碘，對于我們來說是相當重要的，是維持人體甲狀腺正常功能的必須元素。

碘是合成甲狀腺素的主要原料，而甲狀腺素有維持新陳代謝，促進生長發的重要作用。所以攝入适量的碘元素，對我們的身體極為重要。

一般情況下，身體健康的成年人每天碘的攝入量應控制在150微克左右。哺乳期或妊娠期的女性可适當增加攝入量，推薦控制在200微克左右。

攝入碘對人體非常需要的，但是碘的攝入量一定要注意。

1、碘攝入過少的危害

• 成年人缺碘容易引起甲狀腺腫大，俗稱“大脖子病”；

• 孕婦缺碘可能會引發流産、早産甚至胎兒畸形；

• 嬰幼兒缺碘會嚴重影響大腦的正常發育。

2、碘攝入量過多的危害

• 甲狀腺會産生過量的甲狀腺激素。患者會有代謝增加、易餓、心慌、心率增加、體重下降及渾身乏力等症狀；

• 碘過量可使甲亢的發病幾率升高；

• 長期攝入過量碘元素，甲狀腺也長期處于非正常狀态，免疫系統就會對其進行攻擊，從而導緻自身免疫性甲狀腺炎，俗稱橋本病。

答：甲狀腺疾病患者。

攝入碘量過多，可使隐性甲狀腺炎轉變為顯性，亦會提升甲狀腺炎甲減發生的幾率。高碘飲食會引起甲狀腺上皮細胞損傷，緻免疫性損傷而誘發甲狀腺炎。

剛才提到的橋本病就是典型的甲狀腺疾病，近年來發病率逐年升高，長時間的碘攝入量過高是該病多發的主要誘因之一。

這類患者應嚴格控制碘攝入量，再配合藥物治療，以免病情加重。

1、海藻類

如：海帶、紫菜

海藻是碘的最佳來源之一。海藻類食物碘含量差别也千差萬别。 含碘量最高的就是海帶了，一些品種的海帶每克含有近20-30倍的日常推薦攝入量。

2、碘鹽

俗稱加碘鹽、碘化鹽或碘鹽，是一種加入少量含碘鹽類（如碘酸鉀、碘化鉀或海藻碘）的食用鹽。每天隻要大約1/2茶匙的碘鹽就可以提供足夠的碘，來預防碘缺乏症。

3、乳制品

如：牛奶、酸奶、奶酪

各種乳制品也是我們日常生活中攝取碘元素的主要渠道之一。盡管乳制品中碘的含量各不相同，一杯基本可以滿足健康成年人每天所需的碘。

4、雞蛋

雞蛋中的大部分碘都存在于蛋黃中。一般來說，一個大的雞蛋可以提供每日所需16％的碘。

5、蝦類

蝦是一種高蛋白，低熱量的海産品，蝦還含有許多其他營養物質。因為吸收了存在于海水中的碘，蝦也是很好的碘源。每100克的蝦，就可以提供每日推薦碘攝入量的27%。

6、深海魚

如：金槍魚、鳕魚

這些深海魚不僅熱量低、蛋白高，由于生活在海洋環境中，深海魚含有大量的碘。

每85克的鳕魚碘含量在63~99微克之間，是每日推薦攝入量的42%~66%。

每85克金槍魚碘含量為17微克，是每日推薦攝入量的11%。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!