跑步機減肥的具體方案-tft每日頭條

跑步機減肥的具體方案

健康更新时间:2024-12-03 19:25:03

在健身房裡面，跑步機是最搶手同時也是最被嫌棄的，因為他燃燒脂肪的效果并不高。但是真的是這樣嗎？還是說是你并沒有找到跑步機減肥的正确方法。今天小編就給大家說一下跑步機減肥的正确方法。

跑步機減肥的具體方案（你知道跑步機減肥的方法嗎）1

首先大家都應該知道，不管你做什麼運動，都得做熱身準備。首先我們上跑步機之前，可以先做一些壓腿，下蹲等運動去拉伸自己的肌肉。同時也可以降低在跑步過程中受到傷害。然後我們先在跑步機上去慢走五分鐘，之後我們在逐漸的去加快過渡到大步快走的狀态，快走的時間也是五分鐘。這屬于一個熱身的階段，我們需要在這個階段去調整自己的步伐，姿态和調整呼吸。如果在加速之後才開始去調整，你會發現跑步機讓你的步伐局促，呼吸混亂，所以在這種情況下不用一會你就得停下來了。

跑步機減肥的具體方案（你知道跑步機減肥的方法嗎）2

我們經過了10分鐘左右的熱身，已經激活了自己身體上的肌肉，每一個神經都是興奮狀态了。我們在慢跑的時候呢将跑步機的坡度調成高10度左右，其實很多人都會誤解，任務在有坡度的跑步機上面去跑步會讓自己的小腿變得更加的粗壯，小腿的肌肉會橫向發展。其實是恰恰相反的，因為坡度的原因，小腿的肌肉是向上拉伸的，不僅不會讓你的小腿變粗，反而還會讓小腿變得纖長。經過循序漸進的加速，現在是時候進入中速跑的模式了。中速跑的時間和強應該要有專業的教練去指導你，如果中速抛可以堅持15分鐘以上的話就可以完全的達到目的了。在這階段要注意自己的身體平衡，要加快呼吸的頻率，手要擺動，擡頭，眼睛直視前方。

跑步機減肥的具體方案（你知道跑步機減肥的方法嗎）3

最後到達結束部分的時候，要逐漸降低跑步機的跑速，從8公裡一個小時慢慢的到6公裡，3公裡，坡度也從30°慢慢的降到10°，這樣持續10分鐘就好了。因為如果突然的降低會讓自己的肌肉立刻放松下來，突然的放松可以讓你暫時的緩解疲勞，然後在完全放松後，你會發現自己的肌肉慢慢的開始酸痛，一直到全身，所以這時候就需要去緩慢的降低坡度來緩解緊張的肌肉。

跑步機減肥的具體方案（你知道跑步機減肥的方法嗎）4

最後跑步機跑步不一定需要健身房，現在也有很多家用的，但是大家在家裡跑步的話需要注意安全，不要受傷哦。

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