康康

提問，一天當中什麼時候運動對身體最好？

那當然是清晨或者傍晚了，陽光不燥，微風正好~

馬大姐

健健

運動的“黃金時間”有6個小時呢，不隻是清晨傍晚哦！其實我們平時在運動中有很多誤區要注意呢~

運動既能提高身體素質，又能給予情緒積極支持。然而，報複性運動、盲目跟練、挑錯運動時間……這些壞習慣反而讓你無效鍛煉。

突擊式運動

很多上班族會因為工作日太忙、太累而把運動時間“挪”到周末，以這種集中式健身的方式彌補平時鍛煉不足。然而，這種健身方式造成的傷害和“暴飲暴食”類似。

研究表明，對于不能長期堅持運動的人來說，偶爾大量運動，會加重機體器官的磨損。

建議大家将運動時間均勻化分布，可以利用碎片時間做一組高擡腿訓練，或每天給自己規劃一個10分鐘訓練等。

生病期間運動

生病期間最需要休息，要停止運動或減少有強度運動量，否則易加重病情，甚至誘發猝死。

如果症狀是脖子以上，比如鼻塞或輕度感冒打噴嚏，可以适當運動；如果症狀是頸部以下，如劇烈咳嗽、發燒、肌肉疼痛、惡心，則不建議運動。

晨練時間過早

太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，習慣晨練的人，應安排在太陽出來後1小時，并且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方練。

此外，空腹晨練易造成低血糖，并且早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，早晨6時至中午前心血管病發病率更高。

盲目進行高強度間歇訓練

高強度間歇性訓練（HIIT）是一種在短時間内進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種運動方法，因其效率高——在15~20分鐘達到中低等強度鍛煉1小時左右的運動效果，對場地及器械無特殊要求，成為當下流行的運動方式之一。

HIIT訓練更适合青年人或有鍛煉基礎的中年人，一般每周3次左右即可。

進行高強度間歇有氧訓練前，最好進行一個月的适應，每周至少完成3次20分鐘的有氧訓練，讓機體逐漸适應訓練刺激。

康康

需要提醒的是，要适度運動，量力而行哦~

國家體育總局發布的《全民健身指南》把體育健身活動劃分為3個級别，快來看看你适合哪個級别吧！

健健

3種強度決定運動時長

01 初期參加體育活動或體質較弱的人，可進行散步這類小強度運動，運動過程中，心率一般不超過100次/分鐘；

02 有一定運動習慣、體質較好的人，可進行中等強度運動，例如健步走、慢跑、騎自行車、太極拳等，心率一般在100~140次/分鐘；

03 健身達人可參加跑步、快速爬山、登樓梯、網球等運動，運動強度可達到大強度，心率超過140次/分鐘。

健健

每次運動的時長也有講究，時間太短收效甚微，時間太長會加重疲勞或造成運動損傷。

最好是制定一份長期的運動計劃效果更好哦~

康康

來源：生命時報

精彩

全民健康生活方式行動

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!