讓自己變有型，穿什麼都好看。說到減肥，很多人都會争先恐後搶答道：減肥我知道，堅... 2022-11-13
健康病毒肺炎通過什麼傳染
病毒性的呼吸道感染常見，但是病毒性的肺炎不是那麼常見。病毒性的呼吸道感染相對于細菌來說，确實存在高一些的傳染性。尤其是流感高峰季節，這種流感性的病毒傳染性會更強一些。如果診斷病毒性肺炎，我們就要明确它到底是哪一種類型的病毒。如果是流感性病毒... 2022-12-05
健康病人夢見下雨
病人夢見下雨?病人下雨，是夢者期望身體盡快康複的一種願望，隻要配合醫生的治療，最重要的是保持積極樂觀的心情，那很快就會康複的，下面我們就來說一說關于病人夢見下雨?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!病人夢見下雨病人下雨，是夢者期望身體盡快康... 2022-06-01
健康羊腳炖山藥怎麼做
羊腳炖山藥怎麼做?主料:山藥100克、羊蹄250克；輔料:花生仁(生)30克；調料:鹽2克，我來為大家科普一下關于羊腳炖山藥怎麼做?以下内容希望對你有幫助!羊腳炖山藥怎麼做主料:山藥100克、羊蹄250克；輔料:花生仁(生)30克；調料:鹽... 2022-06-06
健康今天來教你們做千層糕
千層糕是我國的傳統小吃，它制作精細，糕體松軟，層次豐富清晰，色彩缤紛，味道香甜可口，特别适合趁熱食用。蒸千層糕的關健是泡米，以新米為原料，米香氣足。稻草灰要當年新稻草燒的，泡起灰水香而無異味，色澤更潤更黃。千層糕之所以叫為千層糕，主要是因為... 2023-03-23
健康野生小果核的功效與作用
當夜幕降臨之時，各大超市裡人滿未滿，對于很多人來說，能夠在下班之後和親友逛一逛超市也是一種非常快樂的體驗。而且現在的生活十分的方便，家裡缺點什麼，孩子想吃點什麼都可以在超市中購買到。大型超市中的生鮮水果一般最受到人們的歡迎，因為它的品質要比... 2022-11-28
健康黑龍江發現疑似病例怎麼回事
黑龍江發現疑似病例怎麼回事?大慶市龍鳳區疫情防控指揮部發布公告，下面我們就來說一說關于黑龍江發現疑似病例怎麼回事?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!黑龍江發現疑似病例怎麼回事大慶市龍鳳區疫情防控指揮部發布公告緊急尋找與确診病例同軌迹人員根... 2022-10-15
健康早餐薏米紅豆湯
健康美顔食譜推薦之薏米紅豆粥，紅豆薏米可以去濕氣，就是體内的濕氣，紅豆薏米粥還可以養護你的腎，可以清熱利尿，而且對老年人特别好，治療腰酸背痛，緩解不适，當然最直觀的效果就是去濕氣，尤其是體内濕氣較重的人和工作勞累的年輕人更是必備的佳品。而且... 2023-03-27
健康哪些方法能緩解牙痛
俗話說“牙痛不是病，疼起來要人命”，足見牙痛是有多難受。但同是牙痛，起因卻很可能完全不一樣。想要緩解牙痛，先找出原因才能對症治療。“牙痛不僅是病，甚至是有多種病因的。”據廣州中醫藥大學第一附屬醫院口腔科副主任醫師蔣柳宏介紹，牙痛是口腔科患者... 2022-11-16
健康桑葚幹的功效與禁忌
桑葚幹的功效與禁忌?桑葚幹可以幫助美容養顔，同時也還可以增加胃腸蠕動，我來為大家科普一下關于桑葚幹的功效與禁忌?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!桑葚幹的功效與禁忌桑葚幹可以幫助美容養顔，同時也還可以增加胃腸蠕動。但是兒童盡量不要吃的... 2022-06-16
健康茼蒿的功效與作用有哪些
茼蒿的功效與作用有哪些?茼蒿含有揮發性精油和膽堿，帶走濃郁的香氣，具有寬中理氣、消食開胃、增加食欲的作用，下面我們就來說一說關于茼蒿的功效與作用有哪些?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!茼蒿的功效與作用有哪些茼蒿含有揮發性精油和膽堿，帶走... 2022-06-16
健康盤點明星瘦身
娛樂圈中有不少憑借好身材脫穎而出的明星藝人，對于這些明星而言，好身材就是他們的圈粉利器，再搭配合适的造型，吸引網友關注是易如反掌之事。可是一旦出現發福，自身優勢不複存在，在圈内的競争力也會大大降低。正因為如此，許多明星才會格外看重身材管理，... 2022-12-28
健康世界帕金森病日提早預防我們不怕
内容來源：北京天壇醫院宣傳中心柳欣帕金森照護護理工作室, 2022-11-21
健康豬肚的營養價值及功效
豬肚的營養價值及功效?豬肚主要指的是豬的胃裡面含有的營養價值非常豐富，含有大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鐵離子、鈣離子等吃了之後可以有效的補充人體所需要的營養從中醫角度來說，豬肚還有健脾補腎、補中益氣的功效對于一些腹瀉、糖尿病有一定的療效... 2022-06-07
健康減肥喝普洱茶可以嗎
普洱茶有生熟之分，很多人會顧名思義地認為，生茶經過自然的存放，就會變為熟茶，而實際上卻不是這樣的。那你了解普洱生茶與熟茶之分麼？你知道生茶與熟茶在工藝、外觀、口味上的區别麼？你知道你是适合喝生茶還是熟茶麼……如果不是很清楚，往下看你将會得到... 2022-12-06
健康腳氣的真正治療方法是什麼
腳氣犯了，癢癢癢……抓心撓肺的癢。癢着晚上都睡不好！鞋子捂一天，盡管勤換鞋襪勤洗腳，也難免中招。怎麼辦啊？足癬是皮膚癬真菌侵犯足掌、足趾和指(趾)間皮膚引起的感染，是由于體内維生素B1缺乏所緻。以皮膚起丘疹、丘疱疹、水疱、脫皮、皲裂、瘙癢并... 2022-11-21
健康女性身體的反射區
女性身體的反射區?如何測量圖案在您開始縫制的任何産品，你需要把你的測量一位專業裁縫知道，如果從女性人物身上進行測量是正确的，那麼這已經成功了一半即使您從未這樣做過，嚴格遵循以下說明，您也可以快速完成，接下來我們就來聊聊關于女性身體的反射區?... 2022-10-05
健康小腿血管有血栓是什麼原因
小腿血管有血栓是什麼原因?“今天有沒有什麼不舒服啊？”“倒是沒什麼不舒服，就是早上起來小腿好像腫了一點”“什麼？趕快躺下來看看，腿會不會麻啊？”，下面我們就來聊聊關于小腿血管有血栓是什麼原因?接下來我們就一起去了解一下吧!小腿血管有血栓是什... 2022-10-18
健康危害人類健康的細菌有哪些
世界衛生組織正在就一組緻命細菌發出警告：最近，世界衛生組織發布了首批“優先病原體”。該組織表示對人類健康構成最大威脅的是抗生素耐藥細菌。世衛組織說：“該清單分為三類：關鍵，高級和中等優先級。三種病原體使其成為關鍵優先群體。這些細菌耐多種抗生... 2022-12-30
健康怎樣治療牙痛的原理
什麼是牙痛？該疼痛從牙齒或周圍的牙龈和骨結構中的起源，人們通常認為牙痛是一種不會消失的持續或間歇性疼痛。牙痛的原因是什麼？牙齒或區域的損傷或創傷通常會導緻牙痛。傷害通常是蛀牙（或腔）的結果。人們通常會感到蛀牙當它們變得更大更深入到牙齒結... 2022-11-16

tft每日頭條

> 健康

> 腰果的營養價值及其功能

腰果的營養價值及其功能

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注