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兒童睡眠障礙怎麼緩解

生活更新时间:2025-02-02 23:21:46

兒童睡眠障礙怎麼緩解?睡眠障礙不隻是成年人的“專利”，同樣也會發生在2-12歲的兒童身上當然，兒童睡眠障礙不像成年人睡眠障礙那樣，不是以入睡困難、早醒為主，而是以有效睡眠時間短，睡眠質量降低為主重慶安琪兒婦産醫院兒保科主任沈潔提醒，足夠的睡眠和良好的睡眠習慣對兒童身心健康有重要影響生理需要睡眠時間與年齡因素密切相關，但睡眠時間長短和深淺，可有個體差異嬰兒及兒童可有多種形式的睡眠障礙，如入睡困難、睡眠不安、夢魇、夜驚、夢行症等，下面我們就來說一說關于兒童睡眠障礙怎麼緩解?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

兒童睡眠障礙怎麼緩解

睡眠障礙不隻是成年人的“專利”，同樣也會發生在2-12歲的兒童身上。當然，兒童睡眠障礙不像成年人睡眠障礙那樣，不是以入睡困難、早醒為主，而是以有效睡眠時間短，睡眠質量降低為主。重慶安琪兒婦産醫院兒保科主任沈潔提醒，足夠的睡眠和良好的睡眠習慣對兒童身心健康有重要影響。生理需要睡眠時間與年齡因素密切相關，但睡眠時間長短和深淺，可有個體差異。嬰兒及兒童可有多種形式的睡眠障礙，如入睡困難、睡眠不安、夢魇、夜驚、夢行症等。

兒童标準睡眠時間

1-3歲每天保證12-13小時睡眠時間；

3-7歲每天保證10-12小時睡眠時間；

7歲以上每天保證9-10小時睡眠時間。

如何改善兒童睡眠障礙

睡眠環境很重要

首先可從睡眠環境動手，有助于提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒适、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，卧室必須要安靜，還要保持黑暗，室溫在18-20攝氏度左右。

适當飲食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平時多吃如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等食物，也有助于入睡和提高睡眠質量。

嚴格遵守好習慣

應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。

沈潔提醒，兒童睡眠障礙通過改變睡眠環境、飲食、作息習慣等可以得到有效改善，預後良好。如果孩子通過上述積極的對策和治療方法症狀仍不能緩解，則建議及時到專科醫院就診。(重慶安琪兒婦産醫院供稿)

(注：此文屬于人民網登載的商業信息，文章内容不代表本網觀點，僅供參考。)

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